Važno je poznavati razlika između gladi i tjeskobe. Mnogi ljudi jedu kompulzivno, a to može biti posljedica nekoliko čimbenika. Pozitivan dio je taj može se popraviti biti ih svjestan i usvojiti stav promjene.
Što trebam učiniti da izbjegnem žudnju za hranom?
Pravilno doručkujte
Vrlo je važno započnite dan dobrim doručkom, kako biste izbjegli pretjeranu potrebu za jelom sredinom jutra. Kada pravilno doručkujemo, izbjegavamo da nakon kratkog vremena, sniziti razinu glukoze u krvi. Ova kapljica može izazvati razdražljivost i tjeskobu. Osim toga, pridržavajući se prvog unosa u danu, kako treba, osigurat ćemo potrebnu energiju našem tijelu.
obratite pažnju na svoje emocije
Kada zanemarimo ono što nam tijelo želi prenijeti, stvara se napetost koja negdje mora izaći. Događa se mnogim ljudima. I to je to problemi koje ignoriraju kao da se mogu riješiti hranom. Ovo nije najbolje rješenje i mora se ispraviti. Praksa koju možete provoditi je da zapišete sve što vas brine. Zaboravite estetiku i književnost. Napišite izbacivši sve što nosite u sebi i misli koje vaše emocije stvaraju u vama. Nakon što to izbacite iz sebe, možda više nećete morati prejedati.
Kupnju obavite svjesno
Što je vaša kupnja potpunija i raznovrsnija, to će vaša prehrana biti bolja. Provođenje dobre dijete potiče da ne upadnete u hirove i loše navike. Ako znaš da u smočnici imaš hranu za griješiti, griješit ćeš još više. U trenucima tjeskobe teško je stisnuti kočnicu, ali još više, znajući da je vaša kuhinja puna iskušenja.
odlučite se za tekućine
Kada osjetite iznenadnu želju za jelom, odaberite piti vodu ili infuzije. Druga mogućnost je popiti malo domaći smoothie ili brudet. Ne dopustite da vas tjeskoba zavara i nadmudri je.
Prihvatite svoju tjeskobu, ali nemojte se smiriti
Razgovarajte sami sa sobom i priznajte svoju tjeskobu. Nakon što ga svjesno locirate, lakše ćete ga se riješiti. Stanite i udahnite, objasnite sebi da ono što osjećate nije glad i popijte čašu vode. Nemojte pasti u iskušenje. Budite jaki i pustite da prođe.
Ali kako da znam jesam li tjeskoban ili gladan?
Glad
- pojavljuje se iz Progresivni oblik.
- Imate potrebu jesti apstraktno, Ne treba vam određena hrana.
- Možete odgoditi unos, ne osjećate hitnu glad.
- Na kraju, osjećate se sito U ovom trenutku ne biste nastavili jesti.
- Osjećate zadovoljstvo na kraju. Ispunili ste potrebu.
Tjeskoba
- pojavljuje se iz iznenadan način.
- imate potrebu jesti nešto konkretno (i sigurno ne komad voća).
- trebaš jesti hitno.
- Jedete tako željno da vas napadaju kad završite krivnja. Nije bila nužnost.