רבים מהאנשים שמתחילים בחדר כושר שואפים להגדיל את מסת השריר שלהם. למעשה, במוקדם או במאוחר זוהי בדרך כלל המטרה הנפוצה ביותר של משתמשים. באותה תקופה מתחילות לעלות שאלות ותהיות רבות לגבי אימונים, הפסקות, שגרת הפעילות הגופנית ומספר המפגשים שיש לבצע בשבוע.
ישנם מספר סוגים של היפרטרופיה ובהתאם לגורמים מסוימים ניתן לעורר את השריר בצורה שונה. אנו מספרים לך איך אתה גורם לשריר לגדול בקוטר או באורך.
ישנם שני סוגים של היפרטרופיה: סרקומרי וסרקופלזמי. ככל שאנו מבצעים אימוני כוח והתאוששות נכונה, השרירים שלנו עולים במסה.
ההבדל בין שני סוגי היפרטרופיה הוא שאחד גורם לעלייה גדולה יותר במספר הסיבים, בעוד השני משנה את גודל השריר על ידי הגדלת גודל הסיבים. ובכל זאת, למרות שהם היפרטרופיות שונות, אחד לא יכול להתרחש בלי השני.
איך מתרחשת היפרטרופיה?
על מנת שהשריר יגדל ויגדיל את גודלו, חייב להתרחש גירוי הגורם למתח מכני. גירוי זה גורם לשינוי גודלם של סיבי השריר, אך ישנה גם דרך נוספת ליצור היפרטרופיה.
מכיוון שמתח מופעל בעקיפין, מספר המיקרופייבר גדל ולכן מגדיל את גודל השריר.
ישנם שלושה גורמים שקובעים כיצד מתרחשת היפרטרופיה של השרירים.
מהירות החזרה
כמובן שמהירות החזרה על התרגילים עם התנגדות מסוימת משפיעה על המסיבה שאנו מייצרים בשרירים.
כאשר אנו מבצעים פעילות גופנית מהירה, המתח המכני מופחת בשרירים העיקריים. לכן האידיאל הוא לבצע חזרות איטיות אם אנו מבקשים להגדיל את גודל השריר הרוחבי. אם נמשיך לעשות זאת במהירות, נגדיל את גודל שרירי השריר.
טווח תנועה
גורם זה בדרך כלל אינו נלקח בחשבון על ידי אנשים רבים. חשוב ביותר לבצע אימוני כוח בטווחי תנועה רחבים על מנת להגביר את הלחץ המכני. בדרך זו אנו גם מגבירים את הכוח הפסיבי, שכן ישנם סיבים מסוימים הנמתחים כאשר התנועה מגיעה לנקודה מסוימת.
כאשר טווח התנועה רחב, היפרטרופיה גורמת להגדלת הרקמות, דבר שלא יקרה אם התנועה תהיה קצרה יותר.
צורת התכווצות
בהזדמנות מסוימת סיפרנו לכם על החשיבות של הכללת תנועות אקסצנטריות בשגרת האימונים שלכם. תרגילים אלו גורמים להגדלת גודל שרירי השריר, בניגוד לתנועות קונצנטריות שרק מייצרות עלייה רוחבית בשריר.
האידיאל הוא לשלב את שני סוגי האימון כדי לחפש את המגוון הגדול ביותר של גירויים בשרירים.