Sportaši koji se fokusiraju samo na jednu vrstu aktivnosti obično imaju manjak određenih sposobnosti. To je jasan primjer trkača ili biciklista. Potonji u većoj mjeri jačaju gluteuse, tetive koljena i srce; umjesto toga, kukovi, kvadricepsi i core vježbaju se manje. Kako bismo izbjegli mišićnu neravnotežu, preporučljivo je izvoditi druge vrste vježbi koje povećavaju raspon pokreta u našem tijelu.
Neki biciklisti imaju tendenciju previsoko podići svoje sjedalo, a to uzrokuje smanjenje rada jezgre, kao i slabljenje fleksora kuka. Što više zanemarujete te mišiće, veće su šanse za ozljedu.
Srećom, uvođenje treninga snage i kombinacija s drugim kardiovaskularnim aktivnostima može vas učiniti kompletnijim sportašem. Zanimljiva opcija je eliptični stroj koji se nalazi u svim teretanama. Ovdje ćemo vam reći koje su najbolje pogodnosti koje možete dobiti ako ste biciklist i želite koristiti ovu sportsku opremu.
povećajte svoju ravnotežu
Kako biste ostali stabilni na biciklu, ravnoteža je vrlo važna. Logično, mislim kada vozite bicikl po stazama ili stazama, u statici to nije potrebno. Kako biste osigurali trening bez ljuljanja, zanimljivo je da svoje tijelo radite vježbama koje poboljšavaju stabilnost, kao što je eliptik.
Ako ste to ikada probali, kada se popnete, morate držati svoju jezgru čvrstom, a kukove u istoj visini, dok pedalirate ravnomjernim pokretima. Također, kako biste više radili na ravnoteži, možete izbjegavati držanje za drške ruku. Uklanjanjem stabilizacije s vaših ruku, vaši pregibači kuka, jezgra, gluteusi i noge su ugroženi kako bi vas držali uspravnima.
Ako se bojite da ćete ići prebrzo i nećete se držati za ručke, predlažem da dodate otpor da idete sporije i izgubite strah od pada.
Poboljšava biomehaniku
Eliptični trenažer simulira pokret koji radimo kada se penjemo stubištem: podupirete jedno stopalo, tjerate kvadriceps i povlačite se prema gore. Problem je što ima ljudi koji se penju stepenicama na način koji im se ne preporučuje. Neki imaju tendenciju gurnuti torzo prema naprijed, skraćujući fleksore kuka i stavljajući veliki pritisak na koljena i donji dio leđa. Ako se želite pravilno penjati uz stepenice, držite leđa ravno, zategnite trbuh, a stopala neka budu u širini kukova. Ovo tjera vaše fleksore kuka, core, tetive koljena i gluteuse na snagu kroz svaki korak.
Dakle, na eliptičnom trenažeru morate imati istu tehniku. Naučite usavršiti pokret i uvjeravam vas da ćete poboljšati svoju biomehaniku i držanje. Ne samo za vožnju biciklom, već i za vaš dan. Što su vaša jezgra i bokovi jači, to ćete brže stići bilo gdje.
Smanjuje rizik od ozljeda
Prelazak s bicikla na eliptični trenažer neće čarobno izliječiti vaše ozljede, ali može smanjiti rizik od njihovog povećanja u koljenima i leđima. Također, uvođenje ovog stroja pomoći će u jačanju mišića koji okružuju core, kukove, tetive koljena i gluteus. Primijetili ste da eliptik također odražava kretanje trčanja, tako da se rade drugačiji mišići nego kod vožnje bicikla, a mi nemamo nikakav utjecaj.
Vaš mozak primjećuje olakšanje
Kros trening vam omogućuje da zadržite svoj um na nečem drugom osim vožnje bicikla i bicikla. Za vrijeme dok ste udaljeni od bicikla, vaš mozak će primijetiti određeni psihološki odmor. Često se prisiljavamo na bavljenje istim sportom kako ne bismo izgubili fizičku formu, a zaboravimo na psihičku zasićenost. Kako biste to izbjegli, eliptični trenažer nastavit će pokretati vašu krv i vaš um prihvaćati novi izazov.