Ako vam je stolica malo rijetka, odnosno imate nastup proljeva, znajte da je to zapravo prilično čest problem. Iako se zbog tog prijateljstva možda trenutno nećete osjećati bolje, dobra je vijest da postoje jednostavne promjene koje možete unijeti u svoju prehranu kako biste poboljšali simptome.
Svatko će u nekom trenutku života doživjeti proljev. Ponekad ga možete imati zbog želučanog virusa, a ponekad zbog promjena u prehrani. Dobro pravilo kada je u pitanju pražnjenje crijeva je da ne želite proći više od tri dana bez pražnjenja crijeva i ne biste trebali. Ne želite kakiti više od tri puta dnevno.
Ako ste jedan od onih koji idu na WC više od tri puta dnevno, a stolica vam je rijetka ili vodenasta, ne brinite. Ako ograničite neke namirnice u svojoj prehrani i jedete više drugih, možda ćete moći pronaći olakšanje.
5 najgorih namirnica za proljev
kafić
Kava može pokrenuti stvari ujutro. Kofein, razlog zašto mnogi od nas uopće piju kavu, je stimulans koji utječe na naš središnji živčani sustav, čineći nas budnijima. Kofein također može "stimulirati" naša crijeva, djelujući kao laksativ.
Kakica od kave je jedna stvar, a ako imate proljev, pijenje kave ga može pogoršati. Kofein može biti težak za crijeva ako imate ovaj želučani problem.
U tom slučaju bolje je pokušati a čaj bez kofeina. Iako, poput kave bez kofeina, čaj još uvijek može sadržavati kofein u tragovima.
Začinjena hrana
Možda su ukusna ako uđu, ali druga polovica procesa probave je mjesto gdje nam začinjena hrana može uzrokovati probleme.
Dobro razmislite prije nego što dodate taj čili ili umak kada imate proljev. Veća je vjerojatnost da će vam začinjena hrana pogoršati crijeva čak i ako nemate problema s crijevima.
Općenito, začinjena hrana je zdrava, ali ako imate sindrom iritabilnog crijeva (IBS), upalne bolesti crijeva (IBD), ili dispepsija, trebali biste biti oprezni sa začinjenom hranom, prema medicini Sveučilišta u Chicagu. Ljute papričice i začini mogu izazvati simptome.
Masna i pržena hrana
Pržena hrana nema nikakve pozitivne osobine kada je vaše zdravlje u pitanju. Zapravo, u nekim slučajevima mogu izazvati pustoš.
Najbolje je kloniti se masne hrane dok imate simptome poput grčeva i rijetke stolice. To je zato što hrana s visokim udjelom masti, osobito pržena hrana, može biti teška za vaša crijeva čak i ako nemate proljev.
Naše tijelo može teško probaviti veliku dozu masnoće kakvu možete pronaći u prženim pilećim krilcima ili masnoj pizzi. Ako se masti ne apsorbiraju kako treba, nastavljaju kroz naša crijeva do debelog crijeva, gdje se razgrađuju u masne kiseline. To uzrokuje da naše debelo crijevo luči tekućinu, što može izazvati ili pogoršati proljev.
Cruciferous povrće i druga hrana koja stvara plinove
Hrana za koju je poznato da izaziva plinove može pogoršati proljev i/ili učiniti da se osjećaju napuhnuto i neugodno. Namirnice koje mogu uzrokovati plinove su namirnice iz obitelji krstašica kao što su kupus ili brokula, l povrće kao što su grah i hrana s većim udjelom FODMAP-ovi.
Cruciferous povrće sadrži složeni ugljikohidrat tzv rafinoza. To je ono što zapravo fermentira u našim crijevima kao dio normalne probave, uzrokujući nakupljanje plinova.
La fibra u nekoj hrani može izazvati plinove, a hrana s visokim udjelom FODMAP-a, kratkolančanih ugljikohidrata, također može uzrokovati probleme s probavom kod nekih ljudi.
zaslađivači bez šećera
U našoj ponudi hrane nema manjka umjetnih sladila ili šećernih alkohola. Ove vrste zaslađivača mogu se naći u bombonima, žvakaćim gumama i dijetalnim gaziranim pićima bez šećera. Previše ovih zaslađivača može povući vodu u crijeva i uzrokovati proljev ili ga pogoršati.
Druge uobičajene ili osjetljive intolerancije na hranu uključuju gluten, la kazein, los sulfiti (nalazi se u crnom vinu i pivu) i određenim dodacima hrani kao što su mononatrijev glutamat (MSG).
Što možete jesti kada imate proljev? najbolje namirnice
meke hrane
La mlijeko niske masnoće, la umak od jabuka, l krumpir, los jaja, deserti od želatin i tjestenina izvrsni su primjeri bljutave hrane. Ove namirnice su siromašne mastima i dosta su mekane same po sebi, odnosno koristi se minimalno začina.
Držanje blage hrane može pomoći u smirivanju želuca. To ne mora nužno značiti BRAT dijetu (banana, riža, jabuka i tost), jer stvarnost je da ponekad ne pomaže previše.
Juhe
Jednostavne juhe ili juha mogu biti izvrsne kada imate proljev jer ih crijeva lakše probavljaju i pomažu vam da ostanete hidrirani.
Izbjeći ćete juhe poput pjena de brokula ili juhu kunjke jer su bogate mastima, što može povećati komplikacije. Neke dobre opcije za juhu uključuju ovu jednostavnu juhu od povrća ili pileću juhu.
Hrana pogodna za crijeva
Evo lukavog (i dosadnog) dijela: ono što radi jednoj osobi ne mora odgovarati drugoj.
Zaista ne postoji određeni skup namirnica koje vaša crijeva vole. Svačija su crijeva jedinstvena, stoga je svačija hrana prilagođena crijevima jedinstvena. Međutim hrana bogata probioticima, poput jogurta i kiselog kupusa, jedni su od najboljih za prehranu crijeva.
Probiotici često pomažu probavi. Mnogi ljudi imaju mnogo loših bakterija u crijevima, a probiotici mogu pomoći u obnavljanju dobrih bakterija. Shvatiti koja je hrana zdrava za crijeva, osobito ako imate problema s probavom poput IBS-a, može biti vrlo moćno. Dnevnik o hrani bit će vaš alat broj jedan za otkrivanje osjetljivosti na hranu.