האם אימון סגר עובד?

אימון סגר הוא בדרך כלל נושא שחוזר על עצמו בקרב אלו שמתאמנים בכוח במשך זמן מה. לפי מה שאומרים, אתה יכול להגדיל את מסת השריר שלך מהר יותר מאשר אם אתה עושה אימונים מסורתיים, אבל האם זה נכון?

אנו מספרים לכם מהו סוג זה של אימון, היתרונות שלו והסיכונים האפשריים של התרגול שלו. אם אתה מתכוון להתחיל אימון סגר, לפחות אתה יודע מול מה אתה עומד, נכון?

איך זה עובד?

כמה שאתה גם מכיר בתור אימון קאטסו או הגבלת דם, ומורכב מסוג אימון המגביל את מעבר הדם לשריר שאנו מאמנים. עַיִן! להגביל את זרימת הדם זה לא לנתק את זרימת הדם לחלוטין, אלא gלהפעיל קצת לחץ עם תחבושת כדי להאט את הדם.

זה יכול להיות מסוכן אם אתה לא שולט בהתאמה של התחבושת. המטרה של אימון זה היא לשמור על הדם בשריר זמן רב ככל האפשר כדי שתהיה לו השפעות חיוביות על צמיחת השריר.

הדם אחראי על הובלת חמצן, גלוקוז, חומרים מזינים וכל החומרים המאפשרים לנו לחיות בגופנו. כמובן שהשרירים שלנו דורשים זרימה מתמדת על מנת להתאמן נכון.

כפי שאתם יודעים היטב, הלב מזרים דם לכל הגוף על מנת לתפקד בכל פעילות. כאשר אנו מבצעים אימוני כוח, השרירים שולחים דם חזרה ללב במהירות גדולה יותר, מה שגורם להתנפח לרגע. על ידי מנוחה, הנפיחות מופחתת.

באימון סגר, מחפשים להאריך את הנפיחות הזו יותר מדי, כדי להגביר את הלחץ המטבולי, מבלי לבצע יותר מדי מתח או יותר מדי חזרות.

אחד הגורמים העיקריים להיפרטרופיה של השרירים הוא לחץ מטבולי. באופן הגיוני, על ידי ביצוע מתח שרירים עם כמה הפסקות, זה גורם ללחץ שאנחנו מדברים עליו. על ידי האטת זרימת הדם, התרכובות בדם נשארות זמן רב יותר בשרירים, מה שהופך את התרגיל לאינטנסיבי יותר. מתח מטבולי. אז כן, אימון סגר עובד.

יתרונות

היתרונות כוללים את המשקל הנמוך יותר איתו אנו מתאמנים. מכיוון שתהיה לנו מגבלה מסוימת לקחת עומסים גדולים, יש להפחית את המשקל ואנחנו נגן על המפרקים והגידים. בנוסף, הסיכון לפציעת הרמה מופחת גם כן. זה אימון מעניין למי שזה עתה יצא מפציעה ולא רוצה להעמיס מהר על השרירים, אבל גם לא רוצה לאבד נפח.

משפר מבנה גוף

כל מי שרוצה למשוך ולהרשים, בין אם זה אומר גדול יותר של שרירי הזרוע או העכוז, יכול לעשות זאת עם סוג זה של אימון.

ייתכן שאנו עוברים את גיל העמידה ומחפשים דרכים להפוך את הירידה הפיזית שאתה רואה באופק. המאפיינים הייחודיים לבניית שרירים שרק אימון חסום מציע יניע אותנו לעבר מטרות שנראות לרוב חמקמקות. אתה אף פעם לא צעיר מדי (אם אתה מעל גיל 16) או מבוגר מדי כדי לחגור חגורה, גדל והתחזק מהר יותר ותשים לב.

הגדל את הביצועים

המדע מוצק בסלע. היתרונות של אימון סגר אינם מוגבלים להגדלת גודל השריר וחוזק. ההטבות כוללות גם א סיבולת שרירית וקרדיווסקולרית מוגברת. זה נותן לנו את היתרון על פני המתחרים שאתה מחפש. זה לא משנה מה הספורט שלנו. אימוני חסימה יביאו אותנו לגבהים חדשים, בין אם זה כדורגל או ריקוד, טניס או שחייה, רכיבה על אופניים או קרוספיט, סקווש או רוגבי.

