Vjerovali ili ne, gumeni medvjedići jedna su od najboljih namirnica za proteinski shake tijekom ili nakon treninga. Moguće je dobiti čudne poglede kada netko jede slatkiše u teretani, ali bodybuilderi imaju objašnjenje.
Samo zato što je nešto tipično klasificirano kao "slatko", ne znači da je loše za nas. Nije tajna da je zdrava prehrana važna za sportaše. Iako je dijeta Michaela Phelpsa od 10.000 kalorija dnevno možda pretjerana, podrazumijeva se da plivači i drugi sportaši izdržljivosti trebaju velike količine hranjivih tvari kako bi izdržali iscrpljujuće treninge.
oporavak dekstroze
Nakon napornog treninga, naša tijela počinju vapiti za proteinima i ugljikohidratima kako bi napunili iscrpljene mišiće. Što se tiče proteina, sirutka je lak izbor. Brzo se probavlja, što znači da će pogoditi vaše mišiće bez potrebe da ga prethodno razgradite.
No kada je riječ o ugljikohidratima, mnogi se ljudi pogrešno odlučuju za opcije poput voće. I dok je esencijalna namirnica, nije optimalan izbor odmah nakon treninga. To je zato što je oko 50% šećera koji se nalazi u voću fruktoza. Prije nego što se može koristiti, fruktoza mora se razgraditi, što usporava proces hranjenja onih gladnih mišića koji se još tresu od treninga nogu.
Umjesto toga, odlučit ćemo se za šećer u obliku dekstroze (poznate i kao glukoza). Kao i sirutka, dekstroza se ne mora razgraditi prije nego što je možete upotrijebiti, što je čini još bržim načinom vježbanja mišića s malo brzih ugljikohidrata. Gumeni medvjedići su idealni za to, jer je glavni oblik šećera koji se koristi dekstroza.
Najviše 17 gumenih medvjedića
Istraživanja jasno pokazuju da još uvijek možemo jesti svoje omiljene poslastice na putu ka izgradnji izvrsnog tijela. U stvari, to obično dovodi do puno viših stopa uspjeha nego pokušaj "potpuno čistog jedenja".
Preporučena doza je 17 gumenih medvjedića, što je ekvivalentno 30 grama ugljikohidrata. Ovo je dovoljno da zadovoljite želju za slatkim i osjećate se kao da ste se nagradili za naporan trening, a da pritom ne umanjite previše ukupnih dnevnih kalorijskih ciljeva.
Također, ako se buduća istraživanja pokažu sama po sebi i sugeriraju da bismo trebali povećati inzulin putem ugljikohidrata u razdoblju nakon treninga, 30 grama ugljikohidrata je dovoljno za to. Zapravo, osigurava skok inzulina do 90 grama.
Dakle, sami sebi osvajamo nagradu, obuzdavajući želju za slatkim i pokrivajući temelje kako bismo podržali rast mišića i gubitak masnoće. Istina je da bismo mogli dobiti 30 grama ugljikohidrata u obliku praha ugljikohidrata, poput maltodekstrina, i to je u redu. Ali vidite da je moguće da proteinski shake završi s odvratnim okusom.