Dizači utega često igraju oko šipki za dizanje snage dok se odmaraju između serija. Međutim, taj obrat ima motiv izvan zabave.
Olimpijske šipke bi se trebale okretati, ali što je još važnije, ako ćemo izvoditi dizanja u olimpijskom stilu, bitno je da se rukavci šipke okreću.
Smanjite uvijanje
Šipke za powerlifting trebale bi se rotirati kako bi smanjile okretni moment tijekom eksplozivnih pokreta i učinile ga sigurnijim za zglob, podlakticu i lakat. U olimpijskim vježbama dizanja utega kao što je trzaj, zakretna šipka je neophodna za smanjenje ozljeda i povećanje udobnosti.
Rukavi su dio šipke na kojem se sjedi. los diskoteke i dizajnirani su za rotiranje iz sigurnosnih razloga. To ima dosta veze s fizikom, a bitno je da se okreću. To ne znači da se sve trake okreću jer neke nemaju tu funkciju.
Bučice imaju okretne rukave ne samo da čine dizanje lakšim, već i mnogo sigurnijim. To se posebno odnosi na olimpijska dizanja, poput trzaja i izbačaja. Poanta je u tome da kada pomičemo uteg, posebno s velikim prijelazima pokreta kao što je Clean the Jerk, rotirajući rukavci omogućuju rotaciju utega. To omogućuje da se dio inercijske sile ploča rasprši, što znači manja sila na tijelo i manji rizik od ozljeda.
U biti, uvijanje uklanja dio sile koja bi bila stavljena na zapešća i laktove, tako da ne preuzimate puni učinak dizanja na te ranjive zglobove. Čak i za dizanja koja nisu toliko stresna za zapešća i laktove, zakretni rukavi pomažu u smanjenju stresa i održavaju dizača sigurnim.
Povrh toga, budući da rukavci omogućuju rotaciju utega, ovo sprječava rotiranje cijele šipke u rukama, nešto što ne želimo da se dogodi kada je potreban poseban zahvat.
Kako natjerati da se dobro vrti?
Možda imamo šipku s okretnim rukavima, ali ona se ne vrti glatko kako želimo. Možda ta šipka jednostavno nema tako dobro okretanje, ili možda ima, ali s vremenom se okretanje pogoršalo i rukavi su postali "ljepljiviji".
Budući da je uvijanje tako važan dio sigurnog treninga s utezima, ovo je nešto što biste vjerojatno bili skloni ispraviti ili barem poboljšati. Srećom, to nije tako teško učiniti. Većinu vremena, malo podmazivanja je sve što nam je stvarno potrebno.
Općenito je najbolje izbjegavati maziva na bazi ulja, jer ulja dugoročno privlače prašinu. Međutim, mogu se koristiti ako nemate druge alternative. The bijela litijeva mast i el silikonski lubrikant Vodootporne su obično bolje opcije, iako postoje mnoge alternative.
Sve što trebamo je staviti lubrikant između rukavca i stvarne šipke, pazeći da okrenete rukav tako da lubrikant prekrije cijelu unutrašnjost. Ovo ne zahtijeva od nas da uklonimo cijelu čahuru šipke, iako možemo ako smatramo da je potrebno. Sve dok im s vremena na vrijeme podmazujemo čahure spinnera, trebali bi se vrtjeti prilično dobro. Naravno, važno je zapamtiti da se neke šipke za powerlifting zbog svoje konstrukcije bolje okreću od drugih. Nikakvo podmazivanje to neće promijeniti.