Trening snage nadilazi dizanje utega dok brojimo do deset. Vrlo je uobičajeno trenirati, a ne povećati snagu mišića, zbog čega su mnogi frustrirani i ne razumiju što rade krivo. Ponekad smo privremeno zapeli, ali ako nastavimo s lošom rutinom, mogli bismo godinama gubiti vrijeme.
Dajte mišićima vremena da se prilagode
Iznad svega, ovaj savjet je za ljude koji tek počinju vježbati snagu. Nekima je cilj dobiti snagu, drugima definirati, trećima povećati mišićnu masu... Najčešća greška je to naši mišići nemaju dovoljno vremena da se prilagode podražaju Vježba.
Kada započnemo plan obuke, ne trebamo početi dizati jako teške terete stimulirati naše mišiće. Jednostavna činjenica bavljenja tjelesnim vježbama bit će dovoljna da "probudi" naše tijelo dok se ne prilagodi.
Mišići nakon primanja podražaja prolaze kroz proces zamora i oporavka. Započinjemo fazu Mišićna hipertrofija, što nam pomaže da se postupno prilagodimo vježbanju.
Kako znamo koji je pravi poticaj za povećanje snage?
Mijenjajte svoju rutinu Bitno je ne navikavati svoje tijelo na iste podražaje. Mnogi često padaju u iskušenje uvijek radite iste vježbe, radi malo produktivan vježba dugoročno.
Kada mišićima ponudimo različite rutine, naše tijelo biva „iznenađeno“ i radit će da se prilagodi promjeni. Neće biti važno ako imamo nevjerojatan dizajn vježbi, ako s vremena na vrijeme ne variramo, ući ćemo u fazu stagnacije.
Dobijte snagu mijenjanjem ovih čimbenika
Treninzi se ne mogu razlikovati samo po težini koju dižemo ili broju ponavljanja koje radimo u seriji. Mijenjanjem bilo kojeg od sljedećih čimbenika, primijetit ćete veliki napredak u snazi.
- Volumen. Broj ponavljanja, serija i težina s kojom radite.
- Intenzitet. Postotak maksimalnog napora koji primjenjujemo u svakoj rutini. Možete raditi nekoliko umjerenih vježbi u tjednu i jednu od njih visokog intenziteta kako biste primijetili progresivno povećanje snage.
- Frekvencija. Broj dana kada trenirate u tjednu.
- Trajanje. Vrijeme koje posvećujete čistom i teškom treningu. Nije vrijedno vremena koje gubite hodajući po teretani ili razgovarajući sa suigračima.