Tijekom godina, mišići cijelog našeg tijela počinju atrofirati ako ne vježbamo. Čučnjevi su vježba koju mnogi mrze, ali oni prvenstveno jačaju cijeli donji dio tijela u visokom intenzitetu. Sjedilački način života tjera nas da zauzmemo loše položaje, pojavljuju se bolovi u leđima i mnogo sati provodimo sjedeći ispred računala. Istina je da nam je dan za danom vrlo stresan i iscrpljujući, ali ne toliko fizički.
Želio bih istaknuti neke razloge zašto su čučnjevi bitni u našoj rutini treninga. Spreman si?
pravilan položaj tijela
Mišići koji drže našu kralježnicu ravnom mogu se ojačati dodavanjem dovoljno težine na leđa kako bi mišići erektori prirodno ojačali. Mnogi od onih koji idu u teretanu se zasiti potisaka i sklekova, misleći da su to najprikladnije vježbe za poboljšanje držanja tijela, ali to nije istina. Ove vježbe povećavaju volumen mišića, ali mogu pogodovati mišićnoj neravnoteži.
Pojačajte hormon rasta
U bilo kojoj vježbi, što veću (progresivniju) težinu uzimamo, mišići se malo prenaprežu što uzrokuje štetu koju je potrebno popraviti. To uzrokuje da hipofiza otpušta ljudske hormone rasta kako bi popravila mišiće. U stvarnosti, ti hormoni ne samo da "liječe" mišićna vlakna, već stimuliraju snagu kostiju, povećavaju energiju, potiču gubitak masti, kontroliraju raspoloženje itd.
Postoje ljudi koji sintetski konzumiraju hormone rasta, ali čučnjevi se mogu koristiti za prirodno oslobađanje.
Spali masnoću
Kardio vježbe su precijenjene jer se oduvijek smatralo da su savršene za sagorijevanje masti. Zapravo, sagorijevate mast samo do dva sata nakon završetka treninga. Izvođenjem čučnjeva s utezima povećat ćemo broj sati u kojima aktiviramo metabolizam.
Što su mišići veći, sagorijevamo više kalorija. Izvođenje rutina treninga snage s velikim brojem ponavljanja stvara pretjeranu potrošnju kisika nakon vježbanja (EPOC), što ubrzava metabolizam nakon treninga. Ako želite izgraditi ili održati mišiće dok mršavite, čučnjevi su za vas.
Bore se protiv starenja
Čučnjevi potiču proizvodnju kolagena, pa se postižu zategnutiji mišići. Dodatna prednost je što se povećanjem naše brzine i protoka krvi više hranjivih tvari isporučuje stanicama kože i smanjuju tipični znakovi starenja.
Iako je "anti-aging" ono što dobiva najviše pažnje, glavna funkcija kolagena je održavati tetive, kožu i hrskavicu u dobrom stanju.
Oni djeluju na tjelesnu neravnotežu
Naše tijelo je lanac: kosti drže zajedno ligamenti, a ligamenti pričvršćuju mišiće na kosti. Osim ako nemate jake mišiće koji mogu držati kosti na mjestu, one će se pomicati i uzrokovati bol. Čučnjevi su savršena simetrična vježba koja gradi dovoljno snage mišića i ligamenata za uklanjanje boli.
Neki ljudi radije uzimaju lijekove ili odlaze kod kiropraktičara kako bi im popucale kosti i privremeno ublažili simptome. Ali znate da se nakon nekoliko dana bol vraća. To je zato što još uvijek ne stvarate potrebnu infrastrukturu za prirodno držanje kostiju. Navalite na čučnjeve!
Jačaju koljena
Čučnjevi povećavaju snagu vastus medialisa i kvadricepsa koji su odgovorni za stabilizaciju i zaštitu koljena. Prestanite vjerovati mitu da su čučnjevi loši za vaša koljena. Dapače, idealni su za njihovu zaštitu i jačanje. Ako imate kroničnu ozljedu ili degeneraciju koljena, morate shvatiti da će se bol pojačavati s godinama. Osim ako ne odlučite ojačati mišiće koji okružuju zglob.
Kako mjeseci budu prolazili, primijetit ćete da su vam koljena stabilnija i da će vas izvođenje čučnjeva zaštititi od budućih ozljeda.
Povećajte fleksibilnost
Čučnjevi povećavaju fleksibilnost kukova, prsnog koša, ramena, koljena i gležnjeva. Fleksibilni zglobovi zahtijevaju manje energije za kretanje kroz veći opseg pokreta, čime se smanjuje rizik od ozljeda i povećava fizička izvedba.