Jedno od najtraženijih pitanja u svijetu fitnessa je znati koje su vježbe za mršavljenje u nogama. Neki preporučuju pokrete koji u većoj mjeri uključuju donji dio tijela, kao što su čučnjevi, iskoraci ili aerobne vježbe (trčanje ili vrtenje). Ali djeluje li stvarno? Rješavamo Vaše nedoumice kako biste što prije počeli sa smanjenjem volumena i sala na nogama.
Čučnjevi i iskoraci ne smanjuju masno tkivo na bedrima
Kada donji dio tijela radimo vježbama snage ili vlastitom težinom, povećat ćemo volumen mišića, ali nećemo smanjiti lokalizirano salo. Kao što već znate, ne možete odabrati masnoću koju želite izgubiti, pa ako želite imati manje masnoće, morat ćete stvoriti kalorijski deficit.
Obje vježbe, čučnjevi i iskoraci, aktiviraju gluteuse, kvadricepse i listove u većem omjeru. Izgledaju dosta slično, ali čučnjevi se rade s obje noge odjednom, dok iskoraci rade odvojeno.
Prema Američkom vijeću za tjelovježbu, ne možete posebno smanjiti masnoću na bedrima, a vježbe će povećati njihov volumen, jer spriječiti atrofiju mišića. Dakle, ti pokreti ne utječu na masno tkivo nogu.
To ne znači da nije korisno izvoditi trening snage, jer on je zapravo potpuno neophodan. I čučnjevi i iskoraci pomoći će vam da razvijete snagu, kao i da zategnete donji dio tijela i osjećate se funkcionalnije u svom danu.
Dakle, kako mogu smanjiti veličinu svojih bedara?
Ne postoje posebne vježbe za mršavljenje nogu, budući da morate izgubiti masno tkivo uz smanjenje ukupnog dnevnog unosa kalorija. Odnosno, morate potrošiti više kalorija nego što ih unesete. Uvedite tjelesnu aktivnost u svoj dan i održavajte zdravu prehranu.
Također je važno da ne pogriješite i radite samo kardio trening jer ćete na kraju potrošiti svoje mišiće. Osim toga, uz vježbe snage sagorjet ćete više kalorija i masti uz rast mišića.
Malo po malo vidjet ćete kako se tjelesna masnoća smanjuje i primijetit ćete prednosti treninga snage.