Odnosite li se prema svom komplementarnom treningu kao mesožderi prema povrću? Odnosno, kao zadnja opcija za poboljšanje. Ljudi koji izvode pokrete bez namjere i koncentracije, kao da jedu mekano i prekuhano povrće.
Kada se izvodi ispravno, promišljeno i proračunato, dopunski trening se neće činiti lakim dijelom na kraju svakog treninga. Zapravo, to je mjesto gdje ćete ostvariti mnoge svoje dobitke i poboljšati slabosti.
Što je komplementarna obuka?
Prije nastavka, zanimljivo je da se upuštamo u ovu vrstu posla.
Ovo vježbanje radi ono što u biti nadopunjuje drugi rad na snazi i vještinama u vašoj redovnoj rutini. Tu je da vam pomogne povećati dobitke koje već ostvarujete glavnim dizanjima koja izvodite, kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje i potisak. Pomoćni rad također može uključivati rehabilitacijske vježbe koje će vam pomoći u ispravljanju ili uklanjanju slabosti u obrascima kretanja mišićne neravnoteže.
Vježbe koje se mogu prepoznati kao pomoćni rad su pokreti poput glutealnih mostova, leđnih ekstenzija, sklekova ili čak trening mobilnosti. Često se ti pokreti čine lakima, ali ako stvarate puno stresa na svom tijelu kada radite glutealni most ili mrtvo dizanje, nije važno koliko ste u formi ili jaki.
Ako se možete povezati s bilo kojom od sljedećih točaka, vjerojatno propuštate poantu dodatnog treninga.
Procijenite kako napreduje vaš trening
Postavite si sljedeća pitanja:
- «Ovaj tempo je vrlo spor. Nemam vremena za to. Učinit ću to malo brže da ih prođem«. Ako ste imali takvu ideju, vjerojatno nećete imati koristi od ove vrste treninga.
- «Ovo nije teško. Zašto ovo radim? Koje mišiće trebam osjećati?«. Ako ste se tako osjećali tijekom vježbanja, usredotočite se na razvijanje što je više moguće napetosti u vašem tijelu tijekom izvođenja vježbi. Drugim riječima, pokušajte učiniti više.
- Dok radite pomoćne poslove provodiš vrijeme na instagramu. Ako možete neformalno trenirati uz pomoć rada dok objavljujete na društvenim mrežama ili nadoknađujete propušteno, velike su šanse da se ne trudite dovoljno i da vam definitivno nedostaje promišljena namjera koju tražimo. Slično tome, ako je ovo vrijeme kada se družite i nalazite s prijateljima, sigurno nešto nije u redu.
- «Zašto ljudima treba toliko dugo?«. Ako ste uvijek prvi na kraju, razmislite kako pristupate lakšim stvarima na kraju treninga.
- Radili ste puno dopunskog rada za gluteuse i tetive koljena, ali nije pretočeno u veću snagu u vašem čučnju ili mrtvom dizanju. Ako se pomoćni rad ne pretvara u dobitke negdje drugdje, možda je vrijeme da ponovno procijenite svoju pomoćnu obuku ili potražite pomoć i shvatite gdje propuštate cilj.
- potpuno ga preskočite i odlučite napraviti 100 burpeeja odjednom. Ako mislite da vam stalno treba više volumena i ne napuštate teretanu dok se ne osjećate kao da vas je udario autobus, ne napredujete onoliko brzo koliko mislite da biste trebali, nešto nije u redu i vjerojatno treba manje burpeesa i više pomoćnog rada.