Iako je pandemija de koronavirus nastavlja širiti, uzrokujući odgađanje i otkazivanje trkaćih utrka, biciklističkih utrka i mnogih drugih velikih događaja, možda se pitate što biste trebali učiniti za svoje osobno zdravlje i kako bi to moglo utjecati na vaš trening.
Je li sigurno trenirati na otvorenom?
Da, doista, sigurnije je biti vani nego unutra kada je u pitanju prijenos bolesti. Kada se ljudi okupe na jednom mjestu i netko kiše ili kašlje, kapljice padaju na druge predmete koje ljudi dodiruju, a zatim ljudi dodiruju svoja lica. Najbolji plan za vožnju biciklom ili trčanje trenutno je izaći van i uživati na svježem zraku.
Također, ljudi se možda boje putovati vani ako je vrijeme hladnije zbog straha od bolesti, ali to nije istina; nema podataka da ćete se stvarno razboljeti od bilo kojeg respiratornog patogena kada trenirate po hladnom vremenu.
Trebate li izbjegavati grupne treninge?
Vaša izloženost bolesnim ljudima u toj situaciji trebala bi biti minimalna jer se nekome s temperaturom i kašljem neće ići u šetnju. Kad ste u grupi, možete se malo zaštititi tako da se raširite i izbjegavate nepotrebno dodirivanje ruku. Nemojte dijeliti boce vode ili grickalice. I naravno, ne zaboravite oprati ruke kada se vratite.
Možete li trenirati na otvorenom ako ste u karanteni?
Vježbanje od 30 do 60 minuta umjerene do snažne aktivnosti može pomoći vašem imunološkom sustavu da drži viruse podalje. Tijekom karantene, preporučljivo je malo vježbati gdje god se nalazili kako biste ostali zdravi; raditi vježbe sa svoju tjelesnu težinu ili postavite mini teretanu u svojoj dnevnoj sobi. Osim ako nisi bolestan.
Ako imate gripu ili koronavirus, bolesni ljudi pogrešno misle da mogu “izbaciti virus iz sustava” ili “znojiti temperaturu”, to je mit. Zapravo je suprotno.
Trebam li izbjegavati dodirivanje stvari vani?
Najnoviji podaci o novom koronavirusu su takvi ne traje dugo na vanjskim objektima zbog izlaganja sunčevoj svjetlosti (UV svjetlo). Općenito, vanjski objekti bi trebali imati malo virusa. Međutim, moglo bi doći do problema ako vam netko zakašlje u ruku neposredno prije nego što dodirnete nešto poput tipke za promet. Ako nešto morate dotaknuti, ne dirajte lice nakon toga. Još bolje? Koristite rukavicu, rukav ili lakat.
Može li se koronavirus prenijeti znojem?
Prema CDC-u, do prijenosa koronavirusa dolazi između ljudi koji su u međusobnom bliskom kontaktu (otprilike manje od jednog metra) i putem respiratornih kapljica koje nastaju kašljanjem ili kihanjem, a ne znojenjem.
Jesam li zarazan ako nemam simptome?
To je nešto što još uvijek ne razumijemo u potpunosti u vezi s koronavirusom. Vjerojatno ste zarazni neposredno prije nego počnete pokazivati simptome, ali ne znamo u kojem vremenskom razdoblju i koliko smo zarazni. Logično je da ćete biti zarazniji kad kašljete, ali još uvijek ne razumijemo u potpunosti prijenos.
Društveno distanciranje je trenutno rješenje. Stručnjaci još uvijek pokušavaju otkriti koliko dugo virus živi na predmetima, a problem je u tome što se čini da je vrlo zarazan, lako se širi kašljanjem i kihanjem, a mogu ga širiti i ljudi koji ne misle da su bolesni. Zato je jako važno prati ruke i ne dirati lice.
Je li moj imunološki sustav slabiji nakon treninga?
Dok trošite zalihe glikogena, vaš imunološki sustav ne radi tako dobro kao inače. To znači da u satima nakon teške utrke ili treninga, ako ste bili izloženi nekome tko je bio bolestan od gripe ili koronavirusa, obrana vašeg tijela je pala. Također, mentalni ili fizički stres, uzrokovan naporom na dugom putovanju, utrci ili nakon jako napornog treninga, mogao bi malo povećati vaše šanse da se razbolite.
Najbolje je izbjegavati duge ili intenzivne treninge dok ne prođemo kroz sve ovo i samo da držimo stvari pod kontrolom. Nemojte pretjerivati. Brinite više o zdravlju nego o kondiciji.
Međutim, to ne znači da biste trebali potpuno prestati vježbati. Postoji vrlo jaka veza između redovite tjelovježbe i jakog imunološkog sustava, tako da dugoročne dobrobiti tjelovježbe za imunološki sustav daleko nadmašuju sve kratkoročne brige.
Ako koristite zajedničke javne bicikle, moram li poduzeti dodatne mjere opreza?
Ako ga je bolesna osoba koristila prije vas, mogla bi ostaviti virus na upravljaču. Ako ga očistite prije upotrebe, to bi vas trebalo zaštititi od izlaganja mnogim različitim bolestima.
Općenito, korištenje zajedničkih bicikala bi trebalo biti u redu, ali ne bi škodilo nositi rukavice. I svakako operite ruke što je prije moguće i izbjegavajte dodirivanje lica.
Ako moja utrka nije otkazana, trebam li ići?
Možda se pitate što učiniti sa sljedećom utrkom za koju ste trenirali. Vjerojatnost da ćete biti izloženi nečijem kihanju ili kašljanju prilično je niska i vjerojatnije je da ćete to naići u zatvorenom nego na otvorenom.
Također, ako osoba ima gripu ili koronavirus, osjećat će se prilično bolesno i neće moći voziti. Problem nastaje kada je mnogo ljudi zajedno u startnoj liniji ili velike grupe gledatelja.
Cilj je u ovom trenutku izbjegavati gužve i okupljanja u zatvorenom i na otvorenom dok bolje ne shvatimo kako se virus može širiti. Također, zapamtite da je gripa još uvijek prisutna.