Jeste li znatiželjni jeste li na putu da živite dug i zdrav život u svojim zlatnim godinama? Većina zdravstvenih djelatnika rekla bi vam da stanete na vagu, jer se brojevi poput težine i BMI (indeksa tjelesne mase) često koriste za predviđanje vaših šansi za razvoj određenih bolesti i očekivanog životnog vijeka općenito. Problem je u tome što ni težina ni BMI nisu točna mjera vašeg zdravlja.
To je zato što težina i BMI nisu prilagođeni spolu ili tipu tijela, niti uzimaju u obzir mišićnu masu, gustoću kostiju, ukupni sastav tijela i etničke razlike.
Uzmimo za primjer bodybuildera s gustom mišićnom masom. Ta osoba može greškom pasti u klasifikaciju prekomjerne težine ili pretilosti prema težini ili BMI-u. Naprotiv, ove metrike ne bave se problemom pretilih ljudi normalne težine, također poznatih kao "mršav debeo“, koji izgledaju mršavi prema BMI-u, ali imaju visok postotak tjelesne masti i povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Umjesto da previše brinete o težini, skupina stručnjaka pronašla je druge metrike koje mogu biti korisni alati u procjeni vašeg zdravlja i rizika od bolesti. Zapravo, ove četiri mjere (brzina hoda, kapacitet fleksije, snaga stiska i opseg struka) mogu otkriti više o vašem zdravstvenom stanju od bilo koje težine.
tvoja brzina hoda
Prema studiji objavljenoj u lipnju ove godine, brzina hodanja ovisi o tome koliko dugo živite. Istraživači su otkrili da ljudi koji hodaju brže uživaju dulji životni vijek od onih koji hodaju sporije, bez obzira na njihov BMI. Možda je to zato što je hodanje, za razliku od težine, funkcionalna mjera nekoliko važnih stvari. Hodanjem se procjenjuju ravnoteža, koordinacija, snaga donjih ekstremiteta i tijela, kao i zdravlje kardiovaskularnog sustava. Morate biti u dobroj fizičkoj formi da biste održali brz tempo.
Za mjerenje brzine hoda:
Hodajte 1 kilometar. Zatim podijelite 60 s brojem minuta koje su vam bile potrebne da prijeđete tu udaljenost. Alternativno, mjerite si vrijeme dok hodate 6 metara. Podijelite sa šest s brojem sekundi koje su vam bile potrebne da završite ovu šetnju. Dakle, ako hodate šest metara u tri sekunde, vaš tempo je 2 metra u sekundi.
Vaša vještina izvođenja sklekova
Budući da sklekovi rade na cijelom tijelu i zahtijevaju snagu i izdržljivost, broj koji možete napraviti još je jedan pokazatelj vašeg ukupnog zdravlja. Sklekovi su dobra mjera snage gornjeg dijela tijela i središta tijela, kao i zdravlja kardiovaskularnog sustava. Ukratko, što više sklekova možete napraviti, to će vaš kardiovaskularni sustav biti jači i bolji.
Kako izmjeriti svoje sklekove:
Prvo, radite na svladavanju ispravne tehnike.
- Započnite u položaju daske s rukama ispod ramena i tijelom u ravnoj liniji od glave do pete.
- Stegnite trbušne mišiće kako vam kukovi ne bi visjeli, a leđa se ne savijaju.
- Savijte laktove dok spuštate prsa na pod, držeći kukove u ravnini.
- Vaši laktovi trebaju biti pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo.
- Nakon što se spustite koliko god možete, gurnite se natrag na dasku.
- Pokušajte izvesti što više sklekova savršenom tehnikom prije nego što se umorite.
tvoja snaga stiska
Začudo, sposobnost stiskanja mjerača može predvidjeti hoćete li doživjeti duboku starost. Ali zašto? Snaga stiska može pomoći u prepoznavanju slabosti mišića i kardiovaskularnog sustava. To je zato što je koliko čvrsto nešto možete uhvatiti povezano i sa snagom gornjeg dijela tijela i sposobnošću vašeg srca da podnese pumpanje protiv većeg pritiska (jer vaš krvni tlak raste s činom povlačenja). stisak).
Nisam li te uvjerio? Prema jednoj studiji, utvrđeno je da je slabija snaga stiska snažno povezana s pojavom loših zdravstvenih ishoda poput raka pluća i bolesti srca. Nadalje, snaga stiska bila je još bolji pokazatelj smrti nego krvni tlak ili opća tjelesna aktivnost.
Kako izmjeriti snagu stiska:
Da biste izračunali snagu stiska, sve što trebate učiniti je stisnuti ručni dinamometar u teretani ili liječničkoj ordinaciji. Da biste poboljšali ovu vrstu snage, morate izgraditi mišiće. Posvetite se treningu otpora dva do tri puta tjedno.
opseg vašeg struka
Velik opseg struka može biti znak upozorenja za buduće zdravstvene probleme. To je zato što je opseg pokazatelj masnog tkiva na trbuhu. Drugim riječima, opseg struka se povećava kako se povećavaju unutarnje zalihe masti. A prekomjerna abdominalna masnoća povezana je sa zdravstvenim stanjima poput dijabetesa tipa II, visokog kolesterola, visokih triglicerida, visokog krvnog tlaka i bolesti koronarnih arterija.
Kako izmjeriti opseg struka:
Dok vam je trbuščić otkriven, postavite metar oko struka, točno iznad gornjeg dijela kuka. Mjerite dok izdišete (ali nemojte krckati trbuh!). Idealan opseg struka je manji od 89 inča za žene i manji od 101 inča za muškarce.
Obratite pozornost na obod vašeg trbuha. Jeste li pretili u trbuhu?
Drugi alarmi lošeg zdravlja
Kada je riječ o procjeni zdravlja vašeg srca, možda biste trebali pratiti i krvni tlak i razinu kolesterola.
La krvni pritisak to je izvrstan barometar kardiovaskularnog zdravlja. Kada je vaš krvni tlak kronično visok, kardiovaskularni sustav i/ili simpatički živčani sustav su pod stresom.
Ako je temeljni uzrok povišenog krvnog tlaka povezan s nečim fizičkim, mentalnim ili čak nedostatkom sna, stres za tijelo je nezdrav. Ako je vaš krvni tlak redovito viši od 130/80, trebali biste posjetiti liječnika koji će vam pomoći procijeniti situaciju i promijeniti zdrav način života.
El holesterol također je dobra mjera kardiovaskularnog rizika. Što je viši loš kolesterol (LDL kolesterol), veće su šanse za srčani i moždani udar. Iako je kolesterol često usko povezan s genetikom, ipak postoje koraci koje možete poduzeti kako biste snizili svoju razinu; kao što je ograničavanje unosa zasićenih masti, slijeđenje mediteranske prehrane s više namirnica biljnog podrijetla i redovito vježbanje. za povećanje dobrog HDL kolesterola.