Što bismo mi Španjolci bili bez našeg omiljenog običaja? Istina je da je tijekom tjedna sve teže naći vremena za drijemanje, ali slobodnim danima to nema tko izbjeći.
Vjerojatno niste znali da je to a rimska tradicija, čije ime znači "šesti sat" i koji je imao običaj nastupati na kraju obroka kako bi nastavili s ostatkom dana puni vitalnosti.
Iako se može činiti glupim, kratki odmor usred dana donosi nekoliko fizičkih i psihičkih dobrobiti. Govorimo vam o svim zanimljivostima sieste. Hoćeš li moći preskočiti još jedan dan?
Koliko dugo treba trajati drijemanje?
Mnogi iskoriste priliku za spavanje dulje od sat vremena, ali to zapravo ne bi trebalo biti toliko dugo. Prema riječima stručnjaka, da biste uživali u blagodatima, potrebno je spavati između 10 minuta i 1 sat. Da dobro, drijemanje od oko 20 minuta, dodano na 8 sati normalnog odmora, savršena je mjera.
Treba imati na umu da prije spavanja morate pričekajte oko 15 minuta kako ne bi ležao tek pojeden. I pokušaj to ne traje duže od pola sata tvoj drijemež. Čim prođe 30 minuta, ulazimo u REM fazu (stadij dubokog sna) i buđenje nije tako lako.
Glavne prednosti koje nam donosi
I psihički i fizički, drijemanje uzrokuje brojne dobrobiti u našem tijelu.
fizičari
Možda mislite da kao što se preporučuje večerati oko dva sata prije spavanja, isto se događa i s drijemanjem, zar ne? Ti si u krivu. Nakon ručka našem tijelu treba nekoliko minuta odmora. obnoviti energiju i nastaviti s ostatkom dana. Odrijemati u to vrijeme nije kontraproduktivno niti ćete se udebljati.
Pomoći će nam smanjiti fizički stres koje smo nakupili od prvog jutra i srca će nam predahnuti reguliraju rad srca.
Mentalno
Nakon pola sata spavanja, bit ćete manje pod stresom i moći ćete imati mnogo opušteniju mentalnu razinu s jasnim idejama. Sigurno ste i vi primijetili da psihički umor usred dana; Dajte si vremena za drijemanje i oporavak.
naš refleksi su izoštreni, imat ćemo bolju sposobnost zaključivanja i razmišljanja, bit ćemo odlučniji u suočavanju s problemima i moći ćemo se puno bolje koncentrirati.
Postoje li kontraindikacije?
Nitko nije ogorčen na slatkiše, zar ne? Problem s drijemanjem pojavljuje se kada to rade ljudi s problemima nesanice i imaju poteškoća sa spavanjem noću.
Također se ne preporučuje osobama koje imaju mijenjanje smjena na poslu ili noću. Pravovremeno nema problema, ali prelazak u naviku može ometati san i učiniti nas umornijima.
Kako savršeno odspavati nakon jela?
Dok snažno drijemanje može ublažiti loš noćni san, ne biste se trebali oslanjati ni na koji oblik snažnog drijemanja da biste redovito nadoknađivali nedostatak sna jer samo pojačava probleme s drijemanjem.
Sada kada to više nije na putu, evo vašeg plana korak po korak za postizanje savršenog snažnog sna.
Planirajte za poslije ručka
Prirodno je biti pospan odmah nakon ručka. Podržavajući se u ovo vrijeme, lakše ćete zaspati. Obavezno rasporedite pozive i zadatke u skladu s tim ako planirate uzeti ovu stanku.
Pričekajte kasnije i možda vam se više neće činiti. Također, drijemanje nakon 2 sati može ometati spavanje.
Idi u svoju sobu
Ako ste kod kuće, idite u krevet. U svojoj spavaćoj sobi lakše je ponovno stvoriti idealno okruženje za spavanje koje imate noću, a to je hladno, mračno i ugodno.
Niste kod kuće? Pronađite mjesto gdje možete leći ili leći. Nosite masku za oči, ako je imate, ona će blokirati svjetlo.
Upotrijebite tajmer
Drijemanje bi trebalo trajati 20 minuta, ali trebat će vam malo vremena da zaspite, pa ga stavite na 30 minuta. Postavite alarm na telefonu kako biste se probudili kad planirate.
Samo se opustite
Spavanje se ne može prisiliti. Umjesto da se opterećujete svojom sposobnošću da zaspite ili vršite pritisak na sebe da to učinite, podsjetite se da je ovo vrijeme za opuštanje ili meditaciju. Korištenje ovog vremena za dekompresiju također može biti prilično osvježavajuće.