Puno se govori o noćnom odmoru i utvrđenim satima spavanja kako bi se mišićima omogućio oporavak nakon treninga. Zanimljivo je da znate i kakav odmor trebate napraviti između serija i serija. Ima onih koji se zabavljaju mobitelom ili čavrljanjem s partnerom, a može se utjecati na izvedbu.
U treningu snage i dizanja, zanimljivo je da činite sve što možete kako biste poboljšali rast mišića. I da, razdoblje odmora ima puno veze s tim.
Trebamo li uzeti kratku ili dužu pauzu?
Odgovor je jasan: ovisi.
Ovisno o vrsti treninga koji radite, trebali biste se posebno odmarati. Općenito govoreći, mogli bismo ih podijeliti u dvije klase: kratke i duge.
Kratko razdoblje (manje od jedne minute)
Da bi naši mišići rasli, potrebno je stvoriti metabolički stres (to je onaj osjećaj napuhanosti). Provođenjem kratkih razdoblja odmora pogodujemo povećanju metaboličkog stresa i možemo nastaviti napredovati. Naš cilj je angažirati najveći broj mišićnih vlakana, ali bez izazivanja boli.
Primjerice, kod vježbi koje uključuju rad jednog zgloba, poput triceps ekstenzije, biceps pregiba ili bočnog dizanja, savjetuje se kraći odmor.
Dugi periodi (duži od 3 minute)
Kada više vremena posvetimo odmoru, dobivamo korist u povećanju volumena treninga. Na primjer: ako izvedete 4 serije čučnjeva, podižete 100 kg u 8 ponavljanja, odmor od jedne minute će uzrokovati neuspjeh u ostatku serije. Posvećivanje između 3 i 5 minuta odmoru povećat će šanse za pravilno izvođenje svih ponavljanja.
Moj savjet je da kad se malo odmorite, smanjite težinu kako biste dovršili ostatak ponavljanja. To se zove smanjenje volumena treninga.
Ova vrsta odmora preporučuje se u složenim vježbama kao što su bench press, mrtvo dizanje, čučnjevi, zgibovi itd. Također se preporučuju i produljena razdoblja intervalnog treninga visokog intenziteta. Kako biste izvukli maksimum iz svake serije, potrebno je da se vaše tijelo gotovo potpuno oporavi.
Unatoč tome, vrijedi spomenuti da obje pauze vrijede u svakom treningu. Uvijek će ovisiti o našem cilju.