יש סיבה לכך שאימוני חסימה הפכו לנוהג נפוץ עבור ספורטאי עילית. זה נותן להם את הסיבולת הנוספת שהם צריכים כדי לנצח. בין אם אנחנו מתחרים נגד קבוצות אחרות או רק נגד עצמנו, יתרונות הסיבולת של אימוני חסימה הם אמיתיים.

החלמה גדולה יותר

התהליכים הפיזיולוגיים הבונים את גודל השרירים וחוזקם הם אותם תהליכים המתקינים שרירים. השרירים גדלים כאשר סיבים נקרעים באמצעות פעילות גופנית, מתוקנים ואז מתחזקים לפני האימון או התחרות הבאים. שיפור בא בעקבות החלמה. מכיוון שאימון חסימה ממריץ את התהליך הפיזיולוגי הזה, הוא גם מזרז את ההתאוששות. ספורטאי עילית יודעים שהתאוששות מהירה יותר ממשחק או מתחרות אחרת פירושה יכולת לחזור לאימונים מוקדם יותר ולהיות מוכנים לאירוע הבא מוקדם יותר.

בלי קשר לספורט שאנחנו עושים, אנחנו יודעים שאנחנו צריכים לנוח ולהתאושש לפני שנעשה את זה שוב. אם לא התאוששנו, הביצועים מושפעים.

שיקום פציעה

שחקני רוגבי, כדורגלנים ומפתחי גוף יודעים שפציעה או ניתוח יחזירו אותם. הם יאבדו גודל, כוח וסיבולת מכיוון שעצימות האימון מושפעת למשך מספר שבועות או אפילו חודשים בזמן שהם נרפאים.

כולנו יודעים שהתרגיל שנקבע על ידי הפיזיותרפיסט שלנו נועד במידה רבה לעזור לנו לשמור על כוח השרירים שלנו תוך כדי תהליך הריפוי.

סיכונים

לעומת זאת, יש לנו כמה מחקרים שמבטיחים שאסור לנצל לרעה סוג זה של הכשרה. ניתן לומר שהסיכון העיקרי הוא אי ביסוס נכון של הלחץ המופעל, כך שהאימון הסוגר יתורגל בצורה גרועה.

גורמי הסיכון הגדולים ביותר נובעים מכמה משתנים: רוחב חוסם עורקים לא מספק, לחץ גדול מדי של חוסם עורקים ומיקום שגוי של חוסם העורקים.

קודם כל, רוחב הקרוסלה הוא המפתח. הרחבים יותר מפחיתים את הלחץ הדרוש להגבלת זרימת הדם. המשמעות היא שהחפתים הקטנים הנמכרים על ידי יצרנים רבים מגדילים את הסיכון של נזק לרקמות רכות. יש להשתמש בחוסם עורקים רחב יותר כדי למזער זאת.

גורם הסיכון הבא הוא לחץ עודף, שכבר כוסה חלקית. לחץ חסימת הגפה צריך להיות כמות הלחץ המינימלית הדרושה למטופל ספציפי, באיבר ספציפי, ביום מסוים, כדי לחסום את הכמות הנכונה של זרימת הדם.

סוף סוף מיקום קלטת זה חשוב להפליא. יש רק שני מקומות שבהם יש למקם מכשיר. זה הזרוע העליונה והירך העליונה. זה ימזער את הסיכון לנזק עצבי. מיקום חוסם עורקים באזורים אחרים ידוע כגורם לבעיות נזק עצבי, כולל שיתוק עצבים כגון נפילת כף הרגל.

איך לעשות אימון סגר טוב?

כדאי לדעת שאימון מסוג זה יכול לעבוד רק על הגפיים (רגליים וידיים), שכן לא מאוד בטוח לעשות אותו על אזורים גדולים יותר בגוף.
את התחבושת על הזרוע יש להניח בגובה בית השחי, ואילו את התחבושת על הרגל על ​​המפשעה.

ודא שזה לא מתוח מדי כדי לגרום לאובדן תחושה או עקצוץ.