Rijetko ili otežano odlaženje na toalet dulje od 72 sata smatra se situacijom zatvora. Postoje ljudi koji imaju veću učestalost dnevnog pražnjenja crijeva, a normalno je da prelazi 3 puta tjedno. Svatko od nas je u nekom trenutku prošao kroz ovu nelagodu, međutim, to je nešto što se može kontrolirati prehranom bogatom vlaknima, dobrom hidratacijom i određenim lijekovima indiciranim za zatvor.
Zašto imamo zatvor?
Oskudna ili tvrda stolica simptomi su da patimo od zatvora. Istina je da je svaka osoba jedinstvena i ima različitu frekvenciju ovisno o dobi, prehrani i načinu života; ali ako ne prelazi 3 evakuacije tjedno, imamo problem.
Normalno je da su to točne i privremene epizode, iako ako postane kronični problem može dovesti do bolova u trbuhu, mučnine itd. Evo najočitijih uzroka zatvora:
- Nizak unos vlakana. Vlakna su neophodna u našoj prehrani. To je tvar koju naše tijelo ne apsorbira, ali je potrebna za olakšavanje određenih procesa u probavnom sustavu. Ako postoji manjak vlakana, normalno je da se pojavi zatvor i dosta tvrda stolica.
- Stres. Frenetičan tempo života koji vodimo čini Kortizol povećati. Ovaj hormon proizvodi diuretski učinak koji uzrokuje dehidraciju tijela, tako da naše tijelo obnavlja vodu iz fecesa u crijevnoj apsorpciji.
- Konzumirajte alkohol. Kao što svi znamo, alkohol ima dehidrirajući učinak, zbog čega može uzrokovati zatvor.
- uzbudljiva pića. Isto se događa s pićima kao što su kava, čaj ili čokolada. Oni koji potiču lučenje adrenalina vezani su za situacije budnosti i stresa.
- Slabost mišića dna zdjelice. I kod žena i kod muškaraca vrlo je važno imati a dno zdjelice ojačao. Sastoji se od mišića povezanih sa kontrakcijom rektuma i otvaranjem analnog sfinktera.
- Neki lijekovi. Moguće je da neki lijekovi imaju ovu nuspojavu, posebice anksiolitici, antidepresivi, antihipertenzivi, nadomjesci kalcija i željeza, diuretici ili protuupalni lijekovi.
Lijekovi protiv zatvora
Kao što ste mogli vidjeti, zatvor je posljedica kombinacije loših navika: dehidracije, nezdravog načina života i loše prehrane. Prvo što moramo učiniti je ispraviti sve ovo i provesti rutinu tjelesnog vježbanja. U svakom slučaju, posljednja opcija trebala bi biti pribjegavanje samoliječenju laksativima. Time samo možemo stvoriti ovisnost i trpjeti nuspojave.
Povećajte konzumaciju voća i povrća
Prije smo rekli da je dnevna konzumacija vlakana neophodna za promicanje crijevnog tranzita. Voće i povrće, uz cjelovite žitarice, savršena su opcija za unos vlakana. Suhe šljive (grožđice i svježe), kivi, banane, jabuke i avokado su vrlo preporučljivo voće.
Ostanite hidrirani
Hidratacija vodom je od vitalnog značaja za tijelo kako bi pravilno obavljalo svoje funkcije. Također, ako ste sportaš, dvostruko je potrebno hidrirati tijelo prije, tijekom i nakon treninga. Uz tjelesne vježbe poboljšat ćete rad crijeva.
Jedite zdrave masti
Nemojte se bojati masnoća, ekstra djevičansko maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi najbolja su opcija za unos ovog makronutrijenta. Logično, ne biste ga trebali zlorabiti kako ne biste premašili kalorije, ali njegova svakodnevna konzumacija je neophodna.