Sindrom noćnog jedenja je rašireniji poremećaj prehrane nego što mnogi vjeruju i okružen je mitovima i dezinformacijama, jer kada se otkrije potrebna je psihološka pomoć i vođenje nutricionista. U skladu s tim objasnit ćemo od čega se sastoji ovaj problem, neke od njegovih uzroka, simptome, ideje o tome što možemo jesti ako prejedamo prije spavanja i glavne načine liječenja.
Mnogo puta učinimo nešto i to smo toliko internalizirali i prihvatili u svakodnevnom životu da tome ne pridajemo važnost ili razmišljamo je li to nešto relativno normalno ili patimo od neke vrste poremećaja, dakle, kada U nedoumici je najbolje konzultirati se s liječnikom specijalistom.
Što je sindrom noćnog jedenja (NES)?
Dio je poremećaja prehrane, iako su najpoznatiji bulimija i anoreksija, ostavljajući po strani druge koji su također vrlo opasni i koji predstavljaju rizik za zdravlje oboljelog.
Sličan je, ali ne i sinonim za poremećaj prejedanja. Osoba koja kasno jede obično je osoba s prekomjernom tjelesnom težinom (bilo kojeg spola), ali mogu postojati i neki slučajevi pacijenata s normalnom težinom (unutar BMI-a za njihovu visinu i dob).
Ono što karakterizira ovaj sindrom je uglavnom to što oni koji pate od njega jedu velike količine kalorija za večerom, pa čak i prije spavanja, čak i do buđenje u zoru da ode pojesti još. Isto tako, ove osobe obično imaju znakove jutarnje anoreksije, odnosno obično ne jedu ništa kad se probude ili ujutro općenito.
Što se tiče ostatka dana (ručak i međuobrok) bolesnik obično unosi malo kalorija, budući da u tim satima jede vrlo malo, a sav kalorijski unos ostvaruje se nakon večere, ponoći i rano ujutro. Ovi običaji uzrokuju ozbiljne zdravstvene probleme i zahtijevaju personalizirani tretman, a važno je započeti što je prije moguće.
Neki od simptoma ovog poremećaja
Sindrom noćnog blagovanja ima nekoliko simptoma koji su jasni i lako ih je otkriti, ali prvo moramo pojasniti da ako večeramo rano, na primjer u 8, prilično je normalno da malo ogladnimo u 11. U tom slučaju ne bismo ga trebali brkati s ovim poremećajem prehrane. Tamo popijemo čaj bez teina, komad voća, uncu tamne čokolade (minimalno 70%) itd.
Međutim, ako se naša noćna rutina podudara s nekim od ovih simptoma, trebali bismo posjetiti liječnika što je prije moguće:
- Jutarnja anoreksija: za doručak ne jedemo gotovo ništa.
- Dobro raspoloženje ujutro, ali opada kako dan odmiče.
- noćna hiperfagija: nakon večere konzumiraju otprilike 25% kalorija koje su im potrebne i prije svega su ugljikohidrati.
- To nisu prejedanja, to su mali obroci kontinuirano tijekom noći.
- Poremećaji spavanja: Oni koji boluju od NES-a obično ne spavaju mirno, nego se bude nekoliko puta i u nekim buđenjima jedu hranu. Oni su također ljudi koji teško zaspu i obično se lako bude.
- Tko ima sindrom noćnog jedenja, potpuno je svjestan svojih navika.
- Količine hrane često se povećavaju ako osoba s NES-om proživljava razdoblja stresa i tjeskobe.
Mogući uzroci pojave ovog sindroma
Ne postoji uzrok koji se može lako otkriti, ali postoje različita istraživanja koja sugeriraju da je razlog za ovaj sindrom postojanje modifikacije neuroendokrinog obrasca.
Drugim riječima, ljudi koji pate od sindroma noćnog jedenja imaju promjene u kortizolu, melatoninu, leptinu ili u nadbubrežnoj žlijezdi, hipofizi, hipofizi itd. Sve ovo vodi računa regulatorne funkcije u organizmu od ciklusa spavanja do javljanja mozgu da smo siti i drugih bitnih psiholoških i metaboličkih funkcija.
