Prije nekog vremena razgovarali smo o što je bio okluzivni trening i kako ga treba izvoditi na siguran način. Okluzija je samo jedan od načina da se definira kada je bilo koji kanal začepljen. Njegovu upotrebu na dišnim putovima i drugim organima treba izbjegavati tijekom treninga, ali venska okluzija može biti od ergogene pomoći.
Mnoge studije govore o ograničenju protoka krvi i njegovom učinku na hipertrofiju i snagu, ali nije do kraja definirano je li to pogodno ili ne. U studiji objavljenoj u Journal of Strength and Conditioning Research želio sa sigurnošću znati djeluje li okluzivni trening.
Što uključuje venska okluzija?
Okluzija vene je jednostavnija nego što se čini. Njegovo stvaranje omogućeno je jednostavnim stezaljkama i narukvicama pod pritiskom. Čvrsti zavoj stišće (oprostite na suvišnosti) vene, a manšeta pod pritiskom je nešto poput onoga što liječnik koristi za kontrolu vašeg krvnog tlaka.
Naravno, iznos pritiska koji se koristi u okluziji je važan. Ograničenje cirkulacije krvi ne smije biti toliko jako da izazove arterijsku okluziju jer bi to ozbiljno narušilo rezultate. Arterije, koje su pod pritiskom srca, nose krv obogaćenu kisikom do mišića; dok vene vraćaju deoksigeniranu krv iz mišića. Tako manji je pritisak potreban za začepljenje vena nego za začepljenje arterija.
Ne možemo trenirati istim intenzitetom
Rezultat začepljenja vena, a ne arterija je nakupljanje krvi u mišićima. To znači da kada treniramo s utezima, poboljšavamo snagu i veličinu mišića. Iako je istina, svaki normalan trening snage također daje iste rezultate.
Zapanjujuće je da dok obično treniramo normalno s intenzitetom između 60% i 100%, u okluzivnom treningu možemo izvesti samo između 20% i 50%.
Pritisak koji se koristi ovisi o veličini osobe, ali kada koristimo okluziju, svaki podražaj može proizvesti povećanje veličine i sile. Također se čini djelotvornim i na mišiće s obje strane uređaja za okluziju. Što znači, ako vam omotamo podvezu oko ruke blizu pazuha i napravimo bench press, vaši tricepsi i prsni mišići također mogu imati koristi.
Istina je da razlog zašto okluzija funkcionira tek treba utvrditi. Ono što znanost uvjerava jest da je sasvim sigurno, sve dok to radimo svjesno.