Ako pitamo ljude kako vole spavati, vjerojatno ćemo od svake osobe dobiti malo drugačiji odgovor. Neki vole spavati na boku, grleći jastuk, dok drugi radije ostaju na leđima cijelu noć. A možda čak poznajete osobu ili dvije koje vole spavati na trbuhu.
Svi mi imamo svoj željeni položaj i, suprotno uvriježenom mišljenju, ne postoji "savršen" način za spavanje. Uz to, postoje bolji i lošiji položaji za optimalan odmor. A nažalost za spavalice na trbuhu, ovaj bi položaj trebao biti zadnji izbor. Ali zašto je spavanje na trbuhu tako loše?
Iako ovaj položaj može smanjiti hrkanje i apneju za vrijeme spavanja, on također opterećuje vaša leđa i vrat. To može dovesti do lošeg sna i nelagode tijekom dana. Kod trudnica treba posebno paziti na položaj spavanja kako ne bi došlo do problema. Sama ideja o spavanju na trbuhu smiješna je u kasnoj trudnoći, ali je također treba izbjegavati od samog početka. Ta dodatna težina oko trbuha pojačat će pritisak na kralježnicu. Osim toga, beba će imati više prostora ako ne bude prisiljena proći između stupca i madraca.
Opasnosti spavanja na trbuhu
Postoje mnogi mišićni problemi koji se javljaju kod ljudi koji se radije odmaraju na trbuhu. Mnogi ljudi koji spavaju na trbuhu osjećaju neku vrstu boli. Bilo da je u vratu, leđima ili zglobovima, ova bol može utjecati na to koliko sati spavate. Više boli znači da je veća vjerojatnost da ćemo se probuditi tijekom noći i osjećati se manje odmorno ujutro.
Zatim ćemo pronaći glavne učinke ovog položaja, te da može utjecati na dnevni odmor.
naprezanje vrata
Spavanje na trbuhu je vjerojatno najgori položaj za spavanje, prema nekoliko stručnjaka. I to zato što obično uzrokuje malu ili jaku bol, osobito u vratu. Ova poza vrši pritisak na leđa i kralježnicu. To je zato što je većina težine u sredini tijela. To otežava održavanje neutralnog položaja kralježnice dok spavamo.
Stres na kralježnicu povećava stres na druge dijelove tijela. Također, budući da je kralježnica kanal za živce, spinalni stres može izazvati bol u gotovo bilo kojem dijelu tijela. Također možemo osjetiti trnce i obamrlost, kao da postoje dijelovi koji su "zaspali".
Obično, kada ljudi spavaju na trbuhu, vrat se diže previsoko. Također, bit će uvrnut na jednu stranu tijekom cijele noći. Kao rezultat toga, mnogi osjećaju bolove u vratu jutro nakon spavanja na trbuhu.
Lumbalna bol
Bol u donjem dijelu leđa još je jedan čest problem među spavačima na trbuhu. Spavanje na trbuhu isteže vrat i kralježnicu, dodatno opterećujući zglobove kralježnice i donji dio leđa. A kada spavate na trbuhu, izazov je održati kralježnicu u pravilnom položaju.
Iako to možda neće uzrokovati bol ili pritisak nakon noći ili dvije, stalno spavanje na trbuhu može dovesti do dugotrajne nelagode ili boli. Naprezanje osjetljivih zglobova na leđima također može ometati pokretljivost, otežavajući dobro sjedenje ili obavljanje svakodnevnih zadataka.
tjera nas da se krećemo
Ljudi koji spavaju na trbuhu obično su ti koji se najviše kreću tijekom noći. Spavanje na trbuhu komprimira zglobove vrata i leđa. A može i utrnuti ruke, s obzirom na to da obično sjede pod težinom tijela.
