TRX הוא חומר מצוין לאימון כל הגוף עם המשקל שלך. האמת היא שלמרות שהוא קיים ברוב חדרי הכושר, מעטים מאוד יודעים איך להשתמש בו נכון. היום נספר לכם את 6 החטאים הקטלניים של כל מתחיל (וחובבן) שיגלה שיש לכם עוד הרבה מה ללמוד.
6 טעויות נפוצות באימון עם TRX
אל תיתן לרצועות להתחכך בעור שלך.
בתנועות לחיצה (כגון שכיבות סמיכה או פתחים בחזה) מקובל שהרצועות מתחככות כל הזמן בזרועותיך. כדי למנוע את זה, הרימו את הידיים מעט גבוה יותר כדי להפריד מעט את הרצועות מהעור. אתה יכול גם לסובב בעדינות את הידיים החוצה.
כך הם ימשיכו להיות במצב אידיאלי, קרוב לגוף, אך מבלי לגעת אחד בשני.
הימנע מאובדן יישור עמוד השדרה
חשוב שהגב לא יקמר, במיוחד בגב התחתון, בעת ביצוע תרגילים בהם הגוף על קרש. נסו תמיד להיות עם יישור טוב ושליטה מושלמת בבטן כדי לבצע את התרגילים בצורה נכונה. תצטרך להפעיל את השרשרת האחורית כדי לנוע בגוש.
אם זה קשה לך מדי, יכול להיות שיש לך נטייה גבוהה יותר ממה שאתה מסוגל להתמודד איתו. תעלה קצת בחזרה כדי שלא תהיה כל כך מקביל לקרקע.
המיתרים חייבים תמיד להיות מתוחים
בתרגילים מסוימים, כמו חתירה, ייתכן ששמתם לב לרפיון מסוים בחבל בסוף החבטה. חפש תמיד נקודת מתח ושלוט בתנועה. אם תגיע גבוה מדי כדי לאבד מתח, לא תתאמן נכון.
TRX היא לא גלגלת
האם המיתרים שלך זזו בטרמפ בזמן שאתה מתאמן? אם ביצעת תרגיל עם החבל השמאלי ארוך יותר מהחבל הימני, זה בגלל שלא הפעלת את אותו הלחץ על שניהם. יש להימנע מתנועות נדנודות שמפרעות את התנועה. כמו כן, החיכוך הזה יכול בסופו של דבר לקצר את חיי ה-TRX שלנו.
יש תמיד את אותה מדידה משני הצדדים, ואם אתה צריך לבצע התאמות כלשהן, אל תעשה זאת על ידי נשיאת משקל על זה.
אל תתחיל את התרגיל עד שאתה ממוקם היטב
כל שינוי שאתה רוצה לעשות, ברגע שאתה מתחיל את התרגיל, תמיד לוקח יותר זמן וקשה יותר לסבול. ודא שיש לך את ה-TRX במצב הנכון ושאתה ממוקם בצורה מושלמת.
אל תפסיק במהלך התרגיל
טעות בסיסית של מתחילים היא להתחיל תרגיל ולהפסיק כי אתה לא יכול לעמוד בקצב. היתרון באימון עם TRX הוא שניתן להתאים את כל התרגילים לכל רמה, לעזור לך מהנטייה ומהמטוטלת. נסה תמיד לסיים את זמן העבודה שלך, גם אם אתה מתחיל בעצימות גבוהה וצריך להוריד אותו כשאתה מרגיש עייף.
זה מאוד פשוט, שכן עצם לקיחת צעד אחורה או קדימה משנה את העוצמה באופן משמעותי. באופן הגיוני, אם הגעתם לנקודה של איבוד הטכניקה, עדיף להפסיק מאשר להמשיך לבצע את התנועה בצורה גרועה ולהגדיל את הסיכון לפציעה.