מורידים 10 תלתלים דו-ראשיים בצד ימין אבל מתקשים להשלים 5 בצד שמאל? למרות שזה נפוץ שיש צד דומיננטי, הבדלים קלים בכוח, שיווי משקל וניידות יכולים לפעמים להצביע על חוסר איזון בשרירים, שעלול לפגוע בביצועי האימון שלך ולהגביר את הסיכון לפציעה.
כאשר השרירים מתאזנים מסביב למפרק, זה אומר שהם מתכווצים במהירות ובעוצמה כדי לעזור למפרק לנוע כמו שהוא אמור לנוע. בכל תנועה של הגוף יש פריים מוברים שהם השרירים שאמורים לספק את הכוח העיקרי להנעת המפרק, ויש עוזרים שהם שרירים שמספקים עזרה כאשר המניעים צריכים עזרה. חוסר איזון בשרירים יכול להתרחש, למשל, כאשר המניעים העיקריים חלשים מכדי לבצע את עבודתם, מה שמאלץ את שרירי העזר לנסות לפצות.
מה גורם לחוסר איזון בשרירים?
סוג זה של אי פיצוי שרירי אינו חייב להופיע אך ורק אצל ספורטאים. לאלו שאינם מבצעים אימוני כוח יש לעיתים קרובות ניוון שרירים משמעותי, מה שמוביל לחוסר איזון גדול בשרירים. להלן תמצאו את הגורמים המשפיעים בדרך כלל על סוג זה של בעיית שרירים.
יש חיים לא פעילים
אורח חיים בישיבה הוא אשם אפשרי. אנחנו מבלים את ימינו שפופים מול מסכי מחשב, יושבים ליד שולחנות כתיבה ובמכוניות או עם צוואר כפוף ומסתכלים על הסמארטפונים שלנו.
ישיבה למשך תקופות ממושכות גורמת לכופפי הירכיים שלך להיות הדוקים וקצרים, מה שיכול לגרום לך לחוסר איזון בשרירים, כולל בגלוטס שלך.
בצע תנועות חוזרות ונשנות
ביצוע אותה תנועה שוב ושוב יכול גם לגרום לחוסר איזון בשרירים. הסיבה לכך היא שכאשר אתה משתמש באותם שרירים שוב ושוב באותו אופן, הם עלולים להיות מוגזמים ולתקע במצב מכווץ למחצה, מה שעלול בסופו של דבר לסכן את המפרק.
ניתן לאמץ זאת מהרגלים יומיומיים, כמו נשיאת תיק הכושר על אותה כתף, מה שמאלץ באופן קבוע צד אחד של הגוף להתאמץ יותר מהשני.
אבל זה יכול ללבוש גם צורה של פעילות גופנית בריאה. תרגילים חוזרים כמו ריצה, למשל, עובדים בעיקר על הגוף שלך במישור תנועה אחד; הם לא בהכרח עוזרים לך לפתח את מלוא הכוח שאתה יכול לפתח באמצעות פעילויות הכוללות תנועות מגוונות יותר.
גנטיקה
גורם נוסף מאחורי חוסר איזון בשרירים הוא הגנים שלך. אם, למשל, לאמא ולסבתא שלך יש בעיות גב, אתה עלול להיות בעל נטייה לחוות בעיות דומות בשלב מאוחר יותר בחיים.
בין אם זה הקימורים הטבעיים של עמוד השדרה שלנו או איך המפרקים שלנו בנויים, גנטיקה יכולה לשחק תפקיד ברגישות לבעיות מסוימות.
תסמינים מרכזיים של חוסר איזון בשרירים
כאב ומתח הם אינדיקטורים ראשוניים לחוסר איזון בשרירים. לדוגמה, אם הפראספינלס שלך (השרירים שעוברים למעלה ולמטה משני צידי עמוד השדרה שלך) צריכים לפצות על שרירי בטן חלשים ושרירי גב עמוקים, הגב שלך יתחיל בסופו של דבר לכאוב.
אָסִימֵטְרִיָה הוא עוד סימפטום ברור. חוסר אחידות זה יכול להופיע באיך שאתה נראה (כלומר, כתף אחת נראית גבוהה מהשנייה) ו/או איך אתה זז (כלומר, צד אחד חלש יותר או מתנודד).
זה אומר שחוסר איזון שרירי יכול לגרום למישהו לחסר את פוטנציאל הכוח שהיה לו אם הגורמים העיקריים שלו היו עובדים כמו שצריך.
למעשה, חוסר איזון בשרירים הוא לעתים קרובות הסיבה לכך יש אנשים שלא יכולים לבצע תרגילים מסוימים בצורה נכונה. מקרה לדוגמא: משיכות. אנשים ששרירי הגב שלהם חלשים מכדי להרים את גופם ישתמשו בשרירים הקטנים יותר בזרועות ובכתפיים (כלומר עוזריהם) כדי לנסות לגרום לתנועה לקרות, ללא הצלחה.
