ספורטאים המתמקדים רק בסוג אחד של פעילות נוטים לחסר ביכולות מסוימות. זוהי הדוגמה המובהקת של רצים או רוכבי אופניים. האחרונים מחזקים את הגלוטס, שרירי הירך האחורי והלב במידה רבה יותר; במקום זאת, הירך, הארבע ראשי והליבה מתאמנים פחות. כדי להימנע מחוסר איזון שרירי, רצוי לבצע סוגים אחרים של תרגילים המגדילים את טווחי התנועה בגופנו.
יש רוכבי אופניים שנוטים להרים את מושבם גבוה מדי, וזה גורם לירידה בעבודת הליבה, כמו גם להחלשת מכופפי הירך. ככל שתזניחו את השרירים האלה, כך גדל הסיכוי לפציעה.
למרבה המזל, הכנסת אימוני כוח והשילוב עם פעילויות קרדיווסקולריות אחרות יכולים להפוך אותך לספורטאי שלם יותר. אפשרות מעניינת היא המכונה האליפטית, אותה ניתן למצוא בכל חדרי הכושר. כאן אנו מספרים לך את היתרונות הטובים ביותר שאתה יכול לקבל אם אתה רוכב אופניים ורוצה להשתמש בציוד הספורט הזה.
להגדיל את האיזון שלך
כדי להישאר יציב על האופניים, האיזון חשוב מאוד. באופן הגיוני, אני מתכוון כשאתה רוכב על אופניים בשבילים או שבילים, במצב סטטי זה לא הכרחי. כדי להבטיח אימון ללא נדנדה, מעניין שתעבדו על הגוף עם תרגילים המשפרים את היציבות, כמו האליפטיקל.
אם אי פעם ניסית את זה, כשאתה עולה עליך לשמור על הליבה הדוקה והירכיים שלך באותו גובה, תוך כדי דיווש בתנועה אחידה. כמו כן, כדי לעבוד יותר על שיווי המשקל, תוכל להימנע מאחיזה בידיות הזרועות. על ידי הסרת הייצוב מהזרועות שלך, מכופפי הירך, הליבה, העכוז והרגליים שלך נפגעים כדי לשמור אותך זקוף.
אם אתה מפחד ללכת מהר מדי ולא להחזיק בידיות, אני מציע לך להוסיף התנגדות כדי ללכת לאט יותר ולאבד את הפחד מנפילה.
משפר את הביומכניקה
האליפטיקל מדמה את התנועה שאנו עושים כשעולים במדרגות: אתה תומך ברגל אחת, מכריח את הארבע ראשי ומושך למעלה כדי לעלות. הבעיה היא שיש אנשים שמטפסים במדרגות בצורה לא רצויה. חלקם נוטים לדחוף את הגו קדימה, לקצר את מכופפי הירך ולהפעיל לחץ רב על הברכיים והגב התחתון. אם אתה רוצה לטפס במדרגות כמו שצריך, שמור על גב ישר, הדק את הבטן והרחיק את הרגליים ברוחב הירכיים. זה מאלץ את מכופפי הירכיים, הליבה, שרירי הירך והגלים שלך לעבור כל שלב.
אז במכשיר אליפטי אתה צריך את אותה טכניקה. למד לשכלל את התנועה ואני מבטיח לך שתשפר את הביומכניקה והיציבה שלך. לא רק לרכיבה על אופניים, אלא ליום יום שלך. ככל שהליבה והמותניים שלך חזקים יותר, כך תגיע מהר יותר לכל מקום.
מפחית את הסיכון לפציעה
מעבר מאופניים לאליפטי לא ירפא את הפציעות שלך בצורה קסומה, אבל זה יכול להפחית את הסיכון להגברתן בברכיים ובגב. כמו כן, הצגת מכונה זו תסייע לחזק את השרירים המקיפים את הליבה, הירכיים, שרירי הירך האחורי והגלאוטאוס. שמתם לב שהאליפטיקל משקף גם את תנועת הריצה, ולכן עובדים על שרירים שונים מאשר ברכיבה על אופניים ואנחנו לא משפיעים.
המוח שלך מבחין בהקלה מסוימת
אימון קרוס מאפשר לך לשמור את דעתך על משהו אחר מלבד רכיבה על אופניים ורכיבה על אופניים. במהלך הזמן שבו אתה רחוק מהאופניים, המוח שלך יבחין במנוחה פסיכולוגית מסוימת. הרבה פעמים אנחנו מכריחים את עצמנו לעשות את אותו ספורט כדי לא לאבד את הכושר הגופני, אבל אנחנו שוכחים מרוויה נפשית. כדי להימנע מכך, האליפטיקל ימשיך לגרום לדם שלך לזרום ולמוח שלך לקבל אתגר חדש.