Gotovo svatko zna kako je to osjećati se pretjerano sitim ili napuhnutim nakon što pojedete previše; zapravo, članak iz siječnja ove godine u Klinička i translacijska gastroenterologija navodi da je nadutost u trbuhu jedan od najčešćih gastrointestinalnih simptoma kod ljudi. Ali ako ste stalno napuhnuti ili imate osjećaj sitosti nakon svakog obroka, možda postoji nešto više od toga da jedete previše.
U nekim slučajevima može biti kriv način na koji jedete ili ono što jedete, au drugima možda postoji zdravstveno stanje koje pridonosi vašim simptomima.
Ovdje je sve o tome što možete učiniti kada se nakon jela osjećate pretjerano puni ili napuhnuti, koja bi hrana mogla biti kriva za to i kada biste trebali posjetiti liječnika.
Jedete prebrzo ili previše
Nekoliko je razloga zbog kojih ljudi mogu imati nadutost. Možda će vas iznenaditi kada saznate da nije samo hrana koju jedete, već i način na koji jedete.
Tri su uobičajena načina koja mogu pogodovati tom natečenom trbuhu:
- Jedite vrlo brzo. Ako prebrzo jedete hranu, možete završiti s nadutošću jer vaš želudac pokušava uhvatiti korak s iznenadnim priljevom hrane ili pića.
- jesti previše Prebrzo jedenje previše također vas dovodi u opasnost od nadutosti jer ne dajete svom tijelu dovoljno vremena da dobije "signal" sitosti. Obično je potrebno oko 20 minuta da vaš želudac javi vašem mozgu da ste dovoljno jeli. Dakle, ako jedete brzo, mogli biste se i prejedati jer vaš mozak još nije primio poruku da vam je želudac pun.
- imate višak zraka. Lako je progutati zrak u želucu ako pijete na slamku ili jedete prebrzo, što može uzrokovati nadutost. Pazite da dobro žvačete hranu. Slina se razgrađuje u lako probavljive čestice.
Jedete hranu koja uzrokuje plinove
Kao što možete pretpostaviti, na to kako se osjećate nakon obroka ne utječe samo način na koji jedete, već i hrana koju jedete. Uobičajena hrana koja može uzrokovati nadutost uključuje određeno povrće, umjetne zaslađivače i hranu s fruktani, specifična vrsta šećera koja može biti teško probavljiva.
križasto povrće
Svi smo čuli pjesmu o grahu kao 'čarobnom voću'. Ali u ovom slučaju možda se radi o čarobnom 'povrću' koje sabotira vaše zdravlje. Nadutost je uobičajena kod povrća iz porodice krstašica, poput brokule, cvjetače, kelja, prokulica, kupusa i špinata.
Umjetna sladila
Evo nešto što većina ljudi ne zna: umjetni zaslađivači poput aspartama ostaju nepromijenjeni u probavnom sustavu. Ne razgrađuju se kao normalna hrana. To postaje problem kada se crijevne bakterije pokušaju hraniti njima. Činjenica da ih vaše crijevne bube ne mogu razgraditi dovodi do plinova i nadutosti.
Hrana s visokim udjelom fruktoze
Fruktozu, prirodni šećer koji se dodaje mnogim prerađenim namirnicama, mnogi ljudi teško probavljaju. Sumnja se da kako fruktoza postaje sve češća u našoj prehrani, sve više ljudi pati od nemogućnosti pravilnog probavljanja šećera. mnogi misle da imaju sindrom iritabilnog crijeva (IBS), ali zapravo imaju malapsorpciju i intoleranciju na fruktozu, jer ljudi imaju ograničenu sposobnost apsorpcije fruktoze.
Neke uobičajene namirnice s visokim udjelom fruktoze su grožđe, brokula, šparoge, gljive, luk, grašak, proizvodi od rajčice, hrana s pšenicom kao glavnim sastojkom i, naravno, sve što sadrži kukuruzni sirup s visokim udjelom fruktoze.
Također, češnjak i luk su uzročnici nadutosti jer sadrže dvostruki udarac fruktana i topivih vlakana.
FODMAP
jesti previše FODMAP (akronim za fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole) može dovesti do nadutosti ako je osoba osjetljiva na ove vrste ugljikohidrata. To uključuje:
- Voćna fruktoza, med i visokofruktozni kukuruzni sirup
- Laktoza (u mliječnim proizvodima)
- Fruktani (inulin) iz pšenice, luka i češnjaka.
- Galaktani graha, leće i mahunarki (soja)
- Polioli, koji su zaslađivači koji sadrže sorbitol, manitol, ksilitol, maltitol
- Koštičavo voće, kao što su avokado, marelice, trešnje, nektarine, breskve i šljive.