מצב כזה לא נכון רק עבור משיכות. בכל פעם ש הטכניקה שלך נכשלת במהלך תרגיל, זה יכול לחשוף היכן אתה חווה חוסר איזון בשרירים. האם הברכיים שלך מתכופפות כשאתה כורך? ייתכן שיש לך חולשה או הגבלה בירכיים. האם הגב התחתון שלך צונח בזמן קרשים? זה יכול להיות סימן לחולשת ליבה.
סיכונים לחוסר איזון בשרירים
חוסר איזון בשרירים עשוי להיראות כמו מטרד קל כרגע, אז מה אם רגל ימין שלך רועדת יותר מאשר השמאלית במהלך צעדים?
אם לא מטפלים, חוסר איזון בשרירים עלול לגרום כאבים, הפרעות בתפקוד ופציעות. הסיבה לכך היא שהם יכולים לשנות את מיקום המפרק אליו הם מחוברים, ולשנות את טווח התנועה שלהם בדרכים שעלולות להיות מסוכנות.
אם זה קורה שוב ושוב לאורך תקופה, הסיכוי שלך לפציעה גדול יותר, הן בשרירים, מה שיכול להעמיס יותר מדי מתמיכה בעומס גדול מדי לאורך זמן, כמו למשל במפרקים, שאינם מקבלים את התמיכה הדרושה כדי לייצב את עצמם במהלך פעילות גופנית מאומצת.
הדוגמה הנפוצה ביותר של אפקט דומינו זה נגרמת על ידי glutes חלש. בתרחיש זה, המסובבים העמוקים של הירך יכולים להשתלט, מה שיכול לעורר כאב בירך ואף לצבוט את העצב הסיאטי. דוגמה אחרת: שרירי כתף חלשים כאשר החזה הקטן משתלט על הסראטוס החלש, זה יכול להגביר את הסיכון לכאבי כתפיים וצוואר.
אם חוסר האיזון אצלך הליבה, זה יכול לעלות לך באובדן גמישות, נשימה לקויה, הפרעות בעיכול, כמו גם פציעה או כאב בצוואר ובגב.
האם יש טיפול?
בנה כוח והגדל את טווח התנועה שלך הם חיוניים בכל הנוגע לתיקון חוסר איזון בשרירים. לאחר שזיהית את האזורים החלשים הספציפיים שלך, תוכל למקד בהם את אימוני הכוח והמתיחות שלך. ייתכן שתרצה לקבל מאמן אישי, או פיזיותרפיסט אם אתה סובל מכאבים, כדי לעזור לך לפתח שגרה ספציפית.
לא משנה באיזו תוכנית פעולה תחליט, דע שהריפוי שלך לא יקרה בן לילה. חוסר איזון בשרירים יכול להיות קשה לתיקון, במיוחד אם הדפוס מושרש במשך זמן רב.
אימון השרירים הוא החלק הקשה ביותר. ברגע ששרירי העזר התרגלו לפצות על מוביל חלש, הם ימשיכו בעקשנות לנסות לעשות זאת. ייקח זמן, סבלנות וחזרות כדי לגרום להם לשבור את ההרגל הלא בריא הזה.
צריך תרגיל נחוש כדי לתקוף את השריר הלא מאוזן. ולעתים קרובות אתה צריך לעשות את המהלך הרבה יותר קל ממה שאנשים מצפים. זה יכול להיות הרמת פחות משקל, חידוד ופישוט הטכניקה שלך, או שניהם.
כשמדובר בטיפול בחוסר איזון בשרירים, לתקן בעיות ליבה זה צריך להיות בראש רשימת המטלות שלך. אתה בסיס הפעילות שלך. אימון ליבה נכון הוא הבסיס לתנועה אנושית בסיסית. אף אחד לא יכול להרשות לעצמו להזניח את המרכיב הבסיסי הזה של הגוף.
אפשרות שימושית נוספת היא לעשות תרגילים חד צדדיים, כלומר, תנועות המאמנות צד אחד של הגוף בכל פעם, כמו גשרי גלוטה עם רגל אחת או שורות משקולת בזרוע אחת. מהלכים כאלה יבטיחו שלא תסתמכו יתר על המידה בצד הדומיננטי שלכם, ויעזרו לכם לבודד ולתקן חוסר איזון בשרירים.
שילוב תרגילים המקדמים תנועה בכיוונים או מישורים רבים ושונים היא אסטרטגיה שימושית נוספת. ערבב את השגרה שלך עם מגוון תנועות דחיפה, משיכה, סיבוב וצידיות. ביצוע תרגילים כאלה יעזור לך להימנע מחזרות ואימון יתר, ותפחית את הסיכון לחוסר איזון בשרירים.