U trčanju, kao iu svakom treningu, zgodno je izvoditi niz varijacija. Oni nam pomažu da ne upadnemo u monotoniju i također nam omogućuju da uživamo u učinkovitijem treningu. Ako ste jedan od onih koji trče na padinama, reći ćemo vam nekoliko savjeta za trčanje po padinama
Kada govorimo o trčanju, uvijek vas upozoravamo na važnost uspostavljanja nekih promjene i varijacije u ritmu i površini. Trčanje u intervalima većeg intenziteta može uvelike pogodovati rezultatima vašeg treninga. Isto tako, mijenjanje naizmjeničnih dionica asfalta, trave, pijeska... pretvara vas u trkača za sve terene. Uz oba aspekta, mogućnost sudjelovanja u utrci i na ravnici i na značajnoj uzbrdici daje vam veći kapacitet i iskustvo, radeći na vrlo cjelovit način.
Iz tog razloga, integrirajući se u marš stepenice ili dijelovima nagiba, vrlo je pogodan. Treba znati da to nije lako. Vjerojatno ste ga više puta probali i niste ga željeli ponoviti. shvati to kao izazov i sjetite se brdskog trčanja kada se želite testirati i dodati intenzitet treningu.
Savjeti za trčanje uzbrdo
Međutim, ne vrijedi ga predlagati. Postoji nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da se suočite s trčanjem po brdima. Ako želite da ovaj radi za vas podnošljiv kao na ravnom terenu, mentalizirajte se, budite svjesni s čime se suočavate i Pripremite svoje tijelo da može odgovoriti na vaše zahtjeve.
- Zapamti svoje ruke: pomičite ih povećavajući snagu vaših udaraca za veću stabilnost. Ruke bi vam trebale pomoći, a ne smetati.
- Ne preduge padine: Nastojte da dionice padina ne budu pretjerano dugačke ili da barem postoje ravni dijelovi između padina kako bi se mogli oporaviti. Uvijek ovisno o vašim sposobnostima.
- impuls: Koristite nožne prste pri svakom koraku kako biste se potjerali naprijed dok hodate.
- više je manje: Ako uključujete dijelove staza, vaši treninzi ne bi trebali trajati dulje od jednog sata utrke. Morate slušati svoje tijelo i znati s čime se ono može suočiti, ali ne treba ga previše produljivati, jer je jako teško, jako se umara i mišići pate.
- Kontrolirajte ritam: Beskorisno je započeti dionicu uzbrdice punim intenzitetom ako ćete završiti hodanjem jer se s tim niste mogli suočiti. Postavite dobar tempo i uspješno završite stazu.
- Nagib: Nagnite trup prema naprijed da vam pomogne, ali ne previše, jer će to ograničiti vaš korak.