Zbog nelagode koju ovaj položaj može izazvati, osobe koje spavaju na trbuhu imaju tendenciju da se pomiču ili bacaju češće tijekom noći, što dovodi do prekida sna. A nedostatak kvalitetnog sna povezan je sa svim vrstama negativnih učinaka na zdravlje, uključujući prekomjernu težinu i visoki krvni tlak.
pogoršati refluks kiseline
Svaki ravan položaj spavanja može pogoršati simptome refluksa kiseline, a to uključuje i spavanje na trbuhu. Kada stojimo ili sjedimo, gravitacija pomaže spriječiti želučanu kiselinu da ide u grlo. Ali kada ležimo u krevetu, gravitacija nije tu da pomogne, što olakšava kiselini da se podigne i poremeti san.
Također, čak i ako nemamo problema s refluksom kiseline, spavanje na trbuhu s punim želucem također može uzrokovati probleme s probavom. Najbolji položaj je spavanje na lijevoj strani, u obliku fetusa, kako ne bi bio pritisnut trbuh.
Rizici u trudnoći
Tijekom prvog tromjesečja trudnoće moguće je nastaviti udobno spavati u normalnom položaju spavanja. Međutim, kako trbuh raste, spavanje na trbuhu može postati neudobno. Ova nelagoda bi mogla ometati spavanje. S vremenom lošija kvaliteta sna može dovesti do nesanice. A nedostatak sna tijekom trudnoće može povećati rizik od prijevremenih trudova, duljeg i bolnijeg poroda te postporođajne depresije.
Umjesto spavanja na trbuhu, liječnici trudnicama preporučuju spavanje na lijevom boku. Ovaj položaj drži pritisak na jetru i venu koja nosi krv iz nogu u srce. Također poboljšava protok krvi u fetusu, maternici i bubrezima. Upotreba a trudnički jastuk za podupiranje trbuha i ublažavanje nogu može učiniti spavanje na boku ugodnijim.
Alternativne poze i savjeti
Ne postoji savršen položaj za spavanje. Ali spavanje na trbuhu je definitivno najgore. Uzrokuje najviše nelagode tijekom i nakon spavanja i može izazvati probleme s pokretljivošću zglobova u budućnosti. Iako malo ljudi spava licem prema gore tijekom cijele noći, to je najoptimalniji položaj za spavanje. To može biti malo problematično za osobe s epizodama hrkanja, jer ovaj položaj može otežati disanje (hrkači najbolje spavaju na boku). Ali definitivno je najbolji za spojeve i poravnanje.
Nažalost, nije lako naučiti se spavati u novom položaju. Stručnjak nam može pomoći da napravimo personalizirani plan za poboljšanje držanja i položaja spavanja. Ali mnogi trikovi obično ne pomažu mnogo. S tim u vezi, postoje neki savjeti koji vam mogu pomoći da spavanje na trbuhu bude ugodnije.
- osloboditi se jastuka. Preporuča se spavati s vrlo laganim jastukom ispod glave ili bez njega. Time se glava vraća u liniju s kralježnicom, ublažavajući dio pritiska na vrat i leđa.
- Podiže zdjelicu. Stavljanje malog jastuka ispod zdjelice još je jedan savjet koji može dodati malo udobnosti. To može pomoći u ispravljanju pretjerano zakrivljenog donjeg dijela leđa, poravnavanjem lumbalne kralježnice sa sredinom i gornjim dijelom leđa.
- rastegnuti se ujutro. Nekoliko minuta istezanja pomoći će vratiti tijelo u ravnotežu i lagano ojačati potporne mišiće. Prije istezanja moramo se pobrinuti zagrijati malim pokretom i učiniti ga glatkim.
- Investirajte u tvrđi madrac. Najbolji madrac za spavače na trbuhu je onaj koji je tvrđi, s pravom količinom da ublaži glavne točke pritiska. Ovo je općenito madrac s ocjenom tvrdoće od srednje do tvrde, ovisno o tjelesnoj težini i osobnim preferencijama. Lakši ljudi možda preferiraju madrac na mekšem kraju tog raspona, dok teži ljudi bolje spavaju na tvrđem madracu.