U drugim smo člancima komentirali da je brojka koju prikazuje vaga vrlo subjektivna s obzirom na to kakvi smo fizički. Odnosno, nogometaš može imati istu težinu ili BMI kao i pretila osoba, ali njihove fizičke kvalitete neće imati nikakve veze s tim. Da, moguće je da imate prekomjernu tjelesnu težinu, na temelju broja na vagi, i da imate sve mišiće.
Unatoč tome, ima mnogo onih koji odluče uzeti težinu kao referencu kako bi znali koliko su smršavili ili dobili na težini. Ako ste u toj fazi kontrole, preporučujemo da izbjegavate vaganje u određenim trenucima kao što su oni navedeni u nastavku.
Najbolje vrijeme za vaganje
Iako se gruba procjena težine može dobiti u bilo koje doba dana (ili noći), najpreciznije rezultate dobit ćemo ako stanemo na vagu u prvi jutarnji sat. To podrazumijeva da ste ispraznili mjehur, ali prije nego što ste uzeli zalogaj doručka ili gutljaj kave. Čekanje kasnije tijekom dana uzrokovat će promjenu rezultata hrane i tekućine u probavnom traktu.
Također se savjetuje da pokušate koristiti vagu isti dan svaki tjedan. Postoje istraživanja koja pokazuju da naša težina ima tendenciju povećanja tijekom vikenda, kada smo skloniji zanositi se. Ako se važemo u nedjelju ujutro nakon ukusne subotnje večere u restoranu, brojka bi mogla biti malo veća od normalne. Iz tog istog razloga, postoje oni koji kažu da je utorak to je standardni dan za vaganje. Ponedjeljak je preblizu vikendu. Utorak je najbolji dio tjedna da poboljšate svoje navike za tjedan.
Međutim, postoje neke druge preporuke koje bismo trebali uzeti u obzir prilikom vaganja:
- Navečer. Uvijek se važite u isto vrijeme i s istom odjećom, ako je moguće bez nje. Osim toga, tijekom dana naše tijelo prolazi kroz nekoliko probava, tekućina se zadržava, želudac se puni i podvrgava se drugim procesima koji mogu povećati našu težinu. Idealno je stati na vagu svjež, natašten i odmoran, kako biste dobili pravu težinu.
- Tijekom menstrualnog ciklusa. Logično, to pogađa samo žene. Hormoni su tijekom menstruacije revolucionirani i pogoduju zadržavanju tekućine. Zbog toga se u mnogim prilikama osjećamo natečenima i težima nego inače. Pokušajte se izvagati dva dana prije ili dva dana nakon ciklusa kako biste dobili točniju težinu.
- Nakon jela. Normalno je da nakon jela imamo više kilograma. Nakon što unesemo hranu, naše tijelo prolazi kroz proces probave koji uključuje metaboliziranje hranjivih tvari. Očito dok se ovaj proces ne završi, nećemo imati stvarnu težinu. Osim toga, moramo imati na umu da odlazak u kupaonicu također pogoduje točnosti. Opet kažemo: vagajte se na prazan želudac.
- Nakon treninga. Kada se bavimo tjelesnom aktivnošću, skloni smo se znojiti i gubiti tekućinu. Zato će naš rezultat biti manji od realnog. Čim se hidrirate i pojedete hranu, vaša će težina automatski porasti i bit ćete plodni kada se ponovno izvagate. Ako vas zanima koliko ste tekućine izgubili, to je opcija.
Kao što smo vam već rekli, težina bi trebala biti sekundarna metrika. Važnije je uzeti u obzir postotak masti kako bismo znali imamo li višak kilograma ili ne. Osim toga, vrijeme, stres, hormoni ili količina tekućine koju pijemo izravno utječu na težinu. Svoju tjelesnu građu ne kontroliramo samo hranom, stoga nemojte biti opsjednuti.
koliko često to učiniti
Istraživanja sugeriraju da dnevna vaganja može biti najučinkovitiji za mršavljenje. Postoje studije koje su proučavale odrasle osobe koje su se vagale šest do sedam puta tjedno i izgubile oko 1,7 posto svoje tjelesne težine u godinu dana. Oni koji su stali na vagu samo jednom tjedno nisu ništa izgubili.
Međutim, ne slažu se svi stručnjaci da je svakodnevno vaganje najbolje. Svakodnevno stajanje na vagu može dovesti do toga da se osoba više usredotoči na postizanje određenog broja nego na razvijanje navika zdrave prehrane i tjelovježbe koje mogu poduprijeti dugoročni uspjeh. Stoga je preporučljivo učiniti ni više ni manje nego jednom tjedno. Siguran i održiv gubitak težine ne leži unutar manjih fluktuacija tjelesne težine od jednog dana do drugog. Bolje je procijeniti napredak kroz duže vrijeme predviđeno za vježbanje i usvajanje novih navika.
