לפני זמן מה דיברנו על מה היה אימון סגר וכיצד יש לבצע אותו בצורה בטוחה. חסימה היא רק דרך אחת להגדיר מתי כל צינור נסתם. יש להימנע משימוש בו בדרכי הנשימה ובאיברים אחרים במהלך האימון, אך חסימה ורידית עשויה להועיל ארגוגני.
מחקרים רבים מדברים על הגבלת זרימת הדם והשפעותיה על היפרטרופיה וחוזק, אך לא מוגדר עד תום אם זה נוח או לא. במחקר שפורסם בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research רציתי לדעת בוודאות אם אימון סגר עובד.
מה כוללת חסימה ורידית?
חסימת הווריד פשוטה מכפי שנדמה. יצירתו ניתנת על ידי חוסמי עורקים פשוטים וצמידים בלחץ. התחבושת ההדוקה לוחצת (סליחה על היתירות) את הוורידים, וחפת בלחץ הוא משהו כמו מה שרופא משתמש בו כדי לשלוט בלחץ הדם שלך.
כמובן כמות הלחץ בשימוש בחסימה חשוב. הגבלת זרימת הדם לא חייבת להיות כל כך חזקה שתגרום לחסימת עורקים, שכן הדבר יפגע בתוצאות. העורקים, הנלחצים על ידי הלב, נושאים דם מחומצן לשרירים; בעוד שהוורידים מחזירים דם נטול חמצן מהשרירים. לכן נדרש פחות לחץ כדי לחסום ורידים מאשר לחסום עורקים.
אנחנו לא יכולים להתאמן באותה עצימות
התוצאה של חסימת הוורידים ולא העורקים היא שדם מתאגרף בשרירים. המשמעות היא שכאשר אנו באימון משקולות, אנו משפרים את הכוח ואת גודל השרירים. אמנם זה נכון, אבל כל אימון כוח רגיל גם מניב את אותן תוצאות.
הדבר הבולט הוא שבדרך כלל אנו מתאמנים כרגיל בעצימות שבין 60% ל-100%, באימון אטום, אנו יכולים לבצע רק בין 20% ל-50%.
הלחץ שיש להשתמש בו תלוי בגודל האדם, אך כאשר אנו משתמשים בחסימה, כל גירוי יכול לייצר עלייה בגודל ובכוח. נראה שהוא יעיל גם על השרירים משני צידי מכשיר החסימה. כלומר, אם נעטוף חוסם עורקים סביב זרועך ליד בית השחי ונעשה לחיצת ספסל, התלת ראשי והפקקים שלך יכולים גם להועיל.
האמת היא שהסיבה לכך שהחסימה עובדת נותרה להכרעה. מה שהמדע כן מבטיח הוא שזה די בטוח, כל עוד אנחנו עושים זאת במודע.