אם אי פעם עשיתם אימון מפרך במוסך שלכם, אתם מודעים היטב לכך שאימונים ביתיים אינם הליכה בפארק, למרות מה שאנשים מסוימים עשויים לחשוב. בהתאם לתרגילים שאתה עושה, הם לא בהכרח בטוחים יותר גם בבית.
אמנם לאימונים ביתיים יש מוניטין של קל ובטוח יותר מאימונים בחדר כושר, אבל זה לא תמיד המקרה. במהלך האימון הבא שלך, הימנע מהטעויות הנפוצות הללו כדי להישאר בטוח וללא פציעות.
5 טעויות שעלולות לסכן את האימון שלך בבית
אתה מדלג על החימום שלך
אם אתה רגיל להתאמן בחדר כושר או להשתתף בשיעורי התעמלות קבוצתיים, קל לבלות או להזניח לחלוטין את החימום שלך. אבל זה יכול להשאיר אותך כואב או אפילו פצוע.
אחת הטעויות הנפוצות ביותר היא היעדר חימום מתאים. חימום חיוני כדי להבטיח שהגוף מוכן ומוכן לבצע את התנועות באימון. ללא חימום מתאים, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפציעה.
בצע לפחות שתי דקות של אירובי קל כדי להעלות את הדופק ולהכין את השרירים לעבודה. ואז המשך עם כמה תרגילי ניידות. אם אינך בטוח מה אתה אמור לעשות במהלך החימום שלך, התחל עם כמה תנועות איטיות ומבוקרות במשקל גוף, בדומה לתרגילים בשגרה שבחרת.
אין לך תוכנית אימונים
עבור חלקם, שמירה על מוטיבציה היא אתגר גדול בעת פעילות גופנית בבית. אבל חוסר הרעיונות שלך יכול להיות אפילו יותר גרוע אם אין לך תוכנית מוצקה.
בדרך כלל, כאשר אנשים נכנסים לאימון ללא תוכנית, הם חוזרים לשגרת אימונים שהם עשו בעבר. עם הזמן, ביצוע אותן תנועות שוב ושוב עלול להוביל לפציעות שימוש יתר. כמו כן, סביר להניח שלא תראו התקדמות רבה אם תישארו באותה שגרה שוב ושוב.
שקול לחלק את השגרה שלך לפי חלקי גוף. לאימונים ביתיים, עדיף לסירוגין בין פלג הגוף העליון לפלג הגוף התחתון בכל יום. ערכו תכנית בתחילת כל שבוע ושנו את התרגילים שלכם לאורך זמן.
האימונים שלך מורכבים מדי
פעילות גופנית בבית עם ציוד מוגבל בהחלט יכולה להיות מונוטונית. אבל בדיוק כמו שאין לך תוכנית אימונים, אתה גם לא רוצה ללכת רחוק מדי בכיוון השני וליצור תוכנית מסובכת.
קצת יצירתיות בשגרת האימונים שלך היא לא דבר רע, אבל אתה לא רוצה למלא את כל השגרה שלך בתרגילים מורכבים בהשראת המדיה החברתית, במיוחד אם הם מעבר לרמת הכושר הנוכחית שלך. אם התנועות הללו מורכבות מדי עבורך או אם חסרה לך טכניקה ספציפית, הדבר עלול להוביל במהירות לפציעות או לתאונות במהלך האימון.
במקום לחפש מהלכים מורכבים להתנסות בהם, נסה לשנות את החזרות שלך או להוסיף עוצמה. במקום לעשות 10 חזרות של סקוואט, נסה א AMRAP דקה אחת (כמה שיותר חזרות).
הטכניקה שלך לא מתאימה
אם אתה בדרך כלל משתתף בשיעורי אימון עם מוניטור שמתקן את היציבה שלך, זה יכול להיות קשה לעבור לאימון בעצמך.
תרגול ומעקב אחר היציבה שלך דורשת תרגול, במיוחד אם זה לא מה שאתה עושה בדרך כלל בחדר הכושר. אבל אפילו ביצוע תרגילי משקל גוף עם טכניקה לקויה יכול להוביל לא העמסת מפרקים לא מספקת, שעלול לגרום לכאבי פרקים או שרירים לאורך זמן.
אם אינך בטוח בטכניקה שלך, נסה לתרגל כל תרגיל מול מראה. זה יעזור לך לשים לב היטב לדפוסי התנועה שלך. או שקול לשכור מאמן וירטואלי.
אתה משתמש בחומרים תוצרת בית
יש הרבה דרכים יצירתיות ובטוחות לשימוש חפצים ביתיים באימונים שלך. אין לך בר? מלאו תיק גב בחפצים כבדים. אין משקולות? פחיות מרק יעבדו במהירות.
אבל אתה גם לא רוצה להתנסות יותר מדי עם חלופות חומרי האימון הביתיים שלך. מצטער אבל לחיצה על הספה עם הרגליים היא כנראה לא רעיון טוב, למרות מה שמשפיעי מדיה חברתית עשויים לגרום לך להאמין שכן.
הרמת חפצים בטכניקה לא סדירה או במשקלים שונים עלולה לגרום לאי סימטריה בגופך ולעומסים לא סדירים על המפרקים.
נסו למצוא פריטים דומים בצורתם ומשקלם לשימוש במהלך התרגילים שלכם. אם אתה עושה תלתלים דו-ראשיים עם בקבוק מים, ודא שכל בקבוק מלא באותה כמות מים. כמו כן, ודא שהפריטים שבהם אתה משתמש יציבים ולא ישברו בזמן שאתה משתמש בהם.