Godinama stručnjaci za njegu očiju preporučuju vježbe za oči kao način smanjenja kratkovidnosti. Međutim, nakon nekoliko studija i procjena, znanstvenici s Američke akademije za oftalmologiju izvijestili su 2004. da nema dokaza da vježbe za oči poput Batesove metode ili druge rutine pokreta očima imaju bilo kakav učinak na smanjenje miopije.
Zašto vježbe za kratkovidnost ne djeluju
Prvo što treba shvatiti je da kratkovidnost nije genetska. U većini slučajeva prvo se javlja pseudomiopija, a zatim progresivna kratkovidnost izazvana lećom. Razumijevanjem načina na koji ovaj problem s očima funkcionira, može se početi funkcionalno primjenjivati može li vježba za oči za kratkovidnost riješiti uzrok ili ne. Ako se ne pozabavite uzrokom, vježba za oči ne može popraviti kratkovidnost.
Kratkovidnost je najprije uzrokovana previše krupnim planom (pseudomiopija), a kasnije hiperopičnim zamućenjem zbog manjeg nošenja leća (naočale, progresivna kratkovidnost). Iako neki ljudi misle da vježbe za kratkovidnost rješavaju problem previše krupnih planova, istina je da one ne djeluju tako.
Očne vježbe za kratkovidnost ne rješavaju uzrok progresivne miopije, pa prema definiciji ne mogu djelovati. Istina je da možete dobiti privremeno olakšanje, osjećaj poboljšanja od problema s vidom. No iako ove vježbe neće izliječiti kratkovidnost, mogu pomoći osobi da dobije najbolji mogući vid i minimalizira naprezanje očiju. To može pomoći kod problema kao što su glavobolje povezane s vidom, osobito kod ljudi koji imaju neliječenu kratkovidnost.
Poznate vježbe za smanjenje miopije
U nastavku ćemo raspravljati o nekim od najpopularnijih vježbi za oči, koje se temelje na lažnoj predodžbi da imaju veze s Williamom Batesom koji je sumnjive slave.
Vježbe vizualnog treninga
Možda znate da postoje načini za treniranje vida, poput onih vježbi osmišljenih za poboljšanje sportskog vida ili onih koje pomažu fokusirati oči. Ove vrste vježbi koriste zdravim očima, kao i ljudima s ozljedama mozga koji trebaju naučiti kako ponovno ožičiti svoj mozak i oči.
S druge strane, ako ste kratkovidni, nema vježbi da ti oči opet bolje vide. Baš kao što ne postoje vježbe za oči koje bi spriječile da vam se stanje s kratkovidnošću pogorša.
Ako ste vježbali svoje oči i čini se da su se poboljšale, Američka akademija za oftalmologiju primjećuje da poboljšanje vidne oštrine nakon treninga nije posljedica neke fiziološke promjene na bolje. Ovo poboljšanje je prije zbog načina tumačenja zamućenih slika, promjena raspoloženja ili promjena koje suza privremeno doživljava u oku.
Rutine vježbanja očiju za kratkovidnost
Poznate rutine pokreta očima, kao što je kolutanje očima u krug ili fokusiranje na pokretne objekte, preporučuju se radi financijske dobiti (ako se savjet naplaćuje) ili kao način da se smanji potreba za naočalama kod kratkovidnih osoba. Jedna od tih vježbi bila bi fokusiranje pogleda na svjetla koja trepću.
Znanstvenicima je dosta pobijajućih tvrdnji da vježbe za oči smanjuju kratkovidnost. Ove vježbe imaju koristi samo kod problema s fokusom, dvostrukog vida ili problema s konvergencijom oka.
Ako ste kratkovidni, može vam pomoći samo vaš oftalmolog. Vjerujte njihovom savjetu i prosudbi.
Pravilo 20-20-20
Naprezanje očiju pravi je problem za mnoge ljude. Ljudske oči ne bi trebale biti zalijepljene za jedan predmet dulje vrijeme. Ako cijeli dan radite ispred računala, pravilo 20-20-20 može spriječiti digitalno naprezanje očiju. Da biste primijenili ovo pravilo, svakih 20 minuta gledajte u nešto udaljeno 20 metara na 20 sekundi.
Što su Batesove vježbe?
Većina vježbi za oči za kratkovidnost proizlazi iz vježbi koje je razvio William Bates, američki oftalmolog. Zagovarao je alternativnu terapiju za kratkovidnost, temeljenu na činjenici da um igra važnu ulogu u izazivanju ili ublažavanju kratkovidnosti, nazvanu Batesova metoda.
Tri njegove vježbe bile su:
- Stavite dlanove na jagodice i opustite oči dok gasite svjetlo.
- Ugrijajte se na suncu ili okrenite oči prema sunčevoj svjetlosti dok pomičete glavu naprijed-natrag.
- Nježno ljuljajte tijelo naprijed-natrag dok fokusirate pogled na prst ispred lica.
Batesovu metodu oftalmolozi ne priznaju niti podržavaju. Zapravo, neki stručnjaci ističu da se ova metoda temelji na anatomskoj laži da vanjski mišići kontroliraju oko. I zapravo, oko ima svoj unutarnji mehanizam za fokusiranje. Dakle, ako ste kratkovidni, prestanite raditi vježbe za oči jer vam one neće poboljšati vid.
Poboljšajte vid na pravi način
Najbolja ideja za poboljšanje miopije nisu vježbe, već navike. Uz pravilne navike, vid se može znatno poboljšati. Međutim, ne postoji jednostavan način da se u jednom postu razotkrije cijela golema tema o uzrocima kratkovidnosti, vježbama za oči i poboljšanju vida.
- Podražaj će poboljšati vaš vid. Stimulacija temeljena na navikama, umjesto poticaja temeljenog na režimu prisilne vježbe za oči. Na dobrom ste putu za "vježbe", iako vas put ne vodi baš tamo gdje ste očekivali.
- Pravite redovite pauze. Dugotrajno buljenje u zaslon računala ili čak čitanje sitnog tiska može uzrokovati naprezanje očiju i druge probleme, pa namjestite alarm koji će vam svakih 20 minuta skrenuti pogled s posla.
- Zaštitite se od ultraljubičastih zraka. Nošenje tamnih naočala za svijetlih sunčanih dana blokirat će štetne sunčeve UVA i UVB zrake.
- Dobro jesti. Uključivanje uravnotežene raznovrsne zdrave hrane u vašu prehranu može pomoći da vaše oči dobiju sve hranjive tvari koje su im potrebne da ostanu zdrave.