TRX je odličan materijal za treniranje cijelog tijela vlastitom težinom. Istina je da, iako je prisutan u većini teretana, vrlo malo ih zna pravilno koristiti. Danas ćemo vam reći 6 smrtnih grijeha svakog početnika (i amatera) koji će otkriti da još morate puno naučiti.
6 uobičajenih pogrešaka pri vježbanju s TRX-om
Ne dopustite da vam trake trljaju kožu.
U pokretima pritiskanja (kao što su sklekovi ili otvaranja prsa) uobičajeno je da trake neprestano trljaju o vaše ruke. Kako se to ne bi dogodilo, podignite ruke malo više kako biste malo odvojili trake od kože. Također možete suptilno rotirati ruke prema van.
Na taj će način i dalje biti u idealnom položaju, uz tijelo, ali bez dodirivanja.
Izbjegavajte gubitak poravnanja kralježnice
Važno je da vam se leđa ne savijaju, posebno u donjem dijelu leđa, kada izvodite vježbe u kojima vam je tijelo na dasci. Pokušajte uvijek imati dobar položaj i savršenu kontrolu nad svojim trbuhom kako biste pravilno izvodili vježbe. Morat ćete aktivirati stražnji lanac da biste se kretali en bloc.
Ako vam je preteško, moguće je da imate veću sklonost nego što se možete nositi. Vratite se malo gore da ne budete toliko paralelni s tlom.
Žice uvijek moraju biti napete
U nekim vježbama, kao što je veslanje, možda ste primijetili malo opuštenosti užeta na kraju zaveslaja. Uvijek tražite točku napetosti i kontrolirajte pokret. Ako se previše dignete, da biste izgubili napetost, nećete vježbati ispravno.
TRX nije remenica
Jesu li vam se žice pomaknule u spojnici dok ste vježbali? Ako ste radili vježbu s lijevim konopom dužim od desnog, to je zato što niste stavljali isti pritisak na oba. Morate izbjegavati oscilirajuće pokrete koji neravnomjerno kreću. Također, to trenje može završiti skraćivanjem životnog vijeka našeg TRX-a.
Uvijek imajte iste mjere s obje strane, a ako morate napraviti bilo kakve prilagodbe, nemojte to činiti noseći težinu na sebi.
Nemojte započinjati vježbu dok se dobro ne postavite
Svaka promjena koju želite napraviti, kad jednom krenete s vježbom, uvijek oduzima više vremena i teže se podnosi. Provjerite imate li TRX u pravom položaju i jeste li savršeno postavljeni.
Nemojte stati tijekom vježbe
Osnovna početnička pogreška je započeti vježbu i odustati jer ne možete pratiti. Prednost treninga s TRX-om je u tome što se sve vježbe mogu prilagoditi bilo kojoj razini, pomažući vam iz nagiba i klatna. Uvijek pokušajte završiti svoje radno vrijeme, čak i ako počnete s visokim intenzitetom i morate ga smanjiti kada se osjećate umorno.
Vrlo je jednostavno, jer sam korak naprijed ili natrag značajno mijenja intenzitet. Logično, ako ste došli do točke gubitka tehnike, bolje je stati nego nastaviti izvoditi pokret loše i povećavati rizik od ozljede.