Obuka i jačanje jezgre integrirali su trbušne daske ili planks kao jedna od temeljnih vježbi, iznad trbušnjaka. Ima ljudi koji pate od problema s vratom maternice i kod njih izvođenje klasičnih trbušnjaka nije dobro za njihovu patologiju, s druge strane, plankovi su savršeni jer zahtijevaju samo održavanje ravnoteže određeno vrijeme. Znate li koliko dugo moramo čekati da se primijete rezultati? Moramo li si postaviti cilj od 2 minute zaredom? U nastavku rješavamo vaše nedoumice.
pazi na držanje
Prije nego što odredite idealno vrijeme da primijetite rezultate svoje prakse, imaš li pravilno držanje? Najbolje je vidjeti se u ogledalu kako bismo se ispravili ili neka nam osoba u tome pomogne. Ruke i noge moraju biti čvrste, s mogućnošću oslonca pod različitim kutovima kako bi se stvorila veća ili manja stabilnost. Naravno, leđa moramo držati u ravnoj liniji (bez izvijanja), bez previsokog podizanja stražnjice ili spuštanja kukova. Loše držanje može uzrokovati ozljede u donjem dijelu leđa.
Koje je idealno trajanje?
U ovom članku o kako trenirati core bez trbušnjaka, rekli smo vam da je za dobar razvoj mišića potrebno izvoditi kratka ponavljanja. Naši mišići trebaju kisik kako biste pravilno funkcionirali, stoga bi bilo idealno ponavljanje od 10 sekundi s 3 sekunde odmora.
Istina je da ga također možemo izmjenjivati s duljim serijama kako bismo se testirali i primijetili svoju evoluciju. Sigurno počnete izdržati 20-30 sekundi (i jedva), ali s vremenom možete doći i do više od minute bez problema.
Dodajte ih svom zagrijavanju
Po mom iskustvu, najbolji način za primjećivanje rezultata je uključite osnovne vježbe u sve svoje treninge. Izbjegavajte posvetiti isključivo jedan dan treniranju trbuha, a ostatak tjedna ga niti ne dodirivati. Naša je jezgra vjerojatno najjače i glavno područje za održavanje. Ako ga ne ojačamo, češće ćemo imati bolove u leđima i teško ćemo smanjiti tjelesnu masnoću.
Rješenje da ih ne zaboravite učiniti je Uključite ih u svoje zagrijavanje. To nije vježba koja vas iscrpljuje kako biste trenirali intenzitetom koji vam je potreban pripremit ćete trbuh za pokrete koji vas očekuju u rutini. Izvođenje 6 ponavljanja po 20 sekundi, u 2-3 kruga, bilo bi dovoljno.
Onoga dana kada se želite više posvetiti treniranju trbuha, dodajte i druge vrste vježbi uz trbušne ploče.
natjecati se sa samim sobom
S vremena na vrijeme napravite male evaluacije kako biste primijetili svoj napredak. Ne samo da trenirate za neki fizički cilj, već to činite i kako biste poboljšali svoje sposobnosti. Mjerite koliko sekundi najviše možete izdržati i natječite se sa svojim ja iz budućnosti.