כמה זמן עלינו להחזיק את המגהץ כדי להבחין בתוצאות?

האימון והחיזוק של הליבה שילבו את קרשי בטן או קרשים כאחד מהתרגילים הבסיסיים, מעל כפיפות בטן. ישנם אנשים הסובלים מבעיות צוואר הרחם וביצוע כפיפות בטן הקלאסיות אינו מועיל לפתולוגיה שלהם, מצד שני, הקרשים מושלמים כי הם דורשים רק שמירה על שיווי משקל לזמן מסוים. האם אתה יודע כמה זמן עלינו לחכות עד שיבחינו בתוצאות? האם עלינו להציב לעצמנו יעד של 2 דקות ברציפות? אנו פותרים את הספקות שלך למטה.

צפה ביציבה שלך

לפני קביעת הזמן האידיאלי להבחין בתוצאות התרגול שלך, האם יש לך את היציבה הנכונה? הדבר הטוב ביותר הוא לראות את עצמנו במראה כדי לתקן את עצמנו או שאדם יעזור לנו לעשות זאת. הידיים והרגליים חייבות להיות מוצקות, להיות מסוגלות לתמוך בהן בזוויות שונות כדי ליצור יציבות פחות או יותר. כמובן שעלינו לשמור על הגב בקו ישר (בלי לקשת אותו), מבלי להרים את הישבן גבוה מדי או להוריד את הירכיים. יציבה לא טובה עלולה ליצור פציעות באזור הגב התחתון.

מהו משך הזמן האידיאלי?

במאמר זה על איך לאמן את הליבה בלי כפיפות בטן, אמרנו לכם שכדי לקבל התפתחות שרירית טובה יש צורך לבצע חזרות קצרות. השרירים שלנו צריכים חמצן על מנת לתפקד כראוי, לכן ביצוע חזרות של 10 שניות עם 3 שניות מנוחה יהיה אידיאלי.

זה נכון שאנחנו יכולים גם להחליף אותו בסדרות ארוכות יותר כדי לבחון את עצמנו ולהבחין באבולוציה שלנו. בטח מתחילים להחזיק 20-30 שניות (ובקושי), אבל עם הזמן אפשר להגיע ליותר מדקה בלי בעיה.

הוסף אותם לחימום שלך

מניסיוני, הדרך הטובה ביותר להבחין בתוצאות היא כלול תרגילי ליבה בכל האימונים שלך. הימנע מהקדשת יום אחד בלבד לאימון הבטן שלך ובשאר השבוע אפילו לא לגעת בה. הליבה שלנו היא כנראה התחום החזק והעיקרי לתחזק את עצמנו. אם לא נחזק אותו, נסבול מכאבי גב לעיתים קרובות יותר ויהיה לנו קשה להפחית את השומן בגוף.

פתרון כדי שלא תשכח לעשות אותם הוא כלול אותם בחימום שלך. זה לא תרגיל שמשאיר אותך מותש להתאמן בעצימות שאתה צריך וגם תכין את הבטן לתנועות שמחכות לך בשגרה. ביצוע 6 חזרות של 20 שניות כל אחת, ב-2-3 סיבובים, יספיק.
ביום בו תרצו להתמקד יותר באימון הבטן, הוסיפו תרגילים מסוגים נוספים בנוסף לפלטות הבטן.

להתחרות בעצמך

מדי פעם, בצע הערכות קטנות כדי שתבחין בשיפור שלך. לא רק שאתה מתאמן למען מטרה פיזית כלשהי, אלא אתה גם עושה זאת כדי לשפר את היכולת שלך. זמן כמה שניות אתה יכול להחזיק לכל היותר ולהתחרות עם שלך אותי מהעתיד.