Često smo odlučni baviti se sportom i doći u formu, ali zbog okolnosti na koje ne možemo utjecati gotovo nam je nemoguće baviti se time, bilo zbog ozljeda, bolesti ili nedostatka vremena. Logično, vaše tijelo će izgubiti dio napretka koji ste napravili u vremenu koje ste trenirali. Što se događa kada ne vježbamo? Koliko je vremena potrebno da počnete cijeniti sjedilački način života?
Ne uzimajte u obzir preporučene dane odmora u normalnom tjednu treninga, u ovom ćemo se članku pozvati na duga razdoblja bez tjelesne aktivnosti.
Kad se ne bavimo sportom...
…za nekoliko dana
Kao što smo već rekli, tjelesna neaktivnost između 2 i 7 dana nije jako važna. Nemojte se osjećati krivima što ne možete trenirati zbog gripe, gastroenteritisa ili manje ozljede. Ako inače trenirate kao i obično, vaše će se tijelo bez problema moći vratiti u rutinu.
Vaše tijelo će iskoristiti te dane odmora za oporavak od treninga, pa ćete se vratiti jači.
Naravno, izbjegavajte nezdravu prehranu.
…za tjedan dana
Kada prestanemo s tjelesnom aktivnošću, naš aerobni kapacitet se smanjuje, što ga čini manje sposobnim za prijenos kisika do mišića. Naš srčani funkcionalni kapacitet također je smanjen. Nakon tri do četiri tjedna mirovanja u krevetu, broj otkucaja u mirovanju se povećava s 4 na 15 otkucaja.
Njegov glavni simptom je slabost, budući da se mišićna vlakna odmaraju i vaše će tijelo težiti zadržavanju dodatne tekućine.
Ali ne brinite, ako s treningom krenete tjedan dana kasnije, nećete primijetiti veće promjene.
…za dva tjedna
Baš kao što kažemo da se navika stvara u 21 dan, gotovo da možemo potvrditi da naša fizička rutina završava nakon dva tjedna odmora.
U to vrijeme broj mišićnih stanica znatno opada i kapacitet srca bit će prva stvar koju ćete primijetiti smanjen. Počet će vam biti teško penjati se stepenicama, osjećat ćete se opuštenije i manje funkcionalno. Važno je vratiti se tjelesnoj aktivnosti kako bi naše srce oporavilo pravilan rad.
…za mjesec dana
Ovdje simptomi počinju biti više nego očiti, vaša fleksibilnost i kapacitet srca počinju gubiti. Isto se događa s mišićnom masom koju ste radili. Počet ćete nakupljati tjelesnu masnoću, lakše ćete se stresirati zbog neispuštanja endorfina, teško ćete spavati itd.
Sigurno ga najviše primjećujete u mišićima. Kako ne primate podražaje redovito, počet ćete gubiti proteine koji se asimiliraju u cirkulaciju i izbacuju urinom.
…za pola godine
Vaš metabolizam će se promijeniti i usporiti, pa ćete sagorijevati manje kalorija i trošiti manje energije. Počet ćete se umarati više nego inače. Vaše srce će biti prisiljeno raditi jače, a pluća će vam biti teško upravljati kisikom.
Bit ćete vrlo lijeni vratiti se sportskoj rutini i bit će vam teško vježbati. Važno je da se ne opterećujete i postupno oporavljate svoje fizičko stanje.
…u godini
U ovom trenutku potvrđujemo da ste sto posto osoba koja sjedi. Vaš postotak tjelesne masti će se povećati, kao što ćete izgubiti mišićnu masu.Vaš metabolizam će se usporiti i bit ćete skloni bolestima kao što su: visok kolesterol, dijabetes, depresija, pretilost, nesanica, visok krvni tlak.. .
Vi ste jedini koji imate ključ da to vratite, to što vodite sjedilački način života ne znači da tako mora biti zauvijek.