Postoje ljudi koji imaju vremena trenirati tek ujutro ili koji vole mir kad primjećuju praznu ulicu. Čak su i teretane gotovo privatne dok sunce još izlazi. Upravo oni hrabri ljudi koji uspiju ustati iz kreveta i obući sportsku odjeću pitaju se trebaju li doručkovati prije ili poslije treninga.
S jedne strane, čuli ste da bavljenje sportom na prazan želudac pogoduje sagorijevanju masnoće, iako vam također šteti jer slabite mišiće. Je li to istina? Je li loše trenirati bez doručka?
Što znanost misli?
Postoje istraživanja koja potvrđuju da nakon 12 sati gladovanja trening niskog intenziteta uzrokuje veću oksidaciju lipida. Zanimljivo, kada su sportaši povećali intenzitet, trening nije koristio više masti za energiju, neovisno o tome jesu li doručkovali ili ne.
Također je potvrđeno da izvođenje HIIT-a ne proizvodi mnogo razlika na prazan želudac ili jeli hranu prije. Oksidacija lipida bila je slična u oba slučaja. Stoga nemojte inzistirati na preskakanju doručka kako biste "skinuli salo".
Druga nedavna istraživanja pokazala su da post kod osoba s hiperkaloričnom prehranom pomaže u održavanju tjelesne težine. Osim toga, poboljšava osjetljivost na inzulin i bolju toleranciju glukoze.
Utječe li na performanse?
Naravno, post utječe na vaš učinak. Ovisno o vrsti treninga koji radite, rezultat će biti bolji ili lošiji. Kada od svojih mišića zahtijevamo maksimum, često mast ne daje dovoljno energije i također povlači glikogen.
Glikogen (šećer koji se nalazi u našim stanicama) mnogo brže daje energiju u usporedbi s masnoćom, pa ako tražite poboljšati svoje vrijeme ili podići veću težinu, raditi to na prazan želudac neće biti najbolja opcija. Nije da je loše, nego da nećete imati istu energiju.
Ako umjereno trenirate, post vam može ići u prilog. Pozor trkači i biciklisti! Kao što smo već rekli, pri postu su razine glikogena niske i skloni ste sagorijevanju više masti. Ako naviknemo naše tijelo na ovaj proces, dobit ćemo više dna otpora i postat ćemo učinkovitiji. Postiti znači ne uzimati ništa, ako unesete energetski gel prije odlaska na trening, post neće biti od koristi jer tijelu osiguravate glikogen.
Dakle, post da ili ne?
Odmaknuvši se od mitova da je treniranje na prazan želudac užasno jer može izazvati nesvijest, sve će ovisiti o vašim sportskim ciljevima:
- Ako želite sagorjeti malo više masti umjerenim trčanjem, pokušajte postiti.
- Ako želite da se vaše tijelo navikne na potrošnju više masnoće kako bi steklo dno, postite s vremena na vrijeme. Na taj način ćete ostaviti druge dane da poboljšate svoje ocjene.
- Ako radite trening visokog intenziteta ili snage s utezima, najbolje je trenirati uz doručak. Ako inzistirate na postu dok trenirate s utezima, uzmite BCAA kako biste izbjegli gubitak mišića.