Svjesni smo da postoje namirnice koje stvaraju dosadne plinove u našem trbuhu. Zato, prije nego što sjednete jesti ljute tacose s čilijem ili tanjur graška s kupusom, provjerite jeste li kod kuće, s toaletom u blizini.
Plinovi su normalni i vjerojatno prdite oko 20 puta dnevno. Čini se puno, ha? Normalno, vaša prehrana je kriva za pojavu zraka. Kada jedemo, gutamo zrak i crijevne bakterije razgrađuju hranu. Ovaj proces obično dovodi do neugodnog nadutosti.
Unatoč tome, postoje drugi čimbenici koji pridonose njegovoj pojavi, a da toga nisu ni svjesni.
Čimbenici koji uzrokuju plinove u trbuhu
imate stres
Ako vam je posao prije stvarao stres, tome se pridodaje činjenica da prolazimo kroz pandemiju, da su nam djeca kod kuće ili da imate problema s partnerom. Um i probavni sustav blisko su povezani, stoga ne čudi da kada ste pod stresom, vaš želudac plaća cijenu.
Stres vas također potiče da se odlučite za manje zdravu prehranu. Mnogi od nas jedu više slatkiša, više kave, piju alkohol ili bez prestanka žvaču žvakaće gume. Sve ove navike uzrokuju povećanje nadutosti.
Ne možemo vam reći da ne budete pod stresom, ali možete dati svoj doprinos uravnoteženoj prehrani koja ograničava unos gore spomenutih namirnica. Osim toga, također će vas držati stabilnima prilikom odlaska u kupaonicu, što je bitno za manju nadutost.
Gutate puno zraka dok jedete
Kada jedemo brzo ili bez razmišljanja, izlažemo se gutanju više zraka nego inače. Kako biste to izbjegli, smanjite brzinu obroka i ne gubite koncentraciju uz mobitel ili televiziju. Dobro žvakati. Već znate da probava počinje u ustima.
Oduvijek smo čuli da prije gutanja treba uzeti oko 24 zalogaja, ali u svakom treba biti mjera. Prije nego što pustite hranu niz jednjak, provjerite je li gotovo kašasta.
pušiš po navici
Pušenje je negativna navika u svakom pogledu, a posebno za vaš dišni sustav. Ali također je normalno da imate plinove kada gutate više zraka. Ako ih stvarno želite izbjeći, učinite si uslugu i prestanite zauvijek.
imate pravilo
Žene često imaju gastrointestinalne probleme prije, tijekom i nakon menstruacije. Plinovi mogu biti uzrokovani fluktuacijama progesterona i estrogena.
Iako ju je nešto teže kontrolirati, svoju situaciju možete poboljšati vježbanjem, uravnoteženom prehranom i ograničavanjem konzumacije ultraprerađene hrane.
Ne možete se dobro odmoriti
Bilo da ste navučeni na Peaky Blinders ili ste zabrinuti za svoj posao, nedovoljno sna može pridonijeti prdenju. Nedostatak sna je kao da smo na oprezu i naše tijelo oslobađa kortizol, što može uzrokovati nadutost i plinove.
Stručnjaci preporučuju da noću spavamo između 7 i 9 sati. Dakle, umjesto da vratite budilicu unatrag, pokušajte otići u krevet malo ranije nego inače.
Uzimate li kakve lijekove
Bilo koji lijek može uzrokovati nadutost, kako oni koji se izdaju bez recepta tako i oni koji se izdaju na recept i dodaci prehrani. Ibuprofen i aspirin, koji se često uzimaju za glavobolje ili bolove u mišićima, obično uzrokuju plinove, proljev ili zatvor.
Također je otkriveno da pogoduju njegovom izgledu dodaci željeza i metformin, uobičajeni lijek na recept za liječenje dijabetesa.
Dobro rješenje je uzimati ove lijekove s hranom. Međutim, pitajte svog liječnika možete li promijeniti svoje liječenje ili kako izbjeći plinove. Ne donosite odluku sami, pitajte stručnjaka.
imate problem s probavom
Vrlo je normalno da postoje probavne smetnje koje uzrokuju nadutost, nelagodu u trbuhu i nadutost. To uključuje zatvor ili sindrom iritabilnog crijeva. Također moramo voditi računa o pojavi želučanih virusa ili bakterija.
Mnogi ljudi koji imaju hijatalnu herniju ili čir na želucu dožive refluks ili kiselost, što je često povezano s plinovima i nadutošću.