Hrana bogata mastima
Hrana s visokim udjelom masti može učiniti da se osjećate neugodno sitima. Masti se dulje probavljaju nego ugljikohidrati ili bjelančevine, tako da vam želudac dulje ostaje punim. Možda biste trebali razmisliti o smanjenju udjela masti u svakom obroku kako biste se osjećali manje napuhano.
Alkohol
Ako pijete previše alkohola, posebno piva, koje je gazirano, osjećat ćete se napuhano. Količina, kako biste znali je li previše, ovisi o osobi.
Gluten
Osim karbonizacije, pivo sadrži i fermentirane ugljikohidrate i gluten koji može uzrokovati nadutost ako ste osjetljivi na ovaj protein. Pšenica, ječam i raž također mogu uzrokovati probleme nekim ljudima zbog glutena.
karbonizacija
Gazirana pića, kao što je sok, stvaraju više zraka u želucu, što dovodi do nadutosti ili čak podrigivanja i plinova.
Dijeta bogata vlaknima i proteinima
Studija koju smo spomenuli iz siječnja 2020. otkrila je da prehrana bogata vlaknima i proteinima može više pridonijeti nadutosti nego prehrana bogata vlaknima i ugljikohidratima.
Dok se ne provedu dodatna istraživanja, čini se da visok unos Topiva vlakna kod većeg unosa proteina može biti zajednički nazivnik nadutosti.
imate gastrointestinalni problem
I bez obzira na to što jedete ili kako to jedete, GI poremećaj poput intolerancije na laktozu, IBS-a ili celijakije također može uzrokovati nadutost ili je pogoršati.
Sindrom iritabilnog crijeva
IBS je vrlo čest crijevni poremećaj koji pogađa 10 do 15% svih ljudi u Sjedinjenim Državama, prema American College of Gastroenterology.
Do 96% ljudi s IBS-om navodi nadutost kao primarni simptom, prema izvješću iz rujna 2014. u časopisu Gastroenterology and Hepatology. Ostali uobičajeni simptomi uključuju ponovljenu nelagodu ili bol u trbuhu zajedno sa zatvorom, proljevom ili oboje.
IBS je češći kod žena i iako ne postoje točni testovi za dijagnosticiranje sindroma ili točne mogućnosti liječenja, često se može ublažiti stvarima poput prehrane, smanjenja razine stresa i određenih promjena načina života. Zato je važno razgovarati s liječnikom o redovitoj nadutosti ili drugim trbušnim simptomima koje možda imate.
Celijakija
Nacionalni institut za dijabetes te probavne i bubrežne bolesti navodi nadutost, odnosno osjećaj punoće u trbuhu, kao prvi simptom celijakije, što je probavni poremećaj koji oštećuje tanko crijevo, a potiče ga gluten, protein u pšenici , ječam i raž.
Procjenjuje se da do 1 od 141 osobe ima celijakiju. Ostali simptomi celijakije uključuju proljev, zatvor, plinove, bolove u trbuhu, povraćanje i blijedu, smrdljivu ili masnu stolicu koja pluta u WC školjki.
Netolerancija na laktozu
Netolerancija na laktozu je uobičajeno stanje uzrokovano malapsorpcijom laktoze, što znači da vaše tijelo ne može učinkovito probaviti laktozu, šećer koji se nalazi u mliječnim proizvodima.
Najčešći simptomi koji prate intoleranciju na laktozu su nadutost, proljev, bolovi u trbuhu i plinovi nedugo nakon konzumacije mliječnih proizvoda ili bilo čega što sadrži laktozu, poput kravljeg mlijeka, sladoleda, jogurta ili sira.
imate zatvor
Prema izvješću Gastroenterology & Hepatology iz rujna 80. oko 2014% ljudi s konstipacijom prijavljuje simptome teške nadutosti. Zatvorom se smatra ako ste imali manje od tri stolice u tjednu.
Mnogi ljudi sa zatvorom pokušavaju sami "popraviti" stanje bez savjetovanja s liječnikom. Ali u većini slučajeva zatvor ima mnogo čimbenika, pa ako patite od redovitog ili kroničnog zatvora, trebali biste se posavjetovati s liječnikom za probavnu medicinu kako biste osmislili akcijski plan za kontrolu simptoma i otkrivanje temeljnog uzroka.
To je nešto više
Osim zdravstvenih stanja i prehrambenih navika koje mogu uzrokovati nadutost, određeni čimbenici načina života mogu pridonijeti nadutosti. Bilo što od sljedećeg može uzrokovati nadutost u trbuhu ili je pogoršati:
- Žvakaća guma
- dim
- Nošenje labave proteze (to može uzrokovati gutanje zraka dok jedete)
- Ne jedete dovoljno vlakana