Napokon smo usred zimske sportske sezone. Većina snijeg povezuje samo s odlaskom u planine na skijanje, ali stvarno trčanje po snijegu još je jedna od sjajnih opcija koje imamo s dolaskom hladnoće. Znam da mnogi željni trkača jedva čekaju obuti cipele i ohladiti se do obrva, stoga ćemo vam dati ključne savjete kako biste mogli uživati u treningu.
Koje cipele nositi?
Najosnovniji materijal za trkača je njegova obuća, ali ona, logično, ne može biti ista kao ona kojom trčimo po zemlji ili asfaltu. Udarat ćete o snijeg i jedini dio koji će biti u kontaktu s njim bit će vaša stopala. Stoga će cipele činiti razliku u stabilnosti i nepropusnosti. Najpoznatiji su oni sa Gore-Tex ili slično. No, čak i dok nosite vodootporne cipele, također ih je poželjno pokriti tajice snijega kako bi se spriječio njegov ulazak.
Naravno, bitno je da dobro prianjaju. Isto tako, možemo neke implantirati dereze svjetlo za prelazak područja s puno leda. Postoje posebni za trčanje i bez problema ih možete nositi u ruksaku. Potičem vas da ih isprobate na svojim cipelama prije kupnje jer će to odlučiti hoćete li dobro vježbati ili ne.
Još jedan savjet koji biste trebali imati na umu je da ne idete na trčanje ni rano ni kasno tijekom dana. Temperature su niže i vjerojatno ćete pronaći ledene ploče.
Kakva treba biti odjeća?
Kao i kad idete trčati u planine, uvijek se trebate staviti u najgori mogući scenarij kako biste bili savršeno pripremljeni. Preporučljivo je trčati uz lijepo vrijeme i sunce, ali morate paziti na kožu s efektom refleksije snijega. Vrlo je lako izgorjeti u zimskim sportovima, stoga ne zaboravite naočale i zaštitu od sunca.
sigurno si čuo teorija 3 sloja. Ogrnite se dugim tajicama od merino vune (da vas grije), toplim gornjim dijelom dugih rukava, tehničkim gornjim dijelom kratkih rukava i balonerom.
oko rukavice kabanice i neke čarape Topla odjeća uvijek će dobro doći za održavanje tjelesne temperature. The kape Oni također mogu biti zanimljivi, ali ako niste navikli na to, može vam smetati i možda nećete udobno trenirati. Još jedan dodatak koji obično vidimo su Lovački. Mogu biti vrlo korisni za testiranje terena, iako ako nismo navikli na njihovu upotrebu mogu nam smetati.
Kad idemo trčati po snijegu, potrebno je ponijeti sav materijal sa sobom. Očito, ako vidite da je vrijeme dobro, možete se osloboditi određenih dodataka; ali bilo bi lijepo da ih možete natovariti i spremiti u poseban ruksak ili prsluk. Uvijek je bolje imati više nego nedovoljno.
Ne zaboravite svoj napunjeni telefon
Uvijek je zgodno izaći uz sve moguće mjere opreza i prevencije. Ne dopustite da vam se dogodi kao mladim ljudima koji su zapeli u planinskom području L'Angliru! Slijedeći savjete i gledajući na upozorenja, trčanje po snijegu može biti sigurno i lijepo iskustvo.
Logično, u planinama neki rizici uvijek mogu varirati, poput povećanja količine snijega i nedovoljno pripremljenosti. Stoga je vrlo važno uvijek nositi telefon iznad i s napunjenim baterijama.
Trčanje u planinama ljeti nije isto što i trčanje po snijegu. Iako su rute koje ste odabrali lagane u proljetnim i ljetnim mjesecima, zimi mogu postati pravo mučenje. Uvijek slijedite savjete i rute koje su uspostavili drugi trkači; i ne brini za to udaljenost ili vrijeme.
Hrana i hidratacija
Prije smo spomenuli važnost nošenja ruksaka ili prsluka kako biste mogli nositi sav pribor. Kao što dobro znate, hladnoća ne daje osjećaj znojenja kao sredinom kolovoza, ali tijelo ipak gubi tekućinu. Bitno je da ostanete hidrirani, čak i ako ne osjećate žeđ. Ako planirate trčati dulje od sat vremena, uzmite izotonični napitak za obnavljanje mineralnih soli.
Isti je slučaj i s hranom. Neophodno je održavati pravilnu tjelesnu temperaturu i omogućiti tijelu da se zagrije kada je hladno. Trčanje po snijegu iziskuje veći kalorijski utrošak od uobičajenog pa bi bilo dobro ponijeti voće ili energetsku pločicu svakih sat vremena.
tehnika je jako bitna
Na kraju, naglasite važnost tehnike trčanja kroz snijeg. Vaš način koračanja nema puno veze s trčanjem po asfaltu. Tehnika se mijenja kako bi se prilagodila gaženju po snijegu koji je mekana podloga i ne dopušta pravilnost gazišta. Moglo bi se usporediti s trčanjem po blatu. Ključno je koračati cijelim tabanom, iako ćete se teško snaći u tome.