Već smo uvelike zakoračili u vruću sezonu pa moramo posebno pripaziti na hidrataciju kako bi naše tijelo nastavilo pravilno funkcionirati. Vrlo je normalno dobiti savjet da trebamo piti vodu ili jesti hranu koja sadrži velike količine vode, no jeste li svjesni koji je vaš problem dehidracije?
Moguće je da nikada niste prestali razmišljati o tome što uzrokuje nizak nivo vode u tijelu, pa danas otkrivamo 12 mogućih uzroka na koje nikada niste naišli.
Menstruacija
Nije simptom koji se pojačava kada smo vruće, menstruacija utječe na hidrataciju organizma zbog estrogena i progesterona. Istina, pravilo ne utječe jednako na sve žene, neke traju manje od četiri dana, a druge gotovo tjedan dana, pa i dehidracija djeluje različito.
Zgodno je da uz ovaj uzrok pijete vodu kako biste smanjili zadržavanje tekućine koja se stvara tijekom ove faze menstrualnog ciklusa.
Ovdje vam ostavljam članak o tome kako možete iskoristite faze svog ciklusa kako biste izvukli maksimum iz svog treninga.
Trudnoća i dojenje
Kad su žene trudne, protok krvi se povećava, što uzrokuje veću potrebu za tekućinom. Osim toga, vrlo je uobičajeno da mnoge trudnice povraćaju, pogodujući dehidraciji, a da toga nisu svjesne. Vrlo je važno piti puno vode tijekom 9 mjeseci trudnoće kako biste stvorili zdrav život i ostali u savršenom stanju.
Isto tako, tijekom laktacije, voda se također gubi s mlijekom. Čak je moguće da imate nisku hidrataciju ako primijetite da vam je preteško proizvoditi mlijeko.
lijekovi
Lijekovi mogu izravno utjecati na prekomjerno izlučivanje vode putem urina, poput diuretika. Vrlo je česta pojava kod uzimanja lijekova za hipertenziju ili kod liječenja akni.
Dijabetes
Ako ste dijabetičar, trebali biste biti svjesni da ste u većem riziku od dehidracije. S visokim razinama šećera u krvi, vaše tijelo će se pokušati riješiti viška glukoze proizvodnjom više urina. Sasvim je normalno da vam se nekoliko puta ide na zahod, pa pripazite na bočicu s vodom kako biste nadoknadili tekućinu.
sindrom iritabilnog crijeva
Iritabilna bolest crijeva kronična je probavna bolest koja obično pogađa veliki dio populacije. Možete patiti od proljeva, povraćanja, mučnine ili čak zatvora. Naravno, to dovodi do značajne dehidracije. Uvijek ostanite dobro hidrirani, kako za piće tako i za hranu.
Vježbajte tjelesne vježbe
Možda je to najočitiji razlog s kojim se mnogi od nas identificiraju. Tijekom vježbanja pogodujemo znojenju i gubitku tekućine, osobito po vrućem vremenu. Vrlo je važno da se hidrirate prije, tijekom i nakon treninga.
Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata
Ugljikohidrati se pohranjuju u tijelu zajedno s tekućinama. Kada ih prestanemo konzumirati ili to činimo na loš način, sigurno imamo i gubitke vode. Može biti motivirajuće u odnosu na brojke na vagi, ali ne mora biti zdravo.
dodaci prehrani
Posebno morate biti oprezni sa biljem, začinima ili dodacima prehrani koji imaju diuretičko djelovanje. Sjemenke potočarke, peršina ili celera potiču nas na češće mokrenje.
Stres
Znamo da je teško umanjiti ili potpuno eliminirati stres. Ono što se događa kada smo pod stresom je da oslobađamo adrenalin i kortizol, hormone koji na kraju mogu izmaknuti kontroli ako ne zaustavimo stres.
Adrenalin je povezan s proizvodnjom aldosterona (hormona koji uravnotežuje razinu tekućine i elektrolita). Kada nemamo dovoljno adrenalina da se nosimo sa stresom, proizvodnja aldosterona se smanjuje, a dehidracija se povećava.
Alkoholna pića
Nije prvi put da vam kažemo da je alkohol tvar koja dehidrira organizam. Preporuča se ne konzumirati, ali ako ipak jeste, bolje je da vodu pijete između čaša (pa makar to bilo i vino).
Sigurno ste primijetili da vam se kad pijete alkohol više ide na zahod. To je zato što alkohol inhibira antidiuretski hormon koji inače šalje dio tekućine koju pijemo natrag u tijelo, umjesto da je šalje u mjehur.
Umjesto toga, kada konzumiramo alkoholna pića, stanice se skupljaju i povećava se razina vode u mjehuru. Odnosno, idete više puta piškiti i prije dehidrirate.
Nadmorska visina
Iznenadit će vas činjenica da što smo više, potrebno nam je više vode. Budući da se nalazimo u područjima s većom nadmorskom visinom, naše se tijelo bori da se aklimatizira i disanje se ubrzava. To su prirodni procesi koji povećavaju razinu urina i stoga smanjuju hidrataciju tijela.