Svjetska zdravstvena organizacija uvijek je savjetovala 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta intenzivne aktivnosti tjedno. Ako želite biti zdravi, jedan od velikih čimbenika je da budete aktivni u svom danu. Ali sigurno ste se, ako ste lijeni, zapitali računa li se odvođenje psa ili šetnja do supermarketa u fizičku aktivnost.
Istina je to nedavna studija sugerira da se računa i aktivnost niskog intenziteta. Šetanje psa, pranje suđa, šetnja aerodromom čekajući dolazak aviona; sve se računa, čak i ako to radite nekoliko minuta ili nekoliko sekundi.
Biti aktivan smanjuje šanse od prerane smrti za 41%
Istraživanje je objavljeno u British Journal of Sports Medicine, a uključivalo je skupinu od nešto više od 1.500 muškaraca koji su prvi put dali informacije o zdravlju i načinu života kasnih 1970-ih, a zatim su 2016. istraživači istražili povezanost između sjedilačkog ponašanja, različitih tjelesnih intenziteta, aktivnosti i rizika od prerane smrti. Sudionici su morali nositi fitness sprave za bilježenje intenziteta i trajanja dnevne aktivnosti najmanje tri dana.
Kao i mnoge prethodne studije, otkriveno je da postoji povezanost između sjedilačkog načina života i veće vjerojatnosti smrti u mlađoj dobi od ostalih sudionika. Ali kada je riječ o intenzitetu tjelesne aktivnosti, nije bilo velike razlike, prema koautoru studije I-Min Lee.
Ljudi koji su uspjeli 150 minuta tjelesne vježbe u sporadičnim naletima imali su 41% manja vjerojatnost smrti tijekom petogodišnjeg praćenja od onih koji nisu dosegli preporučenu količinu; dok su oni koji su dosegli 150 minuta vježbanja u koracima od 10 minuta ili više smanjili rizik od prerane smrti za 42%.
«U osnovi, svaka aktivnost je korisna, a ne samo aktivnost najvećeg intenziteta koja se provodi u seansama od najmanje 10 minuta.", On je rekao. «Prethodne smjernice za aktivnosti zahtijevale su minimalno 10 minuta, ali novi znanstveni dokazi poput ove studije pokazuju da se svaka aktivnost računa”.
Studija bi možda trebala proširiti svoj uzorak, budući da se usredotočila samo na starije muškarce, ali Lee kaže da se odnosi i na žene i mlađe ljude. Sve je više dokaza da više kretanja, čak i superkratki naleti aktivnosti niskog do umjerenog intenziteta, mogu imati širok raspon dobrobiti, osobito kod starijih ljudi.
Ne samo da će se smanjiti rizik od preuranjene smrti, kao što sugerira ovo novo istraživanje, već je prethodno istraživanje pokazalo da uključivanje više kretanja također smanjuje rizik od demencije i depresije, povećava gustoću kostiju i smanjuje učestalost potencijalno ozbiljnih padova, među mnogima druge, druge prednosti.