Prijateljstvo je relativno lako, ovisno o tome koliko smo društveni. Kad patimo od socijalne anksioznosti, stvari se kompliciraju. Zato ćemo kroz ovaj tekst dati neke osnovne savjete za upoznavanje novih ljudi ako imamo poremećaj socijalne fobije, iako je uvijek najbolje obratiti se stručnjaku za mentalno zdravlje i neka nam on pomogne.
Ne želimo trivijalizirati temu, samo želimo ponuditi pomoć, objašnjavajući što je socijalna anksioznost, kako otkriti kada netko pati od nje kako bismo im pomogli, a također ćemo dati neke osnovne savjete koji će vam pomoći da steknete prijatelje i poboljšate naše samopoštovanje i naš život općenito. Socijalna fobija je ozbiljan poremećaj koji zahtijeva stručnu skrb i ne treba ga podcjenjivati niti mu se smijati. Ako patite od toga, tražite pomoć, nemojte se sramiti ili bojati.
Što je zapravo socijalna fobija
Osim sramežljivosti, socijalna anksioznost je poremećaj koji se mora liječiti što je prije moguće kako bi se osoba mogla normalno razvijati u društvenom okruženju. Sastoji se od intenzivnog i trajnog straha da će vas drugi promatrati, ponižavati i osuđivati. Socijalna anksioznost je nasljedna, no još uvijek se ne zna zašto ga jedni nasljeđuju, a drugi ne.
Ovo stanje utječe na učenje, posao, dnevne aktivnosti kao što je jedenje pred nekim ili odlazak u teretanu, pitanje nekoga za smjer, odlazak u supermarket itd. Obično se javlja u adolescenciji, a iako se često miješa sa sramežljivošću, ako se ne liječi na vrijeme, može blokirati oboljelog do te mjere da ne želi izaći iz kuće.
Postoji niz znakova koji će nam pomoći da shvatimo da je taj prijatelj, susjed, sin, poznanik, partner itd. ima socijalnu fobiju i možemo naučiti komunicirati s tim ljudima i ponuditi im svoju ruku i pomoći:
- Brzo pocrvene.
- Puno se znoje u interakciji ili u javnim situacijama u kojima se mogu osjećati osuđivanima.
- Drhte od straha i osjećaju da će im srce izaći.
- Ukočeno držanje tijela i loš kontakt očima.
- Poteškoće s tečnim govorom.
- Vrlo su samosvjesne osobe u svakom trenutku, pa se osjećaju posramljeno, nespretno i psihički se opterećuju.
- Skloni su govoriti tihim tonom.
- Plaše se ili se lako uplaše.
- Izbjegavaju mjesta gdje ima puno ljudi.
- Boje se osuđivanja drugih ljudi.
Dijagnoza i liječenje
Samo trebate otići psihologu i stručnjak će vam pokazati što se događa, ovisno o ozbiljnosti slučaja, mogao bi prepisati neke lijekove ili druge terapije kao što su grupe za podršku, koje u tim slučajevima obično vrlo dobro djeluju, uz nastavak terapije.
Lijekove, barem u Španjolskoj, zapravo propisuje psihijatar, ali postoje neki psiholozi koji nas mogu uputiti. Osim toga, ti će nas stručnjaci za mentalno zdravlje uputiti psihijatru ako smatraju da je to potrebno.
Lijekovi su obično anksiolitici, antidepresivi i beta-blokatori, ali to se ne koristi uvijek, jer je najvažnije fizičko, emocionalno i mentalno stanje pacijenta i njegov odgovor na terapiju.
Dijaloške terapije su često ključne, budući da oni koji pate od ove vrste anksioznosti vide sebe licem u lice s osobom, u neutralnom okruženju koje im daje sigurnost i malo po malo komuniciraju i izražavaju se.
Las psihoterapije Oni su također važni u ovim slučajevima i to zato što psihoterapeuti uče načine razmišljanja, ponašanja, pristupe, načine reagiranja itd. Na ovaj način moguće je preodgojiti mozak kada se suočimo sa situacijom koja nam izaziva strah i tjeskobu, poput pokušaja sklapanja prijateljstva. Ne radi se o 2 seanse, već o svakodnevnom radu koji se mora nastaviti i izvan terapije.
Osnovni savjeti za sklapanje prijateljstva
Postoji niz osnovnih savjeta pomoću kojih se možete sprijateljiti i upoznati nove ljude. Naravno, preporuča se fizička interakcija s nekim i upoznavanje ljudi malo po malo, a ne navikavanje na skrivanje iza mobitela ili računala. Preporuča se upoznavanje novih ljudi unutar istog grada ili u okolici, sve dok postoji mogućnost sigurnog prijevoza.
- Nemojte izbjegavati situacije, već pokušajte komunicirati. Što se više izbjegava, fobija postaje jača.
- Nema slijeđenja trikova s poziranjem, namještenih fraza, oblačenja na način koji ne čini da se osjećamo dobro, pretvaranja da smo netko drugi itd.
- Pronađite istomišljenike, bilo u online ili fizičkim grupama.
- pokušati koristiti aplikacije za upoznavanje ljudi ili obavljati aktivnosti unutar istog grada ili obližnjeg grada do kojeg je lako doći.
- Promijenite svoje razmišljanje i nemojte vjerovati da će svi osuđivati, smijati se, diskriminirati itd. Nikada ne znate kako će netko reagirati, pa morate misliti da su šanse za odbijanje i ismijavanje puno manje od prihvaćanja.
- Postavite kratkoročne izazove kao što su poboljšanje prehrambenih navika, poboljšanje tjelesne kondicije, bavljenje nekom vrstom sporta ili nekim zanatom. Bitno je poraditi na samopouzdanju, a ako je to u društvu još bolje.
- Nitko ne primjećuje tjeskobu toliko koliko onaj tko od nje pati. Anksioznost je problem samo za one koji od nje pate, oni oko njih to ne shvaćaju, pa neće biti svjesni svake geste, riječi, pokreta itd.
- mošt prihvatiti i internalizirati problem i pokazati to prirodno.
- Ne vjerujte brzo, odnosi imaju ritam za dobivanje potrebnog povjerenja.
- Nemojte se frustrirati ako željeni rezultat nije postignut kada je u pitanju sklapanje prijateljstva.
- Neverbalni jezik je ključan. Ne treba ni glumiti zainteresiranost, ali ako ne znamo što bismo rekli, možemo kimnuti, nasmiješiti se, rukama popratiti ono što sugovornik govori i sl.
- Za početak razgovora bolje je koristiti otvorena pitanja ili se pokušati zainteresirati za drugu osobu kako biste započeli zdrav razgovor.