למרבה המזל, אנו חיים בחברה משתנה שרוצה שוויון בין גברים לנשים; אבל עולם הספורט עדיין צולע במובנים מסוימים. אני לא רוצה שתיעלב מההכללה שאני הולך לעשות, אבל זה נכון שלשני המינים יש תפקידים מאוד בולטים בחדר הכושר. במקרה של גברים, רבים אוהבים לעבוד קשה וכבד כדי להזין את האגו שלהם ולהיות הכי טובים בחדר. הבעיה מגיעה כאשר למרות זאת, הם עומדים בקיפאון.
היום אנחנו מספרים לכם את חמש הטעויות הנפוצות ביותר שגברים עושים כשהם מתאמנים.
עקשנות
פעילות גופנית היא מסע, וחדר הכושר הוא הכלי שיעזור לך להגיע ליעד שלך. אני בטוח שאתה מכיר מישהו שחושב שהוא טוב יותר מה-GPS של המכונית שלו, נכון? ובכן, אותו דבר קורה בחדר כושר. אתה צריך להבין שהעקשנות שלך מונעת ממך להגיע למטרה. קבע תוכנית טובה ותן לעצמך להיות מודרך.
כמו כן, מתחילים מתמודדים עם ספקות מתמשכים ועמדות חסרות החלטיות, דבר שגם יקשה עליהם את הדרך. לפחות, סוג זה של אדם ישיג את המטרה הסופית אם הם יניחו לעצמם להיות מודרכים...
התנהגות יודעת הכל היא מה שמונע מגברים רבים להשיג את מטרתם. הם צריכים להבין שזה לא רע (או חלש) לבקש עזרה או עצה. בנוסף, עליהם לקבל שאולי יש דברים שהם לא יודעים לעשות בעצמם. כשזה מגיע לאימון, ה-GPS שלך הוא מאמן טוב עם שנים של ניסיון מאחוריו.
בנה שריר מבלי לאבד תחילה שומן בגוף
יש מקרים ומקרים. כל אדם שונה לחלוטין. יהיו בחורים רזים שלא צריכים להוריד שומן לפני בניית שריר, אבל אם יש לך עודף משקל זה יהיה אידיאלי.
כאשר אנו עוברים שלבי לחץ, הרמות של קורטיזול בעד אחסון שומן; אז אם אתה לחוץ ואתה מבלה את היום בישיבה, אתה בקושי תרד במשקל.
היעדר מסה רזה ובעל כמות גדולה יותר של מסת שומן פירושו שהגוף שלך לא יתמודד עם פחמימות כמו אדם עם הרכב שרירי טוב. הגודל והמספר של תאי השומן שיש להם גם מקלים בהרבה על אחסון יותר שומן. כלומר, ככל שאתה מאבד שומן, התאים האלה מקטינים את גודלם, אבל הם לא נמחקים; וכאשר אתה מגדיל את השומן, אתה גם מגדיל את מספרם.
בשלב בניית השריר, זה נורמלי שהשומן בגוף גדל ואז מופחת. הבעיה היא שאם נתחיל מעודף משקל, יהיה הרבה יותר קשה בעתיד להפחית כל כך הרבה שומן. מעניין שקודם כל תמצא את עצמך ברמה טובה של מסת שומן.
הם בונים, הם מורידים, ואז הם בונים שוב
המנטליות לבנות ולהפחית הם חלק מתחרות פיתוח גוף. אלמלא העובדה שאת הולכת לחדר כושר, הייתי יכולה לומר שאת עוברת שגרת יו-יו. כולנו מודעים לכך שזה לא טוב לעלות ולרדת במשקל, אבל משום מה העלמנו עין מפיתוח גוף. אף אחד לא שואל כיצד תהליכים אלו משפיעים על הגוף שלנו. האם אפשר להישאר רזה ולבנות שריר מבלי להשמין?
כדי לבנות שריר, אתה צריך להיות בעודף קלורי. כלומר, אתה צריך לצרוך יותר קלוריות ב-24 שעות ממה שאתה שורף בדרך כלל. האנרגיה הנוספת מאותם קלוריות וחומרים מזינים משמשת לצמיחת שרירים וחוזק.
הקלוריות הנוספות אומרות שסינתזת חלבון השריר מוגברת בעוד פירוק חלבון מופחת. זה מה שרבים מכנים "להיות אנבוליים". אם נאכל יותר קלוריות ממה שהגוף צריך כדי לבנות שריר חדש, תהיה לנו עודף אנרגיה והגוף יאגור את האנרגיה הזו כשומן. אבל, יותר שומן בגוף לא אומר שאתה אנבולי יותר.
כדי להגדיל את מסת השריר שלך, אתה רק צריך להוסיף עלייה קלה בקלוריות על אלה התחזוקה. תשכחו מהדברים המטורפים האלה שרבים עושים, שמנצלים את השלב הזה כדי לאכול מזון מהיר או מעובד במיוחד. אל תפחד להתאים דברים בהדרגה תוך כדי, ואל תהיה נוקשה מדי. אם יש ימים שבהם אתם קצת יותר פעילים, הרשו לעצמכם את הלוקסוס של לאכול יותר; ולהיפך.
הם חושבים כמו מפתחי גוף מקצועיים
ככל שאתה והאימונים שלך מושפעים ממפתחי הגוף הטובים ביותר, ייתכן מאוד שאתה לא אחד מהם. פיתוח גוף הוא פעילות גופנית שלוקחת דברים עד הקצה כדי להגיע לפסגה, וכמו בכל ענף ספורט אחר, מושקעים מאמצים והקרבות גדולות. גוף האדם נתון לגבולות קיצוניים למדי.
לפיתוח גוף יש עונה לא עונה ועונה תחרותית. במורדות, ספורטאים נהנים לאכול קלוריות ולעלות באנרגיה, כוח וגודל. אפשר לומר שזהו שלב ה"נפח". אבל רגע לפני התחרות, הכל נעשה הרבה יותר מחמיר וה- «גזירה«. מצד אחד לצד אחר.
שים לב לכך שמבחינה גנטית אתה לא נוטה להיות מפתח גוף טוב, או אולי יהיה לך קשה יותר לבצע את התהליכים. מכיוון שזו פעילות קשה, תהנה מהנסיעה.
קודם כל הם מחזקים את האגו שלהם
התרגילים הבסיסיים לכל גבר בתחום פיתוח הגוף הם: סקוואט, דדליפט ולחיצת ספסל. האם תהיתם פעם מדוע הם נחשבים החשובים ביותר? אולי ההשפעה של הרמת משקולות קשורה לזה הרבה. עבור מרים, שלישיית התרגילים האלה הם הכי "פונקציונליים" ודומים לספורט שלהם, אבל מה איתך?
אלא אם כן אתה מפעיל כוח או שהתנועות הללו מבוצעות ישירות בספורט שלך, ייתכן שיש לך אפשרויות אימון טובות יותר. תרגילים היוצרים רמה גבוהה יותר של הפעלת שרירים עשויים להיות מועילים יותר לבניית שריר. לדוגמה, ביצוע לחיצת ספסל אחיזה הפוכה עשויה לכלול יותר פעילות שרירי החזה מאשר לחיצת ספסל טיפוסית עם אחיזה בינונית.
תפסיק לעשות תרגילים שלא מטילים אותך בהתקדמות שלך. אגו זה לא הכל באימונים.