Iako se ovo može činiti kao zdrav razum, sumnjam da je mnogo ljudi svjesno stvarnog razloga zašto je potrebno usredotočiti se na sporu kontrakciju mišića prilikom izvođenja serija ponavljanja. Ili ste se možda uvijek pitali zašto, a danas ćemo vam pokazati odgovor.
Naši se mišići kontrahiraju zbog mnogih različitih bioloških i kemijskih reakcija, a sve se odvijaju unutar nekoliko milisekundi. To omogućuje stvaranje poprečnih mostova aktin i miozin (dvije vrste proteina) koji se povećavaju kada se mišići kontrahiraju. Što manju težinu pomjeramo tijekom treninga (bez postizanja neuspjeh), to je veća brzina kontrakcije, što omogućuje stvaranje malog broja aktin-miozinskih poprečnih mostova.
Miofibrilarna vs sarkoplazmatična hipertrofija: što je svaka od njih?
Budući da je naš izraz sile izravno proporcionalan broju formiranih poprečnih mostova, manji broj formiranih poprečnih mostova aktin-miozin znači da se stvara manje sile.
S druge strane, što je opterećenje veće, to je sporija brzina kontrakcije, što omogućuje stvaranje više poprečnih mostova između aktina i miozina. Opet, izlazna sila je izravno proporcionalna broju formiranih poprečnih mostova, to znači da proizvodnja sile također će biti veća.
Usredotočimo se na princip sile-brzine
Kako se brzina skraćivanja mišićnih vlakana (brzi trzaji) povećava, proizvedena sila se smanjuje (i obrnuto). Mišićna vlakna stvaraju velike sile kada se sporo skraćuju, ali niske sile kada se brzo skraćuju. Ovo je zbog spora brzina skraćivanja omogućuje stvaranje mnogih poprečnih mostova aktina i miozina u isto vrijeme, i aktin-miozin poprečni mostovi su ono što svakom mišićnom vlaknu omogućuje proizvodnju sile.
Suprotno tome, velike stope skraćivanja uzrokuju da se aktin-miozinski poprečni mostovi unutar mišićnih vlakana brže razgrađuju, što dovodi do stvaranja manjeg broja istodobnih poprečnih mostova u bilo kojem trenutku. Dakle, ako želite povećati svoju snagu, bitno je da se usredotočite na izvođenje spore kontrakcije mišića.