ישנם שני סוגים של אנשים: אלה שמזיעים הרבה ברגע שהם מתחילים להתאמן או כאלה שלא מזיעים לאורך האימון. כשאתה מתאמן בקבוצה אתה מבין כמה אנשים שונים. במקרה שלי, אני מזיע מהדקה הראשונה של החימום, בעוד חבריי לקבוצה מסתכלים עליי בצורה מוזרה. זה לא משנה אם אתה עושה את אותה שגרה כמו החברים שלך, כל אדם מזיע אחרת. וכאן מתעורר הספק: אם אני מזיע יותר, האם אני עובד יותר? למה יש שיעורים פנימיים שמזיעים בהם הרבה ואף טיפה לא נופלת בחוץ?
אנשים רבים קושרים בין זיעה לשריפת קלוריות במשך עשרות שנים, אבל האם זה באמת יכול לקבוע כמה אימון טוב היית? הזעה של ליטר במהלך פעילות גופנית פירושה שאתה מתאמן טוב (כלומר שרפת הרבה שומן ו/או קלוריות), נכון? זיעה היא בעצם סימן למאמץ, ולכן קל להניח שיותר שווה אימון אינטנסיבי יותר.
מהי זיעה בעצם?
הטיפות הקטנטנות שיוצאות מגופך הן הדרך בה גופך שומר על טמפרטורת גוף תקינה כאשר השרירים שלך יוצאים לעבודה. בלוטות הזיעה שלנו מייצרות הפרשה עשירה במים על פני העור שלנו. כאשר זיעה מתנדפת מהעור, התוצאה היא אפקט קירור טבעי, אשר בתורו עוזר למנוע את טמפרטורת הליבה שלך מלהיות גבוה מדי.
עם זאת, זה נכון שנראה שחלק מהאנשים מזיעים הרבה יותר מאחרים. לא כולם מזיעים באותה כמות עושים את אותה פעילות, ו רמת הכושר שלך משחקת תפקיד חשוב: ככל שאתה יותר בכושר, הגוף שלך יהיה יעיל יותר בוויסות הטמפרטורה. אבל יש עוד גורמים שמשחקים. לדוגמה, גברים בדרך כלל מזיעים יותר מנשים, ואנשים הסובלים מעודף משקל נוטים להזיע יותר מאנשים בעלי משקל תקין.
ועדיין, זה בהחלט אפשרי ששני אנשים מאותו מין, גודל ורמת כושר יזיעו בצורה שונה. ה גנטיקה יש לו גם תפקיד חשוב בהזעה, כך שאדם שמזיע יותר יכול להיות בגלל שיש לו יותר בלוטות זיעה.
יתר על כן, התגובה הפיזיולוגית של מערכת העצבים הרגולטורית של אנשים היא מטבעה ומגיבה אחרת לטמפרטורה ולפעילות גופנית. כלומר, האופן שבו הגוף שלך מתמודד עם שינויי טמפרטורה עשוי להיות שונה משל מישהו אחר.
מצד שני, גורמים חיצוניים הם גם יכולים להשפיע צריכת אלכוהול או קפאין לפני אימון יכולה לגרום לך להזיע יותר. אפילו בגדים כבדים יותר או עשויים מחומרים סינתטיים (כגון פוליאסטר) לוכדים יותר חום ומייצרים יותר זיעה מאלה שהם קלים יותר או עשויים מסיבים טבעיים (כגון כותנה או צמר).
ומה עם הקלוריות?
אם אני מזיע הרבה האם אוכל לרדת במשקל מהר יותר? אימון אינטנסיבי יותר ישרוף יותר קלוריות מאימון פחות אינטנסיבי, זה הגיוני. אבל אתה צריך לזכור שהזעה כבדה אינה בהכרח אינדיקציה לכך שאתה מתאמן הרבה. לדוגמה, מחלקה של יוגה חמה, שבהם הטמפרטורה גבוהה מאוד, זה יהיה נורמלי שתסיים ספוג לחלוטין בגלל הלחות והחום. אבל הפעילות חלקה ובעצימות נמוכה.
כמו כן, זה שהזעת הרבה לא אומר ששרפת הרבה שומן. רובם הם מים שתבריא על ידי לחות.
אז במי כדאי לסמוך?
משתנים רבים תלויים במידת מזיעה או יבשה. כה מתוק לסילון זה לא בהכרח אומר שאתה מקבל אימון מדהים; בדיוק כמו שלא מזיע הרבה, זה גם לא אומר שאתה עושה אימון קל. כן, אגלי זיעה הם אינדיקטור לכך שהשרירים שלך פעילים ומייצרים מספיק חום כדי לגרום לטמפרטורת הליבה שלך לעלות. אבל להזיע יותר לא תמיד קשור לעבודה קשה יותר.
En מחקר באוניברסיטת ויסקונסין-לה-קרוס, מדענים הביאו אנשים בריאים ובעלי כושר להשתתף בשיעור יוגה במשך שעה אחת בחדר שנקבע ב-21 מעלות פרנהייט. למחרת, המתנדבים חזרו לשיעור היוגה, אבל הפעם, טמפרטורת החדר עלתה ל-33ºC. באופן לא מפתיע, אנשים הזיעו הרבה יותר ודיווחו שהם מרגישים שהם עובדים קשה יותר כשהחדר היה חם יותר.
עם זאת, קצב הלב היה זהה בשני השיעורים, כך שהגוף לא עבד קשה יותר בכיתה החמה יותר.
זה מראה את זה קצב ההזעה שלך אינו מכתיב את איכות האימון. אתה יכול להזיע הרבה ולא שרפת הרבה קלוריות או שומן; או שאתה יכול להיות יבש ושרף יותר מדי קלוריות או שומן. רמת הכושר שלך, הגנטיקה, צריכת האלכוהול או הקפאין, הסביבה והבגדים שאתה לובש, כולם ממלאים תפקיד בכמה אתה מזיע במהלך פעילות גופנית.