למרות שזה אולי נראה כמו הגיון בריא, אני בספק שאנשים רבים מודעים לסיבה האמיתית שבגללה יש צורך להתמקד בכיווץ שרירים איטי בעת ביצוע סטים של חזרות. או שאולי תמיד תהיתם למה והיום אנחנו הולכים להראות לכם את התשובה.
השרירים שלנו מתכווצים עקב תגובות ביולוגיות וכימיות שונות, כולן מתרחשות תוך כמה אלפיות שניות. זה מאפשר להיווצר גשרים חוצים אקטין ומיוזין (שני סוגי חלבון) שמתגברים כאשר השרירים מתכווצים. ככל שכמות המשקל שאנו מזיזים באימון קטנה יותר (מבלי להגיע ל כישלון), ככל שקצב ההתכווצות מהיר יותר, מה שמאפשר להיווצר מספר קטן של גשרים חוצים אקטין-מיוזין.
מכיוון שביטוי הכוח שלנו הוא פרופורציונלי ישר למספר הגשרים הצולבים שנוצרו, נוצרים פחות גשרים חוצים אקטין-מיוזין פירושו שפחות כוח נוצר.
מצד שני, ככל שהעומס כבד יותר, קצב ההתכווצות איטי יותר, מה שמאפשר להיווצר יותר גשרים חוצים אקטין-מיוזין. שוב, תפוקת הכוח עומדת ביחס ישר למספר הגשרים הצולבים שנוצרו, זה אומר ש גם ייצור הכוח יהיה גדול יותר.
בואו נתמקד בעיקרון מהירות הכוח
ככל שעולה מהירות הקיצור של סיבי השריר (עווית מהירה), הכוח המופק פוחת (ולהיפך). סיבי השריר מפעילים כוחות גבוהים כאשר הם מתקצרים לאט, אך כוחות נמוכים כאשר הם מתקצרים במהירות. זה בגלל ש קצב איטי של קיצור מאפשר להיווצרות גשרים חוצים אקטין-מיוזין רבים בו-זמנית, וגשרים צולבים אקטין-מיוזין הם המאפשרים לכל סיב שריר לייצר כוח.
לעומת זאת, קצבי קיצור מהירים גורמים לגשרים חוצים של אקטין-מיוזין בתוך סיבי השריר להתפרק בקצב מהיר יותר, מה שמוביל ליצירת פחות גשרים חוצים בו זמנית בכל זמן נתון. אז אם אתה רוצה להגביר את הכוח שלך, חיוני שתתמקד בביצוע התכווצות שרירים איטית.