Također bi postojala mogućnost neke vrste genetske predispozicije, kao i sociokulturnih i okolišnih čimbenika. Isto tako, procesi tjeskobe, stresa, depresije i drugi uzrokovat će unos više hrane kako bismo postigli taj mir koji nam mozak nudi kada smo siti i zadovoljni.
Tretmani i moguća rješenja
Već kažemo da ako sad kad smo ovo pročitali znamo da možemo patiti od sindroma noćnog blagovanja, najbolje je otići liječniku i prepustiti se u ruke stručnjaka. Međutim, ako još uvijek imamo nedoumica ili to želimo sami riješiti (ne preporučujemo 100%), možemo napraviti neke od ideja koje ostavljamo u nastavku:
pokušajte promijeniti navike
Kako kažemo, sindrom noćnog jedenja je poremećaj prehrane koji zahtijeva psihološku pomoć, ali ako želimo pokušati promijeniti svoje navike, možemo početi jesti više tijekom dana, nudeći svom tijelu dovoljne kalorije.
Jedite 5 obroka dnevno U početku će nas to skupo koštati, ali to je cilj, pa možemo krenuti s dva obroka, npr. ručkom i međuobrokom, osim večere koju ovaj običaj ako imamo podrazumijeva. Možda nećemo moći pojesti puno kad za to dođe vrijeme, stoga je bolje jesti male porcije i početi s receptima koji nas oduševljavaju, čak i ako nisu 100% vrlo zdravi.
Malo po malo mijenjajte i dodajte više mahunarki, povrća, sjemenki, voća i povećavajte porcije. Ono što bismo trebali izbjegavati je jesti samo voće za večeru ili jesti samo pomfrit ili samo jedno tvrdo kuhano jaje za ručak. Moramo dodati raznovrsniju hranu tako da ima vitamina, proteina, minerala, vlakana itd.
Dobro se hidratizirajte
Ovaj dio je bitan i možemo odabrati vodu, prirodne voćne sokove ili infuzije. Ovdje moramo izbjegavati zaslađena pića, energetska pića, bezalkoholna pića i alkohol, jer će nakon razdoblja u kojem patimo od sindroma noćnog blagovanja naše zdravlje biti osjetljivo.
Još jedna važna stvar kod pijenja tekućine je njezina zasićujući učinak, pa će nam pomoći da izbjegnemo one zalogaje između obroka i moći ćemo više i bolje izdržati između hrane i hrane, tako da se malo po malo prilagođavamo novom ritmu. Sami stručnjaci preporučuju često pijenje tekućine kako bi se izbjegla ta tjeskoba oko hrane, ideja je regulirati je.
Unatoč tome, ako ustanovimo da ne možemo kontrolirati impulse, brzo tražimo pomoć prije nego što nam se zdravlje dodatno pogorša.
Vježbajte
Prakticiranje najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno pomaže u regulaciji potrošnje energije i stvaranju osjećaja apetita. Uz jednostavnu činjenicu napravite 10.000 XNUMX koraka koje preporučuje WHO, možemo probuditi naviku aktiviranja našeg tijela i reguliranja vremena obroka.
Osim toga, kada vježbamo, zabavljamo se, izlazimo iz kuće, povezujemo se s okolinom i smanjujemo stres, sve dok nas aktivnost kojom se bavimo uzbuđuje i sviđa nam se. Ovo posljednje je bitno, kao što smo rekli kod hrane. Morate početi s nečim što jako volimo, na primjer, izlazak s kućnim ljubimcem, slušanje omiljene glazbe, šetnja s prijateljem ili članom obitelji, također nas može motivirati.
Pripremite zdrave grickalice
Ne mislimo da će nas sve ovo spriječiti da se probudimo rano ujutro, u početku će rutina biti ista, a kada se počnemo prilagođavati novom ritmu, buđenja će se smanjiti. Ipak, u početku je to dobra ideja, prestanite kupovati slatkiše, ultra-prerađene, ugljikohidrate i hranu koja je vrlo štetna za zdravlje i osmisliti zdrave zalogaje za vrijeme kad se probudimo, npr. svježi sir, grožđe, prirodni jogurt sa sjemenkama, jabukom i cimetom, crudites s humusom itd.