Također se preporučuje stati na vagu samo jednom do dva puta tjedno. Svi imamo dnevne fluktuacije, a za neke ljude svakodnevno vaganje može dovesti do opsjednutosti težinom, što nije dobra stvar.
Zašto noću imamo više kilograma?
Statistika mršavljenja pokazuje da u prosjeku dnevna težina može variraju od 1 do 2 kilograma. Dakle, ako primijetimo da noću imamo više kilograma, to je normalno. Tjelesna težina obično je nešto niža ujutro jer preko noći unosimo manje hrane i tekućine, a vodu gubimo znojenjem i disanjem.
No, nisu svi isti, a iznadprosječne oscilacije u težini mogu se pojaviti kod osoba s više mišićne mase, ili vezane uz promjene u prehrani i tjelovježbi. Dakle, ako se pitamo zašto noću težimo manje, a ujutro više, ovo bi mogli biti razlozi.
El voda čini oko 75 posto mišićne mase. Stoga bi ljudi s većom količinom mišićne mase mogli iskusiti fluktuacije težine od nekoliko grama tijekom dana jer doživljavaju promjene u mišićnoj masi. Osim toga, trkači mogu izgubiti nekoliko litara vode nakon višekilometarskog trčanja, a nadoknada tekućine ključna je za sigurnost i performanse.
Drastične promjene u Dieta također mogu utjecati na to koliko više težimo noću uzrokujući debljanje ili gubitak težine koji premašuje dnevni prosjek od pola kilograma ili dva. Na primjer, ako gotovo eliminiramo hranu koja sadrži ugljikohidrate iz prehrane, tijelo koristi zalihe glikogena za energiju, što može dovesti do gubitka težine od 5 funti ili više u tjednu i može utjecati na to koliko imamo prekomjernu težinu noću.
Zadržavanje tekućine jedan je od glavnih uzroka promjena težine preko noći. Vodu možemo zadržati ako:
- Jedemo hranu bogatu natrijem.
- Pretjerano konzumiramo alkohol.
- Putovali smo letom ili na dugo putovanje.
- Predmenstrualni sindrom.
- Razdoblje je tek počelo.
savjeti
Možda je potrebno još nekoliko preporuka o tome kada se vagati. Ako želimo izvući maksimum iz vage, trebali bismo imati na umu ove smjernice:
- Svaki put nosite isti odjevni predmet. Goli stajanje na vagu dat će najtočnije očitanje. Ali ako se više volimo vagati s odjećom na sebi, i to je u redu. Samo ćemo pokušati nositi istu vrstu odjeće svaki put kad to radimo i izbjegavati sve što je preglomazno ili teško, poput jakne ili cipela.
- Koristite digitalnu vagu. One će dati točnije očitanje u usporedbi sa staromodnim opružnim vagama. Obavezno postavite vagu na čvrst, ravan pod, poput drveta ili pločica, umjesto na mekšu površinu poput tepiha.
- Pratite napredak. Bilježenje broja svaki tjedan može pomoći u uočavanju ukupnih trendova, čak i ako postoji slučaj u kojem ne gubimo onoliko koliko smo očekivali. Bilježenje vaše težine na digitalnoj aplikaciji povezano je s najuspješnijim mršavljenjem. Ali ako se radije bavimo niskom tehnologijom, bilježnica i olovka će također biti dobar posao.
- Nemojte paničariti oko povećanja tjelesne težine. Očitanje veće od očekivanog ne znači da je neuspjeh. Zapravo, težina prosječne odrasle osobe može varirati i do 2 kilograma tijekom nekoliko dana. Bljeskovi na radaru za mjerenje težine mogu se pojaviti zbog hormonalnih fluktuacija, unosa natrija, pa čak i ako ste nedavno imali stolicu. Budimo dosljedni praksi mršavljenja, i tek nakon što se težina ne promijeni šest do osam tjedana, tada ćemo razmotriti drugačiji pristup.
- Pronađite druge mjere. Napredak u mršavljenju dolazi od redovitog uključivanja u zdravo ponašanje. Dakle, umjesto da samo obraćate pozornost na ono što kaže vaga, također je potrebno pratiti dobre navike koje pokreću uspjeh. Nitko nije smršavio samo vaganjem.
- Prestanite ako težina izaziva negativne osjećaje. Morat ćemo razmisliti hoćemo li vagu odmoriti ako se zbog samog vaganja osjećamo loše ili potaknemo nezdravu prehranu ili tjelovježbu. Također bismo trebali izbjegavati vaganje ako imamo povijest poremećaja prehrane.