Ljudska bića uvijek nastoje riješiti svoje probleme na najjednostavniji način i prije svega uz što manje truda. Umorni smo od tvrdnji da je čudesne dijete Oni ne rade za zdravo mršavljenje i dugoročno održavanje, ali postoje oni koji se oslanjaju na metode treninga koje tvrde da sagorijevaju kalorije uz 5-minutne sesije. Ovo je slučaj Sakuma metoda, u kojem se njegov kreator hvali kako može smršavjeti u pet minuta i to bez velikog napora. Djela? Gubimo li sate treninga u teretani?
Što je Sakuma metoda?
Kenichi Sakuma je fitness guru u Japanu, poznat zahvaljujući svojoj knjizi sakuma metoda. S više od dva milijuna prodanih primjeraka, nastavlja se kladiti na vrlo kratku vrstu treninga, u kojoj možete postići svoj cilj što je prije moguće i oblikovati svoje tijelo u samo dva tjedna. Ključ? The osnovni trening.
Istina je da je jezgra (trbuh, leđa i stabilizirajući mišići) važna za uživanje u dobrom fizičkom zdravlju i, iznad svega, dobrom držanju tijela. Većina nas zauzima loše položaje u svakodnevnom životu, zbog čega gubimo snagu mišića i povećavamo rizik od ozljeda. Kao što Sakuma kaže u svojoj knjizi, njegova se metoda sastoji od ispravljanja posturalnih navika tijela koje sprječavaju gubitak masti. Odnosno drugačije posturalne korekcije u samo pet vježbi po jednu minutu. Tijekom prva dva tjedna preporučuje izvođenje ovih vježbi svaki dan, a nakon trećeg tjedna, izmjenjujući ih s danima odmora (izvodeći ih samo 3 dana u tjednu).
Međutim, koliko god inzistirao na tome da je ova metoda savršena za poboljšanje tjelesne građe i bazalnog metabolizma, uvjeravamo vas da ne može biti ekvivalent vježbanju, poput trčanja ili CrossFita. Niti će vas smršaviti, niti će vam oblikovati figuru.
Ovo su vježbe koje ga sačinjavaju
Većina njih će vam izgledati poznato ako inače pohađate satove joge ili pilatesa. The prvi Sastoji se od ležanja na trbuhu, s rukama spojenim iza vrata, spuštenom bradom i lagano obješenim prsima. Iz tog položaja rade se dva pokreta: pritisnuti noge jednu o drugu i zadržati položaj 10 sekundi; a noge prekrižite u gležnjevima i izvedite malu fleksiju kojom podižete noge i torzo kao da struna povlači sa stropa. Preporuča da vježbu radite tri puta i bez odmora između ponavljanja.
El druga vježba također ćemo to učiniti ležeći. Nastojat ćemo raditi na gluteusu, savijajući koljena do 90º i križajući gležnjeve. Noge moraju biti otvorene i iz tog položaja stisnite gluteus i podignite noge bez smanjenja stupnja fleksije.
Ako pogledate prethodnu sliku, ona također ima verziju koju možete raditi na poslu i koja će vas, prema riječima njenog kreatora, ostaviti s osinim strukom. Iako želite vjerovati da svi ti pokreti mogu spriječiti povratni učinak dijeta ili smanjiti kalorije nakon obilnog obroka: nije istina.
Knjiga spominje promjene u hranjenje, kao što je jedenje puno proteina tijekom dana kako bismo bili siti i jedenje doručka unutar pola sata nakon ustajanja. Zapanjujuća stvar kod ove misli je da je naglašava ludom izjavom, koja kaže da «Preskakanje doručka jedna je od rutina koje sumo hrvači slijede kako bi dobili na težini.”.
Ako ste čvrsto vjerovali u Sakuma metodu ili imate nekoga tko vam ju je preporučio, žao nam je što vas moramo razočarati. Ne postoje čuda koja će vas učiniti brojkom 10 ili učiniti da se osjećate zdravije. Da biste izgubili masnoću, idite kod nutricionista i zaposlite se kao osobni trener. Biti zdrav stil je života, a ne privremeni proces.