Do danas se malo znalo što trudnice mogu raditi tijekom 9 mjeseci trudnoće. Nisu to mjeseci u kojima morate jesti za dvoje, niti trudnoću smatrati bolešću. Nedostatak znanja sugerira da svako kretanje može utjecati na fetus, ali upravo je suprotno, sjedeći način života zadat će vam mnogo više problema nego što mislite.
Danas vam otkrivam neke od najčešćih pogrešaka kod trudnica i tjelesnog vježbanja.
Ne mičite se do posljednjeg istezanja
Liječnik će vas posavjetovati ima li rizika u trudnoći, ali najčešće je da sve ide savršeno. Ne morate prekinuti trening do dana poroda, ali ćete morati promijeniti intenzitet i aktivnosti koje ćete provoditi. Redovno vježbanje pomoći će vam da stignete u boljem fizičkom stanju na porod i da imate veću kontrolu nad svojim tijelom. Vizualizirajte porođaj kao natjecanje, ako dođete u lošem stanju to će biti kontraproduktivno za vas i vaše dijete.
Raditi trbušnjake
U drugim smo prilikama govorili o tome kako su trbušnjaci nepoželjni u treningu, pa zamislite kako to djeluje na trudnicu. Rizik od trbušne dijastaze, što je dioba mišića rektusa abdominisa, značajno je povećan. Vezivno tkivo je oštećeno i napravit ćete prilično bolnu ozljedu.
Upamtite da trbušne mišiće možete trenirati radeći druge vježbe kao što su daske, mrtvo dizanje, čučnjevi ili iskoraci.
Ne trenirajte snagu
Inače je skupo natjerati ženu da izvodi trening snage, jer lažni mitovi stvaraju ideale koji nemaju veze sa stvarnošću. Očito morate biti oprezni s utezima koje koristite tijekom trudnoće, iako već dugo trenirate snagu.
Unatoč tome, vježbe snage mogu se izvoditi do dana poroda kako bi se poboljšalo držanje tijela.
nositi usku odjeću
Važno je da ne stežete područje trbuha odjećom koju nosite za vježbanje. Budite dosljedni i nemojte se prisiljavati na veličine koje ste bili prije trudnoće. Pokušajte nositi široku odjeću kako ne biste povećali zadržavanje tekućine i ne zaboravite nabaviti cipele koje u većoj mjeri apsorbiraju udarce.
Morate trenirati i dno zdjelice
Mnogi se potiču na uvođenje vježbi za zdjelicu i dno zdjelice u posljednjem dijelu trudnoće, ali to je važno u bilo kojoj fazi trudnoće, čak i ako niste trudni.
Održavanje zdjelice aktivnom pomoći će vam da opustite išijatični živac, pomažući bebi da se savršeno pripremi za porod.