Znojenje je prirodna funkcija tijela koja pomaže u regulaciji tjelesne temperature. Znojenje se odvija ispuštanjem vode i soli, koji ispare kako bi vam pomogli da se ohladite. Ako ste jedni od onih koji na trčanje idu s kabanicom kako bi pojačali znojenje i tako sagorjeli više kalorija, nastavite čitati.
Samo znojenje ne sagorijeva mjerljiv broj kalorija, ali znojenje dovoljno tekućine uzrokovat će gubitak tekućine. Međutim, trebate znati da je to samo privremeni gubitak. Nakon što se rehidrirate pijenjem vode ili hranom bogatom H2O, odmah ćete vratiti izgubljenu težinu.
Koliko kalorija sagorijeva znojenjem?
Neki tvrde da aktivnosti koje uzrokuju obilno znojenje, kao što je Bikram joga, mogu sagorjeti do 1.000 kalorija na sat, no ta je tvrdnja vjerojatno lažna. Jedno je istraživanje pokazalo da su u 40-minutnom satu joge na 90C žene u prosjeku sagorjele samo 330 kalorija, a muškarci 460 kalorija. To je jednako brzom hodanju brzinom od 5 kilometara na sat isto vrijeme.
Također možete sagorjeti kalorije tijekom aktivnosti u kojima se ne znojite puno ili uopće. Na primjer, mnogo se kalorija sagorijeva plivanjem u bazenu, dizanjem utega ili vježbanjem kada je zimi vani hladno.
Ipak, znoj može biti način za mjerenje razine vašeg intenziteta ili koliko naporno trenirate tijekom određenih vrsta vježbi. Stručnjaci preporučuju zdravim odraslim osobama pet dana u tjednu 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta, ili dovoljno da se oznoje dok razgovaraju.
Zašto se neki ljudi znoje više od drugih?
Količina znoja ovisi o nizu čimbenika, uključujući:
- genetika
- Okolišni čimbenici
- godine
- Razina obuke
- težina
Od ovih čimbenika, vaša težina i fizičko stanje imat će najveći utjecaj na količinu znojenja tijekom vježbanja. Vaše tijelo treba koristiti više energije kako bi funkcioniralo s većom težinom. To rezultira više znoja, jer ima više tjelesne mase za hlađenje.
Što ste fizički spremniji, to ćete se brže znojiti. To je zato što tijelo postaje učinkovitije u regulaciji temperature. Ranije znojenje znači da se vaše tijelo može brže ohladiti. To vam omogućuje dulje vježbanje rigoroznijim tempom.
Koje su dobrobiti znoja?
Glavna korist od znoja je hlađenje tijela. Neke druge prednosti znojenja mogu uključivati:
zdravija koža
Intenzivna tjelovježba uzrokuje cirkulaciju krvi cijelim tijelom. To omogućuje cirkuliranje kisika i hranjivih tvari i njegovanje stanica kože.
Recenzija iz 2015. sugerira da se glikoproteini u znoju vežu za bakterije, pomažući ih očistiti iz tijela. Članak poziva na dodatna istraživanja adhezije mikroba u znoju i njegovog utjecaja na infekcije kože. Iako sve ukazuje na to da je blagotvoran za dermis.
Znojenje potiče oporavak mišića
Iako vam znojenje neće pomoći u izgradnji mišića, može pomoći u oporavku mišića. Znoj potiče cirkulaciju i pomaže u uklanjanju mliječne kiseline. To može ublažiti bol i ubrzati proces oporavka.
izazovi sebe
Ako se znojite dok vježbate, vjerojatno radite vježbe koje su dovoljno izazovne za vašu razinu kondicije. Ali ako imate vrtoglavicu, jako ste umorni ili vas boli, to može biti znak da se previše opterećujete.
Vježbanjem se oslobađaju endorfini, hormoni koji pokreću pozitivne osjećaje u tijelu. Ovo može učiniti čuda za vaše raspoloženje i opću dobrobit. Iako sigurno ne morate vježbati na otvorenom sredinom kolovoza, možete pronaći praksu koja vam odgovara kako biste uživali u ugodne efekte ove prirodne funkcije prirodnog tijela.
Postoje li rizici kod znojenja?
Budući da je to prirodna funkcija organizma, rizik kao takav ne postoji. Ono što trebate imati na umu su neke od posljedica pretjeranog znojenja. Imajte na umu da se ova tekućina uglavnom sastoji od vode i elektrolita, pa će vam isto trebati da biste se oporavili i ostali zdravi.
dehidracija od znojenja
Ako se znojite, veća je vjerojatnost da ćete dehidrirati. Vruće ili vlažno vrijeme povećava količinu znojenja. Za svaku funtu znoja koju izgubite, svakako popijte pola litre vode. Nisam čekaoes do žeđi za početak hidratacije. Ne zaboravite uvijek nositi bocu vode i redovito piti tijekom treninga.
Teška dehidracija može biti opasna. Odmah potražite liječničku pomoć ako imate ove simptome:
- Ekstremna iscrpljenost ili zbunjenost
- Vrtoglavica pri stajanju koja ne prolazi nakon nekoliko sekundi
- Nemojte mokriti osam sati
- slab puls
- Ubrzani puls
- Gubitak svijesti
- ošamućenost
hiperhidroze
Ako se redovito pretjerano znojite, možda imate stanje koje se zove hiperhidroza. Otiđite u liječničku ordinaciju ako znojenje ometa vašu svakodnevnu rutinu. Također, posjetite svog liječnika ako se noću znojite bez poznatog razloga ili ako se iznenada pretjerano znojite.
Odmah potražite liječničku pomoć ako se znojenje pojavi uz:
- Groznica od 40°C ili više
- Bol u prsima
- Teško disanje
- povišen broj otkucaja srca
Kako sigurno sagorjeti kalorije?
Da biste smršavjeli, morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite. Otprilike 3.500 kalorija odgovara pola kilograma masti. Stoga, trebas sagorjeti 3.500 kalorija više onih koje konzumirate da biste izgubili pola kilograma lipida.
Najbolji način za postizanje zdrave težine je usvajanje aktivnog načina života. Jedite zdravu prehranu punu cjelovitih namirnica i redovito vježbajte (do pet dana u tjednu oko 30 minuta). Ovdje su najbolji načini za sigurno postizanje vaših ciljeva mršavljenja, bez ugrožavanja zdravlja. Osim toga, preporučamo posjet stručnjacima za prehranu i tjelesno vježbanje kako biste sigurno i učinkovito postigli svoje ciljeve.
Znojenje s vodene težine može vam pomoći da privremeno izgubite nekoliko grama brzo. Boksački borci često koriste ovu tehniku kako bi dobili težinu koja im je potrebna u natjecanju.
Međutim, izgubljene kalorije nisu značajne i ovo općenito nije zdrav način mršavljenja. Jedno je istraživanje pokazalo da je brz gubitak težine izazvan saunom negativno utjecao na sportsku izvedbu žena, no potrebno je više istraživanja.