Problemi koji proizlaze iz sna jedan su od glavnih problema današnjice. U sportskom polju ovi problemi s nesanicom mogu spriječiti naš cilj i pogoršati našu izvedbu. U ovom ćemo članku objasniti kako nesanica utječe na naše sportske rezultate.
Insomnio
Nesanica je poremećaj spavanja koji se u osnovi sastoji od nemogućnost spavanja. Ova nesanica može biti posljedica promjene Srčani rhtymi, ili na a ozbiljniji poremećaj spavanja.
Srčani ritmovi
Cirkadijalni ritmovi su u osnovi naši biološki sat. Cirkadijalni ritmovi uzrokovat će fizičke, mentalne i promjene u ponašanju koje slijede dnevni ciklus, prvenstveno reagirajući na svjetlo i tamu u okolišu organizma. U slučaju spavanja, kada dođe noć (nedostatak svjetla), ako je naš cirkadijalni ritmovi su dobro regulirani, proizvodit će se melatonin, koji pomoći će zaspati.
Međutim, na ove cirkadijalne ritmove mogu utjecati različiti razlozi:
- Prisutnost umjetnog svjetla prije spavanja (elektronički uređaji)
- Promjene u vremenu, geografskom području itd.
Za to je jedna od najopćenitijih preporuka za poboljšanje mirovanja spavanja ne koristiti elektroničke uređaje blizu odlaska na spavanje.
S druge strane, ako patimo od nedostatka mlaza ili promjena vremena, možda bi bilo zanimljivo koristiti melatonin. Da biste pročitali više o ovoj prirodnoj tvari, možete posjetiti ovaj članak.
Poremećaji spavanja
Nesanicu možemo podijeliti prema trajanju (akutna ili kronična), prema težini (blaža ili lakša). Međutim, najistaknutija je klasifikacija prema rasporedima:
- početna nesanica. To je teškoća uspavljivanja, potrebno je mnogo vremena da se zaspi. Ova vrsta nesanice javlja se uglavnom kod mladih ljudi
- jutarnja nesanica. To su ljudi koji se bude ranije nego što je planirano, zbog čega je teško ponovno zaspati. Ova vrsta nesanice javlja se osobito kod starijih osoba.
Nesanica i testosteron
Trenutno spavamo manje sati nego što bismo trebali, a štoviše, visok postotak stanovništva ima problema sa spavanjem.
Odmor je vrlo važan faktor u životu svake osobe, a posebno sportaša. Nedostatak sna je u određenim studijama povezan s nekima niže razine testosterona.
Niže razine testosterona otežat će vam izgradnju nemasnog tkiva. Osim toga, djelovat će na stanje duha i regulaciju metabolizma.
Nesanica i drugi hormoni (kortizol i leptin)
Nedostatak sna, osim što utječe na razinu testosterona, također će utjecati na druge hormone kao što su kortizol i leptin.
S jedne strane, to je povezano s nedostatak pravilnog sna s povišenim vrijednostima kortizola. kortizol je poziv “hormon stresa”. Ovaj hormon proizvodi tijelo u situacijama stresa i stavlja tijelo u situaciju obrane. Ovaj hormon će uzrokovati uništavanje tkiva u tijelu. Stoga, ako ne želimo imati veći gubitak mišićne mase, bilo bi poželjno držati razine ovog hormona na niskoj razini.
S druge strane, to je također povezano s a smanjen leptin. Niske razine leptina dovest će do a smanjen metabolizam i stoga a manja sposobnost gubitka masti.