Ako jedete neposredno prije spavanja, vaša se hrana još uvijek probavlja, ali mogli biste osjetiti neugodne simptome. Kada legnete odmah nakon jela, hrana i probavni sokovi iz želuca pritišću donji dio jednjaka, što može uzrokovati žgaravicu, refluks kiseline i probavne smetnje. Odabir hrane koja se brzo i lako probavlja prije spavanja može spriječiti te probleme.
Žgaravica, refluks kiseline i probavne smetnje
Ležanje u krevetu prerano nakon jela može uzrokovati žgaravicu i refluks kiseline. Probavne smetnje obično nastaju od Jedite pretjerano, prebrzo ili jesti hranu sa visok sadržaj de mast. Trebali biste svom tijelu dati tri do četiri sata da probavi hranu prije spavanja. Jedite manje obroke i držite se hrane koja se brže probavlja. Također, pokušajte spavati s više jastuka koji će vas poduprijeti tako da vam gornji dio tijela bude nagnut. Na taj će način probavni sokovi otjecati prema dolje umjesto u jednjak. Ako imate refluks kiseline, izbjegava los kisela hrana prije spavanja, uključujući citruse, rajčice i začinjenu hranu.
Što jesti navečer kako bi se olakšala probava?
Kako biste izbjegli žgaravicu, refluks kiseline i probavne smetnje noću te spriječili moguću nadutost ujutro, jedite hranu koja se brže i lakše probavlja. The masna hrana ostaju u želucu satima nakon što ih pojedu. To uključuje prženu hranu i deserte s visokim udjelom masti poput sladoleda. The bogate hrane en proteini, kao i crveno meso, također se sporo probavljaju. Druga vrsta hrane koja se dugo probavlja su bogate hrane en vlakno, kao što su povrće i cjelovite žitarice.
Namirnice koje potiču pospanost
Ako imate problema s uspavljivanjem kad jedete prije spavanja, izbjegavajte kofein i jedite hranu koja povećava razinu serotonina. The kofein drži vas budnima stimulirajući vaš živčani sustav. The čokolada sadrži male količine kofeina i kave, ty i bezalkoholna pića sadrže veće količine. The serotonin To je hormon koji potiče pospanost. Kada namirnice bogate aminokiselinom triptofanom kombinirate s ugljikohidratima, dobivate prirodni sedativni učinak jer tijelo pojačava proizvodnju serotonina. Neke namirnice bogate triptofanom uključuju špinat, iverak, bjelanjke, svinjetinu i puretinu.
Obroci i međuobroci prije spavanja
Neke namirnice koje će povećati proizvodnju serotonina kako bi pomogle pospješiti noćnu pospanost su mliječni proizvodi, la granola i Kokice de kukuruz. Birajte hranu s malo vlakana, poput mesa, mliječnih proizvoda, rafiniranih žitarica i voća, osobito ako jedete teže jelo prije spavanja. Budući da je masnoći također potrebno više vremena za probavu, odlučite se za nemasno meso, izbjegavajte crveno meso i birajte mliječne proizvode bez masnoće ili nemasne.