Milijuni ljudi diljem svijeta imaju artritis. Iako postoje neki poznati čimbenici rizika koji mogu dovesti do ovog uobičajenog stanja, mnogi su, poput nečijih gena, izvan naše kontrole. Ali ne svi. Neki oblici artritisa mogu se spriječiti, a drugi se mogu promijeniti.
Postoje i mnoge taktike koje mogu pomoći u poboljšanju cjelokupnog zdravlja vaših zglobova. To je važno jer vam zdravi zglobovi omogućuju lako kretanje i štite vaše kosti.
Koliko vrsta postoji?
Artritis se odnosi na bilo koju vrstu bolova ili oteklina zglobova, a postoji više od 100 vrsta.
Najčešći tip je artroza (OA), također poznat kao degenerativni artritis. Kako se zaštitna hrskavica troši, kosti se dodiruju u zglobovima; možda ste čuli za to kao za artritis trošenja.
Druga sorta koja se najčešće dijagnosticira je reumatoidni artritis (AR), upalni tip. To je autoimuna bolest, što znači da se tijelo bori samo protiv sebe. Može napasti zglobove koji postaju užareni i natečeni.
Kako spriječiti artritis?
Evo nekoliko znanstveno potkrijepljenih taktika koje će pomoći u smanjenju čimbenika rizika, kao i promicanju dobrog zdravlja zglobova.
Održavajte zdravu težinu
Pretilost je veliki čimbenik rizika za osteoartritis, osobito u područjima koja nose težinu poput koljena i donjeg dijela leđa.
Pritisak na koljena povećava 1 puta vašu tjelesnu težinu, a to je na razini tla; čak je i veća na nagibima (kao što su stepenice) i može biti do pet puta veća od vaše tjelesne težine kada čučnete da, recimo, zavežete cipelu.
Zato osobe s pretilošću imaju veću vjerojatnost da će razviti OA u tim područjima. A budući da višak masnoće dovodi do cirkulacije proteina koji uzrokuju upalu u vašem tijelu, pretilost također povećava rizik od razvoja osteoartritisa ruku.
Pokušajte promijeniti svoju prehranu i pokušajte vježbati kako biste zauvijek izgubili težinu ako želite spriječiti završni stadij osteoartritisa i kroničnu bol.
Razmislite o mediteranskoj prehrani
Ne postoji dijeta koja može spriječiti artritis (niti postoji dijeta koja može izliječiti ovo stanje). Uz to, zdrava prehrana pomoći će vam kontrolirati svoju težinu.
A postoji i dijeta koje bi moglo biti osobito korisno slijediti. Mediteranska prehrana dosljedno se pokazala korisnom u smanjenju upale. To je ključno, jer i RA i OA uključuju upalu u zglobovima.
Pridržavati se mediteranske prehrane znači jesti puno povrće, voće, riba, cjelovite žitarice y zdrave masti, dok su crveno meso i ultraprerađena hrana ograničeni. Povezan je s gubitkom težine i nižim BMI-om, prema recenziji iz ožujka 2019. objavljenoj u Nutrients.
Mediteranska prehrana bila je korisna u kontroli simptoma kod osoba s RA, ali nije bilo dovoljno dokaza koji bi poduprli da prehrana sprječava RA u sustavnom pregledu iz prosinca 2017. objavljenom u časopisu Rheumatology International.
Ova vrsta prehrane može pomoći u prevenciji RA kod bivših i sadašnjih pušača, prema studiji iz rujna 2020. objavljenoj u Arthritis & Rheumatology. I dok su priznata neka ograničenja u studijama, pregled iz kolovoza 2018. objavljen u časopisu Nutrients primijetio je da je prevalencija osteoartritisa manja kod ljudi koji se visoko pridržavaju mediteranske prehrane.
Također može biti korisno ograničiti o Izbjegavanje upalne hrane koja može pogoršati simptome. To uključuje rafinirani ugljikohidrati (mislim na bijeli kruh i peciva), hranu pržena hrana, slatka pića kao što su bezalkoholna pića, crveno i prerađeno meso i margarin.
jesti puno vlakana
Biti upalna bolest; Simptomi ovog stanja proizlaze iz upale zglobova.
Konzumacija vlakana može smanjiti upalu i poboljšati osteoartritis. Potrošnja veće količine vlakana povezana je s a manji rizik od razvoja simptomatske OA koljena, prema studiji iz svibnja 2017. u Annals of the Rheumatic Diseases.
Voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke su dobri izvori vlakana.
Prestani pušiti
Teško je čak i pobrojati očite razloge za prestanak pušenja jer je prestanak pušenja toliko loš za gotovo sve aspekte vašeg zdravlja.
Pušenje je faktor rizika za razvoj RA. Također je faktor rizika koji se može spriječiti za osteoartritis, jer pušenje može dovesti do propadanja kostiju.
Operi zube
Prakticiranje dobre dentalne higijene (četkanje zubi nekoliko puta dnevno i čišćenje zubnim koncem) može spriječiti gingivitis (bolest desni), koji može dovesti do artritisa.
Istraživanje svakako pokazuje a veza između gingivitisa i RA. Moguće je da upala povezana sa zubima i ustima može igrati ulogu u razvoju reumatoidnog artritisa, prema recenziji iz svibnja 2013. u Current Opinion Rheumatology. još jedna studija iz prosinca 2016., objavljena u Science Translation Medicine, otkrila je da bakterije uključene u gingivitis također pokreću upalni odgovor koji se nalazi kod osoba s RA.
Obavezno vježbajte
Osim što vam pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, tjelovježba je dobra i za održavanje zdravih mišića i zglobova.
Svaka vrsta vježbe koja ne opterećuje mišiće je dobra. U idealnom slučaju, ljudi bi trebali početi postupno, osobito ako je prošlo neko vrijeme otkako su bili aktivni, kako bi izgradili više tolerancije i izdržljivosti.
Što su vaši mišići jači, to mogu bolje zaštititi vaše zglobove i spriječiti potencijalno artroza. Osim toga, pomaže i tjelesna aktivnost spriječiti ukočenost zglobova.
Sprječava ozljede zglobova
OA se primarno smatra bolešću koja prati dob: s intenzivnom uporabom zgloba, hrskavica se troši, što dovodi do trenja i zastrašujućeg kontakta kost na kost. Ali OA također može biti posljedica ozljede uzrokovane tjelesnom aktivnošću ili nezgodama.
Naravno, ne možete se povući u mjehurić kako biste izbjegli ozljede i nezgode. Ali postoje razumne i razborite taktike koje možete poduzeti kako biste zaštitili svoje zglobove, kao što su izvođenje vježbi za koljena, dobro sjedenje i pravilno ustajanje.