Žao mi je što vam moram reći, ali sezona prehlade i gripe je odmah iza ugla, a to znači da je vrijeme da se opskrbite hranom koja opskrbljuje hranjivim tvarima za jačanje imuniteta koje su vašem tijelu potrebne da ostane snažno (i oporavi se kad dođe) .je pod prehladom).
Iako svi jedemo drugačije kada smo bolesni, zadnje što želimo je natjerati naše tijelo da radi toliko više da razgradi hranu; pa moramo pomoći spriječiti da se to dogodi. Osim toga, morate se napuniti s mnogo hranjivih tvari, osobito lako probavljivih ugljikohidrata.
Želite li znati kako se hrane liječnici i zdravstveni stručnjaci? Ovdje vam predstavljamo 15 najboljih namirnica za prehladu i gripu.
Avena
Zob to je jedna od najboljih namirnica za bolje osjećanje kada ste bolesni. Ako se osjećate bolno ili ste prehlađeni, ali još uvijek nemate apetita, dodajte veliku kašiku bademovog maslaca ili svježeg sira kako biste povećali unos proteina, što je nešto što poboljšava oporavak i doprinosi kremastoj teksturi.
Pečeni krumpir
Još jedan laki probavljivi ugljikohidrat, pečeni krumpir (bilo bijeli ili slatki krumpir) još je jedna odlična osnova za obrok kada vas muči gripa. Većina ljudi ne shvaća da krumpir pruža Vitamina C, ključnu ljekovitu hranjivu tvar i vlakna, hranjivu tvar koja podržava crijeva koja može biti teško ugurati kad se morate odreći salate.
Ako ste gladni, dodajte malo proteina tako da ga prelijete svježim sirom ili grčkim jogurtom.
Zeleni čaj
Čaj je obavezan kada se ne osjećate dobro. Ništa ne donosi toliko utjehe kao topla šalica. Osim što opušta, čaj vam pomaže i da unesete svu potrebnu tekućinu, pogotovo ako imate temperaturu ili želučane tegobe. Toplina također čini čuda ako imate upaljeno grlo.
Osim toga, zeleni čaj posebno sadrži sve vrste korisnih spojeva. jedan, imenovan kvercetin, može pomoći u poticanju imunološke funkcije.
Miel
Bilo u vašem čaju, pomiješanom sa zobenim pahuljicama ili jogurtom, ili izravno iz žlice, Med To je još jedna vrlo korisna namirnica kada se ne osjećate dobro. Antibakterijska svojstva meda imaju niz pozitivnih učinaka u borbi protiv prehlade ili gripe. Također djeluje kao sredstvo za suzbijanje kašlja i pomaže u liječenju upale grla.
žitarice
Kada samo trebate nešto jednostavno, utješno i lako za vaše tijelo, dobra zdjelica žitarica je ključ. Ako ste imali želučane probleme, radi bolje probave odaberite bademovo mlijeko umjesto mliječnog mlijeka.
smoothies
Kako biste povećali unos tekućine i uveli malo voća i povrća bez žvakanja, najbolje je napraviti smoothie. Vaš idealan smoothie mogao bi biti na bazi bademovog mlijeka, smrznutog špinata i banane te žlice maslaca od badema.
Osim toga, bolji je izbor i kada vam se ne daju topli napitci.
Orašasti plodovi i sjemenke
Kada ste bolesni, ali imate apetita za jelom, okrenite se orašastim plodovima i sjemenkama. Orašasti plodovi i sjemenke bogati su vitaminom E i cinkom, dvama nutrijentima koji su neophodni za optimalnu imunološku funkciju. Pinjoli, indijski oraščići, sjemenke konoplje, bademi, lanene sjemenke i sjemenke bundeve izvrsne su opcije.
sirup od bazge
Dugo korištene u tradicionalnoj medicini za potporu imunološkog zdravlja, bobice bazge sadrže snažne antioksidanse tzv antocijana. Zato je zanimljivo svakodnevno dodavanje sirupa od bazge kada se osjećate loše. Bobice bazge imaju antivirusna svojstva i mogu pomoći u skraćivanju trajanja prehlade.
Pileća juha
Tko ne voli pileću juhu kad je bolestan? Bolje vjerujte da je pileća juha dobra za tijelo koliko i za dušu. Juhe ne samo da imaju visoku nutritivnu vrijednost, već vam pomažu i u održavanju hidratacije.
đumbir
Jedan od najboljih holističkih lijekova protiv gripe je đumbir. Njegove dobrobiti kod prehlade i gripe sežu do stranica drevnih filozofija. Sada to znamo đumbir sadrži niz aktivnih spojeva (kao što su gingerol) koji podržavaju naše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Osim toga, može ublažiti mučninu, čest problem povezan s gripom.
Bagel s cimetom i grožđicama
Istina je da se preporučuju jednostavne i probavljive namirnice, poput banana, riže, jabuka i tosta, ali ponekad se izostaju i neke druge. Bagel s cimetom i grožđicama može biti podjednako dobar da vam ugodi dok vas muči gripa.
Limunsko voće
Možda očigledan izbor, ali itekako vrijedan toga, agrumi poput limete, limuna i naranči bogati su vitaminom C, snažnim antioksidansom kojim se mnogi od nas pune kad smo bolesni (ili čak kad osjećamo da se nešto sprema) . doći). Jedno je istraživanje pokazalo da vitamin C zapravo ne sprječava prehladu, ali je smanjio broj dana u kojima su ljudi imali simptome prehlade za 8 do 9%.
povrće
Mahunarke su pune cinka, minerala koji ima važnu ulogu u funkcioniranju imunološkog sustava, a može pomoći i u ublažavanju simptoma prehlade i gripe. Slanutak, leću i grah možete uključiti u dnevne obroke kada se osjećate bolesnima. Osim toga, prepuni su vlakana kako biste se osjećali sitima.
Čaj od cimeta
La cimet Ima svojstva suzbijanja hladnoće koja ga čine korisnijim od običnog začina. Zapravo, njegova svojstva protiv gljivica i ublažavanja bolova mogu podržati zdravlje gornjih dišnih puteva. Možete popiti šalicu čaja od cimeta dva do tri puta dnevno kada ste prehlađeni.