Postoje dvije vrste ljudi: oni koji se jako znoje čim počnu trenirati ili oni koji se ne znoje tijekom cijelog treninga. Kada trenirate u grupi shvatite koliko su ljudi različiti. Kod mene se znojim od prve minute zagrijavanja, dok me suigrači čudno gledaju. Nije važno radite li istu rutinu kao vaši prijatelji, svaka se osoba znoji drugačije. I tu se javlja dvojba: ako se više znojim, radim li više? Zašto postoje zatvoreni tečajevi u kojima se puno znojiš, a ni kap ne padne na otvorenom?
Mnogi ljudi već desetljećima povezuju znoj sa sagorijevanjem kalorija, ali može li to doista odrediti koliko ste dobro vježbali? Litre znojenja tijekom vježbanja znači da dobro vježbate (što znači da ste sagorjeli puno masti i/ili kalorija), zar ne? Znoj je u osnovi znak napora, pa je lako pretpostaviti da više znači intenzivniji trening.
Što je zapravo znoj?
Sićušne kapljice koje izlaze iz vašeg tijela način su na koji vaše tijelo održava normalnu tjelesnu temperaturu kada vaši mišići počnu raditi. Naše znojne žlijezde proizvode sekret bogat vodom na površini naše kože. Kada znoj isparava s kože, rezultat je prirodan učinak hlađenja, što zauzvrat pomaže u sprječavanju previsoke unutarnje temperature.
Međutim, istina je da se čini da se neki ljudi puno više znoje od drugih. Ne znoji se svatko jednako pri istoj aktivnosti vaša kondicija igra važnu ulogu: Što ste u boljoj formi, to će vaše tijelo biti učinkovitije u regulaciji temperature. Ali u igri su i drugi čimbenici. Na primjer, muškarci se inače znoje više od žena, a ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom obično se znoje više od ljudi s normalnom težinom.
Pa ipak, sasvim je moguće da se dvije osobe istog spola, veličine i razine kondicije različito znoje. The genetika također ima važnu ulogu u znojenju, tako da se osoba više znoji može biti zato što ima više znojnih žlijezda.
Nadalje, fiziološki odgovor ljudskog termoregulacijskog živčanog sustava je inherentan i različito reagira na temperaturu i tjelovježbu. To jest, način na koji vaše tijelo podnosi promjene temperature može biti drugačiji od načina na koji netko drugi podnosi.
S druge strane vanjski faktori Oni također mogu utjecati Konzumacija alkohola ili kofeina prije treninga može potaknuti da se više znojite. Čak i odjeća koja je teža ili izrađena od sintetičkih materijala (poput poliestera) zadržava više topline i proizvodi više znoja od one koja je lakša ili izrađena od prirodnih vlakana (poput pamuka ili vune).
A što je s kalorijama?
Ako se puno znojim, mogu li brže smršaviti? Intenzivniji trening će sagorjeti više kalorija nego onaj manje intenzivan, to je i logično. Ali morate zapamtiti da jako znojenje nije nužno pokazatelj da puno vježbate. Na primjer, razred od Vruća yoga, u kojem je temperatura jako visoka, bit će normalno da završite potpuno pokisli zbog vlage i vrućine. Ali aktivnost je glatka i niskog intenziteta.
Također, samo zato što ste se puno znojili ne znači da ste sagorjeli puno masti. Većina je to voda koju ćete obnoviti hidratacijom.
Dakle, kome biste trebali vjerovati?
Mnoge varijable ovise o tome koliko ste znojni ili suhi. Dakle, znoj do mlaza To ne znači nužno da izvrsno vježbate; baš kao što to što se ne znojite puno ne znači da vježbate jednostavno. Da, graške znoja pokazatelj su da su vaši mišići aktivni i da stvaraju dovoljno topline da izazovu porast unutarnje temperature. Ali više znojenja nije uvijek u korelaciji s napornijim radom.
En Studija na Sveučilištu Wisconsin-LaCrosse, znanstvenici su zdravim ljudima u formi sudjelovali u satu joge jedan sat u prostoriji postavljenoj na 21 stupnjeva Fahrenheita. Sljedećeg dana volonteri su se vratili na sat joge, ali ovaj put je sobna temperatura porasla na 33ºC. Nije iznenađujuće da su se ljudi puno više znojili i izjavili da imaju osjećaj da više rade kada je prostorija toplija.
Međutim, otkucaji srca bili su isti u obje klase, tako da tijela nisu radila više u toplijoj klasi.
To pokazuje da Vaša stopa znojenja ne diktira kvalitetu treninga. Mogli ste se puno znojiti, a da niste potrošili mnogo kalorija ili masnoće; ili ste možda suhi i potrošili ste previše kalorija ili masti. Vaša razina kondicije, genetika, unos alkohola ili kofeina, okolina i odjeća koju nosite igraju ulogu u tome koliko se znojite tijekom vježbanja.